Evoluzione umana e scientificità degli allenamenti in palestra

Il nostro scopo è aumentare la massa muscolare? Bene, siccome non siamo macchine programmate per fare questo dobbiamo necessariamente adattare i nostri obiettivi alla nostra natura.

L'aumento di massa è uno adattamento ad uno stimolo esterno che noi forniamo al corpo. Questo meccanismo (che in realtà è un vero e proprio meccanismo di sopravvivenza) è stato modificato e perfezionato in decine di migliaia di anni di evoluzione della specie umana, al fine di renderlo più appropriato al tipo di lavoro che il corpo doveva sostenere.

Come si "allenava" l'uomo antico? Pensateci bene, perchè l'errore principale di molti praticanti di palestra (che poi vengono portati all'infortunio proprio da questi errori) è un allenamento sbagliato ed inadatto alla nostra struttura di base.

Avete presente gli uomini primitivi, o i primi gruppi di persone e villaggi oppure ancora meglio i nostri nonni o bisnonni? Cosa erano soliti fare? Forse sollevare macigni o spostare elefanti a mani nude? Abbattere alberi o scavare a mani nude nel terreno in cerca di cibo? Oppure compivano lavori di endurance come coltivare i campi, portare al pascolo il bestiame, macinare e tritare i cereali, costruire capanne con legni o mattoni di peso non esagerato?
Il nostro corpo non è fatto per sopportare sforzi massimale e pesi elevati: pensateci bene anche solo per sollevare da terra un peso di 20 kg dobbiamo compiere un movimento che pone la schiena sotto forte stress e anche sollevandolo correttamente cioè abbassandoci in squat, afferrare il peso e risollevarci (cosa peraltro che temo nessuno dei nostri antenati avesse il tempo di fare, un'operazione del genere richiede parecchi secondi e se il lavoro doveva essere compiuto alla svelta tutto questo tempo non c'era) invece che sollevarlo di schiena ci porta a grande fatica e rischio di infortunio.

La verità è che il nostro corpo è fatto per sforzi di durata, resistenza e ben poco per sforzi massimali o molto pesanti. Non a caso persone che svolgono lavori pesanti (tipo muratori, fabbri od operai) o sportivi che sono soliti sollevare pesi elevati (powerlifter, strongman, atleti di discipline di potenza come lancio del peso, ecc..) sono le più colpite da problematiche alla schiena, ginocchia, spalle e strappi muscolari.

Quindi, fatta questa premessa possiamo capire che ha poco senso andare in palestra e pensare di costruire massa sollevando pesi massimali od allenarci con serie a basse ripetizioni, anzi tutto ciò porterà più rischio di infortuni che possibilità di crescita muscolare.
E' vero che certi gruppi muscolari traggono beneficio anche da allenamenti di potenza e di aumento di forza (soprattutto se il nostro livello di forza negli esercizi base è molto limitato) ma questi allenamenti andrebbero eseguiti con molta parsimonia e sempre analizzando attentamente il proprio stato di forza generale (un atleta molto debole che fa un 3x1 di panca con 60 kg non avrà lo stesso stress sul fisico di un atleta molto forte che fa un 3x1 con 150 kg o più).

Ricordate: non siamo dei tori, degli orsi o dei bufali che sono dotati di enorme forza e possenza fisica, noi siamo animali fatti per essere rapidi, agili e scattanti. Il nostro compito non è mai stato trainare aratri o spostare macigni quindi allenatevi con senno per avere i migliori risultati ed il migliore stato di salute fisica.

Domanda stupida(e ironica): e se io mi metto a spostare aratri, imparo a mio figlio a spostare aratri, imparo ai miei nipoti a spostare aratri, può nascere una generazione tipo Hulk?

Fra qualche decina di migliaio di anni forse sì, chi lo sa. Purtroppo la risposta evolutiva è estremamente lenta.

Capito...pero ad ogni nuova generazione vi è sempre un macroscopico cambiamento no?

Esattamente (microscopico cambiamento)

Perfetto

Ma questo vale anche per la massa muscolare? Cioè se io riesco a raggiungere una certa discreta massa, mio figlio anche, i miei nipoti ecc.....

No, quello no purtroppo.
La massa acquisita durante la vita è un carattere personale acquisito non un adattamento ad uno stimolo esterno ed indipendente.

E' un pò come l'esempio di quello che a causa di un incidente perde la gamba da bambino e si abitua a vivere con solo una gamba: i suoi figli e nipoti non nasceranno con una sola gamba solo perchè lui si è abituato a vivere con una.

Volevo creare una generazione di Hulk Coleman . Passando al lato scientifico, tra le generazioni quindi si trasmettono solo cambiamenti a livello fisiologico(tipo la risposta neurale che stimola la forza, metabolismo, altezza ecc...), l'aspetto estetico e l'intelligenza?