Dieta normocalorica...

Eccomi qua posto una dieta normocalorica che terrò fino a settembre dove inizierò un nuovo periodo di massa.Fatemi sapere cosa ne pensate:
Mio metabolismo basale: 1868 kcal Peso 75 kg altezza 181

COLAZIONE
200g Albume
50g Pane comune
1 banana

SPUNTINO MATTINA
52g Tonno
80g Pane comune
15g Arachidi

PRANZO
200g Fiocchi di latte
100g Pasta di semola+ 1 cucchiaio d'olio extravergine
100g Insalata lattuga+un cucchiaio di olio extravergine

SPUNTINO POMERIGGIO (Pre wo)
300g Latte scremato
1 Mela
10g Arachidi

CENA(Post wo)
200g Petto di pollo+ un filo d'olio
300g Patate bollite
100g Insalata lattuga



CHO: 51%
FAT: 23%
PRO: 26%
Energia: 2312kcal
Carboidrati: 304.5g
Grassi: 59.3g
Proteine: 156.0g
Fibre: 32.3g
Acqua: 1285.7g
Calcio: 531.9mg
Sodio: 2822.4mg
Ferro: 27.7mg
Potassio: 4633.0mg
Vit.A: 100.3mcg
Vit.B3: 36.9mg
Vit.B9: 91.7mcg
Vit.C: 50.0mg
Vit.D: 0.0UI

100 grammi di lattuga non hanno un volume piuttosto consistente? Riesci a mangiarla tutta?

Per il resto direi che va bene: è sufficientemente equilibrata sia in calorie che nutrienti. Per me è ok

Conan ha scritto:100 grammi di lattuga non hanno un volume piuttosto consistente? Riesci a mangiarla tutta?

Per il resto direi che va bene: è sufficientemente equilibrata sia in calorie che nutrienti. Per me è ok

si sono un po consistenti ma riesco a mangiarla tutta senza fatica

ok allora ad agosto inzio questa dieta per poi passare a settembre alla massa...

A volevo farti un 'altra domanda,è bene alternare di tanto in tanto diete ipocaloriche con diete ipercaloriche(sempre mantenendo ul alto apporto di proteine)?

Le alterni nel momento in cui passi dal periodo di definizione a quello di massa o viceversa oppure quando vedi che stando in ipocalorica i livelli di grasso corporeo salgono troppo, nel caso significa che sei troppo alto di calorie ed è il caso di tagliarle un pochino.

ok capito....grazie di tutto Conan!!!

Luchè91 ha scritto:Eccomi qua posto una dieta normocalorica che terrò fino a settembre dove inizierò un nuovo periodo di massa.Fatemi sapere cosa ne pensate:
Mio metabolismo basale: 1868 kcal Peso 75 kg altezza 181

COLAZIONE
200g Albume
50g Pane comune
1 banana

SPUNTINO MATTINA
52g Tonno
80g Pane comune
15g Arachidi

PRANZO
200g Fiocchi di latte
100g Pasta di semola+ 1 cucchiaio d'olio extravergine
100g Insalata lattuga+un cucchiaio di olio extravergine

SPUNTINO POMERIGGIO (Pre wo)
300g Latte scremato
1 Mela
10g Arachidi

CENA(Post wo)
200g Petto di pollo+ un filo d'olio
300g Patate bollite
100g Insalata lattuga



CHO: 51%
FAT: 23%
PRO: 26%
Energia: 2312kcal
Carboidrati: 304.5g
Grassi: 59.3g
Proteine: 156.0g
Fibre: 32.3g
Acqua: 1285.7g
Calcio: 531.9mg
Sodio: 2822.4mg
Ferro: 27.7mg
Potassio: 4633.0mg
Vit.A: 100.3mcg
Vit.B3: 36.9mg
Vit.B9: 91.7mcg
Vit.C: 50.0mg
Vit.D: 0.0UI

ciao.. ma questa dieta serve ad aumentare di peso? o sopratt x aumentare la massa muscolare?

Il peso lo si aumenta mangiando più calorie di quante se ne brucino e la cosa è soggettiva e varia da persona a persona.

La massa si mette in palestra, l'alimentazione serve a dare i giusti nutrienti al corpo ma senza pesi la massa non la si costruisce ed anche qua la cosa è soggettiva: bisogna mangiare sufficienti nutrienti in base alla propria struttura e metabolismo.

Conan ha scritto:Il peso lo si aumenta mangiando più calorie di quante se ne brucino e la cosa è soggettiva e varia da persona a persona.

La massa si mette in palestra, l'alimentazione serve a dare i giusti nutrienti al corpo ma senza pesi la massa non la si costruisce ed anche qua la cosa è soggettiva: bisogna mangiare sufficienti nutrienti in base alla propria struttura e metabolismo.

tutto chiaro grazie