Dieta Massa Normocalorica - anche se molti la sconsigliano...

Ciao a tutti , altezza 185 cm , peso 76kg , età 17 anni

Metabolismo Basale: 1.915
FCG : 2.375

Alternerei queste due diete create con mxbody

On
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Off
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Le calorie in realta sono leggermente di piu poiche mia nonna ( che cucina per me ) aggiunge condimenti vari alla pasta e alla carne

Obiettivo? Massa o definizione?

Io alzerei un po' le proteine a colazione e nello spuntino 1 (i 40 g di prosciutto quel programma li calcola come sgrassati o comprensivi del grasso perchè poi i valori nutrizionali vengono molto diversi).

A cena opta per una sola fonte proteica (o carne o pesce) magari alternandola a seconda dei giorni, ma evita di mischiare troppe fonti diverse tra di loro. La banana a cena la sostituirei con una mela od al massimo se vuoi fibre idrosolubili qualche prugna.

Obbiettivo massa ,senza ingrassare , a molti sembra un controsenso ma secondo me è fattibile

Per ora ho modificato così ; non so come aumentare le proteine a colazione e nel primo spuntino ( che faccio a scuola) senza assumere le whey in polvere

La cena mi corrisponde con il post wo , la banana mi da buoni carboidrati

Colazione
250g Latte di Vacca ps
50g Cereali Tipo all bran
125g Yogurt magro
10g Noci

Spuntino
40g Pane
40g Prosciutto crudo

Pranzo
80g pasta
10g evo
80g prosciutto cotto/uovo/bresaola
40g pane
80g insalata

Merenda
60g fesa
10g arachidi
100g mela
40g pane comune

Cena
80g insalata
160g tonno
30g gallette al kamut
100g banana
10g evo

2223 kcal /pro 122 /Carb 259 /gras 78

oppure

Colazione
250g Latte ps
50g Cereal tipo all bran
125g yogurt magro
10g noci

Spuntino
40g pane
40g prosciutto

Pranzo
Riso/Zuppa ( non confezionata , made by nonna Smile )
80g Verdura
10g evo
80g petto pollo
80g pane

Merenda
60g fesa
10g arachidi
100g mela
40g pane

Cena
80g verdure
160g carne magra
30g gallette al kamut
100g banana
10g evo

themagiciant95 ha scritto:Obbiettivo massa ,senza ingrassare , a molti sembra un controsenso ma secondo me è fattibile

Fattibilissimo: io cerco di farlo praticamente da sempre (e mi riesce molto bene )

Ok, la banana a cena, non pensavo fosse il post-wo.

themagiciant95 ha scritto:Per ora ho modificato così ; non so come aumentare le proteine a colazione e nel primo spuntino ( che faccio a scuola) senza assumere le whey in polvere

La cena mi corrisponde con il post wo , la banana mi da buoni carboidrati

Colazione
250g Latte di Vacca ps fai 500 se riesci
50g Cereali Tipo all bran
125g Yogurt magro
10g Noci mettile nello spuntino come fonte di grassi buoni

Spuntino
40g Pane
40g Prosciutto crudo fai 60g di prosciutto crudo privato del grasso

Pranzo
80g pasta
10g evo
80g prosciutto cotto/uovo/bresaola siccome il prosciutto lo mangi anche nello spuntino, poi alla sera hai il tonno, ecc.... io opterei per tagli di carne diversi (che hanno un minor contenuto di sale) come petto di pollo, tacchino, oppure del pesce, ecc....
40g pane
80g insalata

Merenda
60g fesa
10g arachidi
100g mela
40g pane comune

Cena
80g insalata
160g tonno naturale od all'olio di oliva? Se è all'olio non usare i 10g di evo, comunque sempre meglio quello al naturale
30g gallette al kamut
100g banana
10g evo

2223 kcal /pro 122 /Carb 259 /gras 78

oppure

Colazione
250g Latte ps
50g Cereal tipo all bran
125g yogurt magro
10g noci idem come sopra

Spuntino
40g pane
40g prosciutto idem come sopra

Pranzo
Riso/Zuppa ( non confezionata , made by nonna Smile )
80g Verdura
10g evo
80g petto pollo
80g pane

Merenda
60g fesa
10g arachidi
100g mela
40g pane

Cena
80g verdure
160g carne magra
30g gallette al kamut
100g banana
10g evo

Grazie mille

La mattina al posto del prosciutto crudo , mettere 60g di fesa di tacchino ?

Sì, va bene

Colazione
250g Latte di Vacca
60g Cereali Tipo all bran
125g Yogurt magro

Spuntino
40g Pane
60g Fesa
15g Frutta secca

Pranzo
80g pasta
10g evo
100g prosciutto cotto/crudo/uovo/bresaola
40g pane
80g insalata

Merenda
160g Albumi
100g mela

Cena
80g insalata
160g tonno / Vitello / Pollo
30g gallette al kamut
100g banana
10g evo

Questa è la mia attuale massa , vorrei passare definizione , consigli ?
Grazie

Cardio lo fai già?

No , ps : non ho piu la possibilità di comprare le whey , cause forza maggiore
Non ho molto tempo per fare cardio almeno fino a giugno

In realtà tagliare su quel tipo di alimentazione è difficile perchè è già un'alimentazione che non è alta di calorie, inserendo un po' di cardio si riuscirebbe ad aumentare il dispendio energetico di qualche centinaio di calorie senza dover tagliare sul cibo.
Si può togliere la frutta secca visto che i grassi li hai già con l'evo, per il resto si può provare a scalare un po' i carboidrati da ogni pasto (tranne colazione).

ok grazie