la mia dieta per massa

alto 1,74 peso 66kg circa

Colazione: 6:30
- 1)tazza di latte con cereali o 2)bicchiere da 200ml di albume pastorizzato crudo
-1)3 fette biscottate con marmellata fragola o 2) yogurt con cereali (muller) 125 gr

spuntino: (scuola)
-croccantelle 10:00
-panino (cotto,crudo o salame) 11:00

Pranzo 14:00
-piatto di pasta (o con lenticchie o fagioli o pomodoro) o riso
-1/2 petti di pollo o 1 scatoletta di tonno 120 gr circa
-mela

Spuntino 16:00
-bicchiere da 200ml di albume pastorizzato crudo e 1)yogurt o 2)tramezzino con tonno
-qualche noce gia sbucciata(in sacchetto)

Palestra: 17:30
postwo: solitamente una barretta proteica e banana

cena: 19:30/20:00
-piatto di Pasta o qualche fonte di carboidrati e 1)1/2 petti di pollo o 2) pesce (sgombrio in scatola) 125 gr
_mela

Prenanna:
-6 biscotti plasmon o 4/5fiocchi di riso

Che ne pensate? c'è qualcosa da cambiare?
sinceramente è un mesetto che la seguo ma non ho visto molti risultati.
ovviamente ogni tanto c'è qualche merendina o cioccolata in mezzo.
OPINIONI E CONSIGLI BEN ACCETTATI.

Però non hai scritto la quantità di pasta che ti mangi.

A colazione nell'opzione 2 mangi tante proteine ma pochissimi carboidrati. Nell'opzione 1 ne mangi un pò di più ma si potrebbe comunque alzare la quota glucidica.

A pranzo mezzo petto di pollo è veramente poca roba: non so quanti grammi siano ma io in un pasto se ho il pollo mi mangio il petto più almeno un paio di cosce.

Il prenanna con 5 fiocchi intendi 5 di numero? Ma quanto pesa un fiocco? Non sono piccoli?

Io aumenterei il quantitativo calorico generale e bilancerei le quantità dei nutrienti nei pasti.
A colazione potresti inserire un frutto
A pranzo usi un pò di olio extravergine di oliva come condimento? Un paio di cucchiai io li metterei.
Come prenanna rivedrei un pò: manca una fonte proteica.

scusami forse ho scritto male per quel 1/2 petti di pollo intendevo 1 o a volte 2 dipende quanta fame ho e conditi con olio extra vergine d'oliva e per quanto riguarda la pasta direi un piatto non so quanti grammi siano, ne poca ne esagerata. per il pre nanna i plasmon contengono delle proteine che si aggirano sulle 5/6 grammi poca roba in effetti, cosa mi consigli di mangiare il prenanna? cmq ok aggiungo un frutto alla mattina!

Ok, avevo frainteso (infatti mi pareva poco solo mezzo petto ).
Comunque se vuoi aumentare di peso aumenta l'apporto calorico ed in particolare quello glucidico. La pasta se già non ne mangi un'esagerazione puoi aumentarla (fino a 120-150 grammi a pasto puoi metterla tranquillamente).

I plasmon contengono anche molti grassi e calorie. Nel pre nanna serve una miscela di proteine a lenta assimilazione ed eventualmente un pò di grassi che ne rallentino un pò l'assorbimento. I fiocchi di latte vanno bene oppure c'è la ricotta o in alternativa altre fonti proteiche magre (derivati della carne) con in aggiunta qualche noce o altra frutta secca che contenendo grassi contribuiscono a rallentarne l'assorbimento.

va bene grazie per i consigli, scusa l'ignoranza ma cosa vuol dire aumentare l'apporto glucidico?

Aumentare gli zuccheri (o carboidrati che dir si voglia): sono la fonte di benzina principale dell'organismo, se vuoi aumentare di peso ti serve più "benzina" e gli zuccheri sono la benzina che il nostro corpo necessita.
Ovviamente per zuccheri intendo sempre fonti salutari come pasta, patate, riso, ecc... e non gelati, merendine e roba simile.

Va bene grazie mille...aumentando quest'ultimi e mangiando al prenanna i fiocchi di latte e qualche noce dici che potrebbe andare come dieta?

Sì, la suddivisione è buona, devi giocare sulle quantità.

Una cosa: negli spuntini prediligi sempre fonti di nutrienti il più sani possibili quindi no grasse, unte o troppo salate e di fare in modo di assumere sia proteine che carboidrati (quindi ad esempio il famoso panino con affettato magro).
Nel post-wo porta a due le banane oppure oltre alla banana aggiungici un altro frutto: devi rifornire quanto prima le scorte di glicogeno utilizzate durante l'allenamento.

Grazie mille cmq lunedi come gia detto mi arrivano le proteine post wo, le mangio lo stesso le 2 banane?

Sì, le banane sono la fonte glucidica mentre le proteine quella aminoacidica.
Gli zuccheri reintegrano le riserve di glicogeno perse mentre le proteine contribuiscono a massimizzare la sintesi proteica muscolare.
Sono due processi diversi che richiedono diversi nutrienti

Ho comprato al supermarke i fiocchi di latte con lo yogurt da 200gr ha 13 gr di pro ogni 100 gr. come ti sembra? ne mangio uno alla sera.

A carboidrati e grassi come è messo per 100g?

Grassi 3 gr e carboidrati 1 gr

Perfetto allora

basta solo una di quella come prenanna? posso mangiarla con dei bisotti o roba varia?

Se proprio vuoi aggiungerci una fonte glucidica ti consiglierei piuttosto che i biscotti (che sono anche molto calorici) un frutto che sazia anche molto di più

Grazie ancora