Dieta massa!

Salve ragazzi, sono due anni che mi alleno in palestra seguendo una dieta per massa muscolare, ed ho ottenuto risultati diciamo ottimi, soltanto che con il tempo ho notato sopratutto negli addominali bassi che la percentuale di grasso è aumentata, infatti gli addominali non si vedono più sono coperti dallo strato di grasso :/ Non sò dove ho preso questo grasso, forse dalla troppa pasta che mangio giornalmente xD Ora vi faccio una lista della mia alimentazione gornaliera
Mattina:
Latte con cereali
3 fette biscottate integrali con burro d'arachidi e marmellata
Spuntino:
Uovo sodo con un frutto
Pranzo:
200-250 gr di pasta con sugo
100 gr di pollo
1 pezzo di parmiggiano
1 frutto
Spuntino:
1 yogurt
1 frutto
Cena:
150-250 gr di riso con olio extra-vergine
100-150 gr di pollo
1 uovo
1 frutto
Premetto che prima usavo gli integratori, ora non li assumo da 2 mesi e cercherò di riusarli a luglio o a settembre.
Secondo voi la dieta va bene? o devo diminuire qualcosa o aggiungere altro?

Tra pasta e riso sono quasi mezzo chilo di roba, magari puoi iniziare con il diminuirli.
Anche l'uovo sodo magari puoi optare solo per l'albume eliminando il tuorlo (magari non sempre però neanche mangiarlo tutti i giorni dato che è la parte più grassa dell'uovo)

ma come dieta come va? beh forse hai ragione dovrei diminuire i gr alla pasta e al riso xD io dell'uovo mangio solo l'albume scartando il tuorlo! però un altro dubbio ce l'ho :/ non assumo abbastanza proteine!!! comunque che esercizi dovrei fare per eliminare questo strato di grasso? il cardio va bene? però sò ch e è controproducende per la mia massa >_< e è controproducende per la mia massa >_< sono dimenticanto di dirti che ho un metabolismo molto accentuato, praticamente ho sempre fame xD

Se pesi 60 kg di proteine ne assumi già più che a sufficienza
Tagli un po' i cibi ricchi di carboidrati così dai un deficit calorico che vediamo se è sufficiente a farti perdere quel grasso in eccesso che, secondo me, pesando 60kg su 1.80m non c'è, è più un'impressione visiva che altro.

10 minuti di cardio puoi farli, se non altro per mantenere una capacità aerobica sufficiente, ma secondo me l'ultima cosa di cui hai bisogno è perdere peso.

e quindi cosa mi consigli di fare?

Di andare di massa. Magari calando la pasta a favore di altri cibi, puoi potenziare la colazione ed i due spuntini aumentando le fette biscottate e mettendo 2 scatolette di tonno nello spuntino (al posto dello yogurt)

naaaaah il tonno non me gusta :/ va bene allora calo la pasta e il riso!!! comunque io ho intenzione di assumere anche gli integratori anche se non ce ne è bisogno, però almeno dopo l'allenamento le proteine le dovrei assumere visto che non mangio subito e la sera prima di coricarmi con la caseina, per ora prima di coricarmi non prendo nulla e la mattina mi alzo che ho una fame da lupo!!!tu che pensi?

Alternative al tonno se non ti piace ci sono: affettati magri, carni e pesci vari, ecc....

Se non riesci a fare un pasto solido dopo l'allenamento puoi mettere delle pro in polvere (abbinate ad una fonte glucidica sarebbe l'ideale).
La mattina si viene da diverse ore di digiuno quindi è normale avere fame, magari puoi mettere uno spuntino pre nanna a base di ricotta e qualche frutta secca.