Re: Diario di Luchetto91

Da Luchè91 Dom Lug 29, 2012 3:23 am

ieri mini sgarro (o mega :asd:

):Kebab e visto che il proprietario fa il bodybuilder proffessionista mi ha fatto un frullatone proteico con:Proteine in polvere,banane cacao e latte :asd:

Da **Conan** Dom Lug 29, 2012 4:33 am

Un pieno di energia :asd:

iperproteica

Da Luchè91 Dom Lug 29, 2012 3:04 pm

Conan ha scritto:Un pieno di energia iperproteica

non mi sono regolato What a Face

Da Luchè91 Lun Lug 30, 2012 1:07 am

mi sono pesato questa mattina...76 kg

Da Luchè91 Lun Lug 30, 2012 5:49 am

Conan è normale una variazione di peso di 1 kg in nemmeno una settimana?

Da **Conan** Lun Lug 30, 2012 5:50 am

Anche in un giorno. 1 kg può essere dato da un po' di ritenzione di liquidi o da una piccola variazione del glicogeno corporeo. Tutto nella norma.

Da Luchè91 Lun Lug 30, 2012 11:23 am

Cosa mi consigliate al pre-nanna?No fiocchi di latte please

Da **Conan** Lun Lug 30, 2012 12:04 pm

4-5 noci più 2 yogurt.
Oppure della ricotta.
Oppure burro di arachidi e whey.

In generale un'accoppiata fonte proteica - grassi

Da Luchè91 Mar Lug 31, 2012 5:32 am

Lunedì: Pettorali, tricipiti, addominali

Panca piana 4x8 62 kg
Croci panca piana 3x10 14 kg
Spinte manubri su inclinata 4x8 16 kg
French press 4x8 10 kg(manubri)
Spinte in basso 3x10 20 kg
Crunch 4x20

Da Luchè91 Mar Lug 31, 2012 11:15 am

Conan cosa ne pensi di questo "esercizio"...io lo sto facendo,avevo un gonfiore sul basso addome e questo esercizio me lo ha tolto...

https://www.youtube.com/watch?v=ugF3w-JwPM4&feature=plcp

Da **Conan** Mar Lug 31, 2012 11:32 am

Il vacuum è un buon esercizio per controllare la contrazione addominale e migliorare la postura scorretta che può portare ad avere lo stomaco in fuori.

Da Luchè91 Mar Lug 31, 2012 11:51 am

Conan ha scritto:Il vacuum è un buon esercizio per controllare la contrazione addominale e migliorare la postura scorretta che può portare ad avere lo stomaco in fuori.

Spero di non dire una caxxata,ma da quando eseguo il vacuum ho anche un sonno migliore,oltre a migliorare la postura

Da **Conan** Mar Lug 31, 2012 12:05 pm

Con il sonno non credo centri molto anche perchè nel sonno siamo mezzi incoscienti quindi non c'è neanche l'ipotetico vantaggio di una migliore respirazione.

Da Luchè91 Mar Lug 31, 2012 12:09 pm

Conan ha scritto:Con il sonno non credo centri molto anche perchè nel sonno siamo mezzi incoscienti quindi non c'è neanche l'ipotetico vantaggio di una migliore respirazione.

E se invece la migliore respirazione puo favorire l'induzione al sonno?ti dico cosi perche era un periodo dove praticamente soffrivo di insonnia,mentre adesso riesco facilmente ad addormentarmi...

Da **Conan** Mar Lug 31, 2012 12:11 pm

Però il respiro non è correlato con l'addormentarsi, potrebbe esserlo se soffrissi di asma o di problemi respiratori e nel momento in cui ti stenti fatichi a respirare correttamente e ciò ti impedisce di dormire. Inoltre quando dormiamo gli atti respiratori sono molto meno controllati e più istintivi quindi anche un'eventuale "correzione" della postura respiratoria con il vacuum sarebbe quasi irrilevante quando siamo incoscienti.
Magari avevi solo qualche pensiero nella testa o troppo stress.
In ogni caso anche se non si sa bene in che modo, l'importante è che adesso dormi bene.

Da Luchè91 Mar Lug 31, 2012 12:31 pm

Conan ha scritto:Però il respiro non è correlato con l'addormentarsi, potrebbe esserlo se soffrissi di asma o di problemi respiratori e nel momento in cui ti stenti fatichi a respirare correttamente e ciò ti impedisce di dormire. Inoltre quando dormiamo gli atti respiratori sono molto meno controllati e più istintivi quindi anche un'eventuale "correzione" della postura respiratoria con il vacuum sarebbe quasi irrilevante quando siamo incoscienti.
Magari avevi solo qualche pensiero nella testa o troppo stress.
In ogni caso anche se non si sa bene in che modo, l'importante è che adesso dormi bene.

Si adesso dormo bene :asd:

Anzi riesco a dormire anche il pomeriggio,cosa che prima non riuscivo a fare

Da Luchè91 Mer Ago 01, 2012 1:44 am

Pesato per curiosità stamattina, 76.5!!! Qua aumento di mezzo chilo al giorno :asd:

Da **Conan** Mer Ago 01, 2012 2:18 am

Di questo passo passi il quintale alla fine dell'estate :asd:

Scherzi a parte: controlla se la cosa continua anche nelle prossime settimane o se è solo un periodo di "assestamento". In più tieni sotto controllo i livelli di adipe e di pienezza muscolare: se variano in negativo è bene prendere in considerazione l'ipotesi di scalare un po' di calorie.

Da Luchè91 Mer Ago 01, 2012 2:31 am

Conan ha scritto:Di questo passo passi il quintale alla fine dell'estate
Scherzi a parte: controlla se la cosa continua anche nelle prossime settimane o se è solo un periodo di "assestamento". In più tieni sotto controllo i livelli di adipe e di pienezza muscolare: se variano in negativo è bene prendere in considerazione l'ipotesi di scalare un po' di calorie.

Da Luchè91 Gio Ago 02, 2012 11:47 am

Stasera a cena:

100 gr di riso
200 gr petto di tacchino
un po di fagioli e della bieta :asd:

Da Luchè91 Gio Ago 02, 2012 1:34 pm

Conan,siccome a me piacciono un sacco i legumi,posso aggiungerli senza problemi sia a pranzo che a cena?

Da **Conan** Gio Ago 02, 2012 11:37 pm

I legumi contengono proteine molto nobili, non ci sono problemi a consumarli nei pasti principali ttok

Da Luchè91 Ven Ago 03, 2012 1:43 am

Conan ha scritto:I legumi contengono proteine molto nobili, non ci sono problemi a consumarli nei pasti principali

Thanks

Da Luchè91 Ven Ago 03, 2012 12:03 pm

Oggi ho fatto Spalle-Gambe....

è distruttivo Shocked

Da **Conan** Ven Ago 03, 2012 4:10 pm

Non è leggerissima una seduta spalle-gambe: le gambe risucchiano tante energie e ce ne rimangono poche per poter fare altro :asd:

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