Diario di Luchetto91

Conan ha scritto:Va beh, doms o no l'importante è che l'addome cresca con l'allenamento.

Ci spero con tutto me stesso

gio'rock ha scritto:ti vengo a cercare e con una motosega faccio un " piccolo taglietto " ,
cosi analizzeremo per bene il ventre muscolare

guarda gia ci ho provato io ma niente

Conan,potresti postarmi una nuova scheda?

Lunedì:
Panca piana 10-8-6-4
Dip 4x10
Croci ai cavi 3x10
French press ai cavi 4x8
Spinte in basso 3x12
Crunch 4x20


Martedì:
Trazioni presa larga 4x 8-10
Rematore con manubrio 3x10
Pulley 4x8
Curl alternati con manubri 4x8
Curl a martello 3x8
Curl ai cavi alti 2x10
Calf in piedi 4x20

Giovedì:
Military press 3x6
Alzate laterali in piedi 4x8 + 1 serie finale in stripping
Alzate posteriori su inclinata 4x8-10
Scrollate con bilanciere 4x8
Crunch 4x20

Venerdì:
Squat 4x8
Leg-press 3x10
Leg-extension 3x12
Leg-curl 5x10
Calf in piedi 4x20

Conan ha scritto:Lunedì:
Panca piana 10-8-6-4
Dip 4x10
Croci ai cavi 3x10
French press ai cavi 4x8
Spinte in basso 3x12
Crunch 4x20


Martedì:
Trazioni presa larga 4x 8-10
Rematore con manubrio 3x10
Pulley 4x8
Curl alternati con manubri 4x8
Curl a martello 3x8
Curl ai cavi alti 2x10
Calf in piedi 4x20

Giovedì:
Military press 3x6
Alzate laterali in piedi 4x8 + 1 serie finale in stripping
Alzate posteriori su inclinata 4x8-10
Scrollate con bilanciere 4x8
Crunch 4x20

Venerdì:
Squat 4x8
Leg-press 3x10
Leg-extension 3x12
Leg-curl 5x10
Calf in piedi 4x20

Oggi mi sono allenato con l'istruttore è ho fatto la sua stessa scheda

Petto:
Panca alta 4x8
Croci con manubri con braccia completamente distese 2x10
Panca piana 4x8
Croci ai cavi 2x10
Dip 3 x max
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x8
Curl con i manubri 3 prese diverse 3x10
Curl al cavo basso 2 x10

Luchè91 ha scritto:Oggi mi sono allenato con l'istruttore è ho fatto la sua stessa scheda

Petto:
Panca alta 4x8
Croci con manubri con braccia completamente distese 2x10
Panca piana 4x8
Croci ai cavi 2x10
Dip 3 x max
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x8
Curl con i manubri 3 prese diverse 3x10
Curl al cavo basso 2 x10

Occhio a tenerle completamente distese, anche se usando pesi bassi il rischio è minimo e quasi assente è meglio non rischiare, inoltre se ci prendi l'abitudine e le tieni distese anche quando i kg iniziano a diventare parecchi il rischio sale in maniera enorme.

Conan ha scritto:

Luchè91 ha scritto:Oggi mi sono allenato con l'istruttore è ho fatto la sua stessa scheda

Petto:
Panca alta 4x8
Croci con manubri con braccia completamente distese 2x10
Panca piana 4x8
Croci ai cavi 2x10
Dip 3 x max
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x8
Curl con i manubri 3 prese diverse 3x10
Curl al cavo basso 2 x10

Occhio a tenerle completamente distese, anche se usando pesi bassi il rischio è minimo e quasi assente è meglio non rischiare, inoltre se ci prendi l'abitudine e le tieni distese anche quando i kg iniziano a diventare parecchi il rischio sale in maniera enorme.

si hai ragione,ho usato 10 kg

Conan poi ho notato anche un altra cosa...avevo molta piu energia rispetto a quando mi alleno alle 5...oggi mi sono allenato alle 7

Può essere un caso come può essere dato da qualche motivo particolare (l'orario dell'ultimo pasto, il minor caldo, ecc...)

Ragazzi scusate l'assenza ma sto un po impicciato sti giorni...a breve posto qualche foto e mi dite se vedete miglioramenti =)

Rieccomi...Problemi con il trasloco e con la connessione ad Internet,un casino...

Volevo domandarvi,dato che cambio scheda ,se è meglio una Multifrequenza o Monofrequenza nello sviluppo della massa?

Domanda senza risposta precisa
Nel senso: mono o multi se strutturate bene vanno bene entrambe, quello su cui bisogna focalizzarsi in questi casi è la differenza nei periodi di recupero che c'è tra una scheda in mono ed una in multi. Allenarsi in multi significa avere a disposizione tempi di recupero più brevi, strutturare sedute allenanti con volumi più o leggermente ridotti rispetto ad una mono.
Poi andando nello specifico ti direi: una multi 2 split su 4 giorni a settimana (AB-AB per intenderci) io la boccerei, una multi 3 split s 4 giorni (ABCA) sarebbe già più fattibile.
Ad ogni modo il classico schema in monofrequenza su 3 o 4 giorni a settimana a mio avviso rimane il migliore in assoluto, una multi poi può andar bene per variare qualche volta i ritmi se ne hai bisogno ma in linea di massima mi attesterei sempre su una monofrequenza.

Multifrequenza avevo pensato questa:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Monofrequenza:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Cosa ne pensi?

Luchè91 ha scritto:Multifrequenza avevo pensato questa:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12 falle il giorno B
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12 Togli
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12 Mettile al giorno A
Dip 3x8 Mettile dopo le trazioni
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs Togli gli addominali e fai i polpacci.

La mono va bene

Conan ha scritto:

Luchè91 ha scritto:Multifrequenza avevo pensato questa:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12 falle il giorno B
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12 Togli
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12 Mettile al giorno A
Dip 3x8 Mettile dopo le trazioni
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs Togli gli addominali e fai i polpacci.

La mono va bene

Grazie per le correzzioni...sono molto indeciso.Da quello che ho capito tu saresti per la mono?

Io sì, decisamente: c'è più varietà di esercizi, più tempo di riposo per ogni gruppo muscolare, si riesce a concentrarsi e concentrare le energie su pochi gruppi muscolari ad ogni seduta invece che dover disperdere le energie su 3-5 gruppi diversi.

Conan ha scritto:Io sì, decisamente: c'è più varietà di esercizi, più tempo di riposo per ogni gruppo muscolare, si riesce a concentrarsi e concentrare le energie su pochi gruppi muscolari ad ogni seduta invece che dover disperdere le energie su 3-5 gruppi diversi.

Faccio la mono!