diario di crazybig

trovo interessante condividere esperienza e consigli e sopratutto imparare da persone più esperte di me ecco perchè
apro questo mio diario
pratico palestra da un annetto ormai e purtroppo ultimamente ho avuto vari infortuni ma sto riprendendo bene
i miei dati sono

menu di oggi

colazione : tazzone di latte con cereali + tazzone di latte con nutella + succo di frutta

caffe + cornetto

pranzo : piatto di pasta ( abbondante sempre ) + panino e melanzane + banana + caffe

spuntino : tazzone di latte + biscotti ai cereali + yougurt

spuntino : kebab ( panino con carne pomodori e salse varie )

cena : uova sbattute + panino e banana

spuntino pre nanna : biscotti + latte solitamente

insomma amo molto il latte fin quando ero piccolino ( latte intero )
ne bevo veramente molto

dati fisici

altezza 177
peso 75
braccio 37

piu in la aggiornero la liste ora so solo questo

parere personale....troppi carbo, poche proteine e troppi grassi saturi...ma sei giovane!!bruci moltissimo :-)

simonice ha scritto:parere personale....troppi carbo, poche proteine e troppi grassi saturi

Quoto e aggiungo --> Non usi neanche i carboidrati migliori, la tua dieta è ricca di cereali raffinati e zuccheri semplici che non sono il massimo... Inoltre , oltre ai grassi saturi, secondo me ci sta pure un po troppo latte che non ci fa proprio bene (soprattutto in quantità elevate).

Crazybig qua sotto ci sono dei video che secondo me ti possono tornare utili, il ragazzo che fa i video è molto preparato e non va dicendo fesserie

- L'equilibrio dei grassi --> https://www.youtube.com/watch?v=1qMshQWJD_M
- Il lato oscuro del latte --> https://www.youtube.com/watch?v=negmETCD1uc
- I dolcificanti sono pericolosi? E lo zucchero nel caffè? https://www.youtube.com/watch?v=LSxyyANQeMs

inoltre dovresti evitare la frutta durante i pasti principali perchè nello stomaco fermenta quindi rallenta la digestione....la frutta fa bene ma lontano dai pasti principali + 1 banana al giorno basta.... a me troppe banane danno sitichezza :-)

grz mille per i consigli io ho messo il menu di un solo giorno ma devo dire che vario spesso gli alimenti a volte esagero con carbo altre volte con proteine cmq dimenticavo ho 17 anni
cosa potrei aggiungere per aumentare ancora la quantita' di proteine ?

I migliori alimenti proteici sono: Carni magre (rosse o bianche) - Pesce - Uova e Albumi - Latte e Derivati (meglio ridurre quelli piu grassi come i formaggi)

Poi non sono neanche da trascurare le proteine vegeatali contenute nei Legumi, nella Frutta secca (mandorle, noci etc..) e nei Cereali ... L'unico problema è che spesso le proteine vegetali non hanno uno spettro aminoacidico completo, conviene quindi abbinarle o a fonti proteiche animali (es. Cereali + Carne o Legumi + Pesce) o tra di loro, (Cereali + Legumi) in modo da avere tutti gli aminoacidi essenziali per ottimizzare la sintesi proteica e inoltre, grazie a questi abbinamenti, si riduce pure il carico glicemico del pasto.

grazie mille migliorero' ulteriormente la mia alimentazione
oggi volevo testare la nuova split di conan ma palestra chiusa per giorni festivi
ma non riesco a stare fermo amo alzare la ghisa (

salve gente provata la scheda fatta da conan petto-tricipiti-spalle e sento lavorare da dio il petto

menu di oggi

colazione : 500 ml di latte cn cereali e nutella ( due tazzoni belli grossi) poi succo di frutta
pranzo : bel piattone di riso tonno e maionese poi 40 g di pane cn salame e noccioline ( arachidi )

spuntini : panino con tonno e piu tardi panino cn carne

cena : petto di pollo e meta' mela

pre nanna : due ferte biscottate cn burro e marmellata poi noccioline e un tazzone di latte cn nesquik

purtroppo oggi nn ho resistito avanti a una crepes alla nutella

ragazzi sapete dirmi xk ho sonnolenza ?? strano :S

A che ora ti svegli la mattina? Non è che vai a dormire troppo tardi la sera?

bhe vado quasi sempre per l ' una e qualcosa e tardino lo so :/ ma la mia ragazza nn mi lascia se nn e' per quell ora xD

Le donne....

haha e sii xD poi per tutta la giornata seguente sembro uno zombie mangione e anche pigro

Nel front il V-shape spicca e non poco

grazie mille conan :)quindi sto proseguendo bene a quanto pare ..

ecco alcuni dati aggiornati

altezza 177 cm
peso 81 kg
polso 20cm
braccio 40 cm
avambraccio 31 cm
polpaccio 41 cm
vita 88 cm
circonferenza petto 88 cm
spalle ( da deltoide a deltoide ) 62 cm
collo 40 cm
coscia 65cm

scusate vita 88 cm e circonferenza petto ( non so lo misurato passando il metro da dietro i dorsali facendolo passare sotto le braccia altezza petto alto ..si misura cosi :?  cmq 100 cm

in poco più di 3 mesi sei passato da 75 a 81.......dalle misure postate posso dire che sei in sovrappeso....ho visto cosa mangi nella pagina 1 e non ci siamo proprio.....capisco i 17 anni per carità sei giovanissimo ma questo non deve essere sempre una scusa.......nel senso....mangio quello che voglio tanto ho 17 anni....se vuoi VERAMENTE vedere dei ottimi risultati devi in primis  regolare l alimentazione evitando cibo spazzatura......secondo dormire almeno 7/8 ore......3 allenarti in modo serio.....non sto qua a scrivere cosa devi mangiare ecc.....esiste il tasto cerca in alto a destra a meno che non sia una cosa particolarissima ecco......se farai come ho detto già tra 1 mese e mezzo le circonferenze si ridurranno.....compreso il peso.....Crazybig io sono molto diretto e non voglio scrivere cose tanto per scrivere e non voglio nemmeno che tu ci rimanga male per nessun motivo.....dai tra 1 mese posta nuove foto e sono sicuro che ne sarai fiero dei risultati......ma ricordati quello che ti ho detto  .

nono  ma apprezzo sempre dei consigli in effetti nell ultimo periodo ho esagerato un pochetto con roba che non dovevo mangiare e  i risultati si vedono infatti la pancetta non e tardata a venire su ma sicuramente ci sono stati anche migliorameni muscolari ( si mangio anche il  marcio ma non faccio mai mancare un sacco di pro al corpo ) e nella v shape si sono visti

salve ragazzi .. buongiorno .. ieri mi capito' una cosa insolita .. insomma una lite con l istruttore .. da quel che ho capito da lui dovrei fare per 4 anni consecutivi serie da 3x 12  35   12  ... ho capito che invece delle proteine ho bisogno dei psicotici .. ho bisogno di visite ... nn ho un filo di muscoli .. ora che lui dice questo posso anche accettarlo da una persona con piu esperienza ma davanti a altre persone mi sono sentito un po' offeso  ... ho addirittura cacciato via .. scusate volevo un consiglio su questa situazione .. 
poi la sua umilta' nn esiste ..

Ma perché questa reazione da parte sua?

Già uno che dice che bisogna fare per anni consecutivi un 3x12 come se fosse manna dal cielo denota che ne capisce poco, inoltre dato che tu sei il cliente pagante e lui il dipendente (od il proprietario della palestra) direi che deve usare più rispetto.

Magari chiedigli se lui a 17 anni era già il Mr. Olympia natural oppure come tutti gli adolescenti non pesava 100kg di muscoli al 9% di massa grassa.

non saprei .. ma come ha detto conan essendo cliente da 6 anni nn solo per pesi ma anche altre attivita' pretendo almeno un po' di rispetto e riservatezza e non che le mie cose le sappiano mezzo mondo .. secondo per quanto poco ne so del culturismo le sue schede non convincono affatto come la full body da 14 esercizi ad un mio amico che e' entrato nel mondo del bodybuilder da un mese .. scheda da pazzi .. un volume di lavoro immenso .. 
il rispetto e l umilta' sn tutto per chi e a contatto cn la gente .. 
Da quando seguo conan un vero professionista i risultati  si vedono .. avro' preso qualche chiletto di troppo ma l aumento di massa magra e' evidente.

Lo so, Conan ha aiutato tutti noi 

gia'