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1o Allenamento FaiDaTe :)
4 partecipanti
Pagina 1 di 1
1o Allenamento FaiDaTe :)
Da kurosaki-san Lun Ago 06, 2012 4:37 am
Pettorali - Tricipiti - Deltoide Frontale - Laterale
5' Tappeto
Panca Piana 3x10 30kg + 1x1 44kg
Pettoral Machine 3x8 25kg
Croci alte su Panca inclinata 3x9 8kg
Tricipiti alla Corda 3x10 25kg
Tricep Machine 3x8 10kg
Lento con Manubrio 3x8 6kg
Alzate Laterali 3x8 4kg
5' Bicicletta + 15' Pulizie di Casa xDD
Credo di aver fatto gli esercizi bene , e l'unico dilemma rimane l'allenamento , si puo migliorare qualcosa ( es. Serie - rip etc...) Sono accetto consigli
5' Tappeto
Panca Piana 3x10 30kg + 1x1 44kg
Pettoral Machine 3x8 25kg
Croci alte su Panca inclinata 3x9 8kg
Tricipiti alla Corda 3x10 25kg
Tricep Machine 3x8 10kg
Lento con Manubrio 3x8 6kg
Alzate Laterali 3x8 4kg
5' Bicicletta + 15' Pulizie di Casa xDD
Credo di aver fatto gli esercizi bene , e l'unico dilemma rimane l'allenamento , si puo migliorare qualcosa ( es. Serie - rip etc...) Sono accetto consigli
kurosaki-san- Esperto
- Messaggi : 1662
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Età : 30
Località : Karakura Town
kurosaki-san- Esperto
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Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da Conan Lun Ago 06, 2012 4:53 am
La serie di massimale su panca a che pro l'hai messa?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
kurosaki-san- Esperto
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Località : Karakura Town
Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da monstiz Lun Ago 06, 2012 5:11 am
Accorcerei le serie di panca piana e allungherei quelle delle croci, poi eseguirei prima la panca, poi le croci e poi la pectoral machine. Quali pause tieni fra le serie?
Ok le spalle, per i tricipiti inserirei la frence press.
Ok le spalle, per i tricipiti inserirei la frence press.
monstiz- Principiante
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Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da kurosaki-san Lun Ago 06, 2012 5:23 am
La pausa è di circa 1 minuto , poi se non mi basta per riprendere fiato mi rubo qualche secondo in piu 
French press eh ... Va bene!
French press eh ... Va bene!
kurosaki-san- Esperto
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Età : 30
Località : Karakura Town
Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da monstiz Lun Ago 06, 2012 5:25 am
Allora allunga la pausa a 90 secondi e tienila costante tra le serie
monstiz- Principiante
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Data d'iscrizione : 18.07.12
Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da Conan Lun Ago 06, 2012 5:57 am
kurosaki-san ha scritto:Scommessa con mio fratello
Passare da un 3x10 ad un massimale è un bello sforzo per il sistema nervoso. In primis non rendi al massimo, poi avrebbe poco senso farlo ad ogni workout perchè il peso sollevato difficilmente migliora sul massimale con quel tipo di schema.
Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da monstiz Lun Ago 06, 2012 6:00 am
Beato tu che puoi fare le sfide con tuo fratello, il mio pesa 20 kg più di me! Dura, no?!
monstiz- Principiante
- Messaggi : 147
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Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da kurosaki-san Lun Ago 06, 2012 6:07 am
C'è qualche trucchetto per sfruttareca pieno il muscolo ( es serie a piramide etc..)
Monstiz .... La vedo dura gareggiare con lui XD
Monstiz .... La vedo dura gareggiare con lui XD
kurosaki-san- Esperto
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Età : 30
Località : Karakura Town
Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da Conan Lun Ago 06, 2012 6:18 am
Piramidali, stripping, superset, serie doppie, ecc... sono tutti metodi di intensità ma non sono così necessari e soprattutto non sono da usare sempre, anche per non far abituare troppo il muscolo a quella tipologia di lavoro.
Come ti ha consigliato mostiz aumentare le serie di croci è già un buon "trucchetto" per aumentare il pump e l'acido lattico nel muscolo, il che provoca alla lunga maggiori guadagni di massa.
Come ti ha consigliato mostiz aumentare le serie di croci è già un buon "trucchetto" per aumentare il pump e l'acido lattico nel muscolo, il che provoca alla lunga maggiori guadagni di massa.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da kurosaki-san Lun Ago 06, 2012 6:34 am
Ok .. Per capirci veramente qualcosa sull'allenamento in palestra ce ne vuoleeeee xD
kurosaki-san- Esperto
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Località : Karakura Town
Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da Conan Lun Ago 06, 2012 6:40 am
Diciamo che dopo 4-5 anni di palestra fatta seriamente hai già capito il 95% delle cose che ti servono realmente e l'80% di quelle che imparerai nel corso dei successivi anni 
.
.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da LUIGI_1981 Mer Ago 08, 2012 7:31 am
Salve a tutti
Sono nuovo e in realtà è anche da poco che ho iniziato a mettermi un pò in sesto. Avrei bisogno di un consiglio se è possibile. vorrei acquistare una panca multifunzione perchè non ho tempo per andare in palestra con costanza. Conosco questo sito di fiducia e vorrei acquistare qui http://www.electronic-star.it/Fitness-e-Wellness_c258.htm ma essendo io un inesperto vorrei il vostro parere su quali di queste panche sia la più completa. vorrei sviluppare un pò pettorali, addominali, ovviamente mi interessa lavorare anche sulla schiena evorrei anche tonificare le gambe.
vi ringrazio per pazienza e disponibilità.
a presto
Sono nuovo e in realtà è anche da poco che ho iniziato a mettermi un pò in sesto. Avrei bisogno di un consiglio se è possibile. vorrei acquistare una panca multifunzione perchè non ho tempo per andare in palestra con costanza. Conosco questo sito di fiducia e vorrei acquistare qui http://www.electronic-star.it/Fitness-e-Wellness_c258.htm ma essendo io un inesperto vorrei il vostro parere su quali di queste panche sia la più completa. vorrei sviluppare un pò pettorali, addominali, ovviamente mi interessa lavorare anche sulla schiena evorrei anche tonificare le gambe.
vi ringrazio per pazienza e disponibilità.
a presto
LUIGI_1981- Principiante
- Messaggi : 14
Data d'iscrizione : 07.08.12
Re: 1o Allenamento FaiDaTe :)
Da Conan Mer Ago 08, 2012 11:59 am
Ciao Luigi, ieri ti avevo spostato il messaggio in una nuova discussione per evitare di incrociare due argomenti differenti (il tuo e quello della scheda di kurosaki) qua: http://salutealtop.italians.tv/t1650-palestra-casalinga
ti abbiamo risposto
ti abbiamo risposto
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
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LUIGI_1981- Principiante
- Messaggi : 14
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