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Messaggio Da Anthony92 Mer Mag 21, 2014 12:40 pm

Ciao conan,
Stavo parlando con un mio amico riguardo schede del tipo A B (in quanto lui può allenarsi solo 2 volte a settimana)...
Secondo il mio parere, converrebbe fare
A
Petto-tricipiti-spalle-addome

B
Gambe-dorsali-bicipiti-

Cosa ne pensi?
Ovviamente lui essendo all'inizio non ha bisogno di chissà quale scheda per sfondarsi...
Però secondo me così non è male!
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Messaggio Da Pietro_1990 Mer Mag 21, 2014 12:52 pm

ciao,allora a questo punto visto che può allenarsi solo 2 volte a settimana,farei tutte due le volte fullbody:

A
squat
Panca piana
trazioni
lento avanti
dip parallele
alzate laterali

B
stacco da terra
rematore
panca inclinata
military press
leg curl
curl bilanciere



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Messaggio Da Conan Mer Mag 21, 2014 1:10 pm

Il suo obiettivo qual'è?

Una scheda in multi come quella postata da Pietro può andare bene, se invece vuole fare una AB monofrequenza splittando i vari gruppi muscolari sui due giorni io terrei un volume di allenamento ed una varietà di esercizi maggiore rispetto ad una multifrequenza dato che tocca i vari gruppi una sola volta a settimana.
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Messaggio Da Anthony92 Mer Mag 21, 2014 2:02 pm

Vuole fare una monofrequenza da ciò che ho capito... Quindi secondo me converrebbe fare una scheda con suddivisone tipo quella che ti avevo proposto...
Gli parlerò anche della scheda di pietro che effettivamente mi sembra valida!
A parte che secondo me, per vedere dei buoni risultati si dovrebbero fare almeno 3 allenamenti... In questo modo riesci a splittare meglio il tutto!
Secondo me i 3 allenamenti rimangono il minimo!
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Allenamento A B Empty Re: Allenamento A B

Messaggio Da Conan Mer Mag 21, 2014 9:03 pm

Sì, con 3 riesci ad organizzare meglio il tutto senza dover condensare troppi gruppi muscolari in poche sedute. Io una AB la terrei se proprio si è talmente impegnati da non riuscire ad allenarsi più di due vole a settimana.
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