vi piacere questa dieta massa ? un vostro parere

salve


l'ho trovata su internet non ho idea di quante kal possa essere
i miei dati fisici sono :

peso attuale 78.7 kg bf 13%
altezza 175

mi ero prefissato di arrivare al 10% ma cio' significa sacrificare ancora la massa muscolare,ora vorrei mettere su peso quindi massa questa volta PULITA !!!
PRIMA DI intraprendere una dieta massa volevo un vostro consiglio

giro a voi la domanda ,come vi sembra questa dieta x aumento massa ?
puo' fare al caso mio ?

grazie


Colazione

* 2-3 fette di pane integrale con 3 albumi strapazzati utilizzando MP Max Just Whites
* Una manciata di frutta secca
* 1 bicchiere di succo di frutta

Merenda di metà mattina

* 1 porzione di frutta

Pranzo

* Petto di pollo o bistecca di tacchino
* 100 g di patate dolci
* Insalata mista con olio d'oliva

Merenda di metà pomeriggio

* 1 panino integrale con pollo, tonno, tacchino o prosciutto

Cena

* Carne magra macinata o macinato di tacchino
* 100 g (a crudo) di pasta integrale
* Salsa di pomodoro

Merenda serale

* 150-200 g di yogurt magro
* Porzione di frutta

mi pare ci siano pochi carbo..la mattina vanno aggiunti,roba tipo marmellata,ecc
farei panino nello spuntino mattutino
150 di pasta/pane,ecc a pranzo
150 a cena
togli la frutta la sera e la metti nel pome

ok grazie

non ho capito se inserire 150g di carbo anche la sera ?
magari io la inseirei dopo l'allenamento ,solitamente il mio piano alimentare
prevede nei giorni di on la pasta solo dopo l'allenamento ,nei giorni di off solo a pranzo

ultima cosa ,secondo te quante kalorie contiene questa dieta ?

grazie ancora

Io aumenterei anche i Grassi ... Ci sta bene un altra manciata di frutta secca nel prenanna e ad accompagnare qualche spuntino ... Poi per la mattina si , ci sono pochi carboidrati , ti consiglio di prenderli dai cereali o dalla frutta intera .. Ad esempio ti puoi fare un bel Müesli con la frutta secca + fonte proteica

Secondo me si puo scegliere cosa aumentare in massa , o i carboidrato o i grassi , personalmente sono piu tentato a mangiare 50gr di Mandorle che 100gr di Pasta Pero credo sia soggettiva la cosa ...

Per le calorie totali bisognerebbe sapere
i grammi precisi

Es. Pane con Pollo o Tacchino - 1 porzione di frutta (personalmente la mia e di 500gr )

Comunque non mi sembrano troppe circa ... 2000kcal (???)

io volevo stare sulle 3000 o 3500
sono troppe ?

Nono 3000kcal vanno bene penso , poi dipende dal tuo fisico e da come reagisce .... Comunque per arrivare a 3000kca mi sa che devi aggiungere qualcos'altro , ti consiglio il Burro d'arachidi xD

ultimissima domanda ,
in grammi quanti carbo dovrei consumare per tutto l'arco della giornata ?
cosi' mi regolo e li suddivido

grazie

E soggettivo , alcune persone se ne mangiano troppi li digeriscono male , hanno problemi intestinali etc... Mentre altre persone ne possono mangiare a chili xD

Per darti una cifra ... Diciamo che fino al 50% delle calorie totali non credo siano molto problematici ... Poi prova ad aumentarli o a diminuirli (aumentando i grassi) finche non trovi la tua quota giusta

per prima cosa cerca di sapere approssimamente le calorie del tuo fabbisogno calorico giornaliero , ossia le calorie che ti servono per le tue funzioni vitali , poi aumenterai provando e facendo tentativi.....

ragazzi mi scuso ho sbagliato a postare la dieta quella è x definizione

questa è massa :

Colazione

* 1 ciambella integrale con 2 albumi strapazzati usando MP Max Just Whites
* 1 bicchiere di succo di frutta

Merenda di metà mattina

* 1-2 porzioni di frutta

Pranzo

* Petto di pollo/bistecca di tacchino o filetto di tonno
* Insalata di pasta preparata con 100 g (a crudo) di pasta integrale
* 150-200 g di yogurt magro

Merenda di metà pomeriggio

* 2 fette di pane integrale e formaggio

Cena

* Bistecca di manzo magro/petto di pollo o pesce bianco
* 1 patata dolce grande
* Insalata mista verde
* 150-200 g di budino di riso
* 1-2 porzioni di frutta

Quali sono gli ingredienti e i grammi della Ciambella Integrale?

**Tornando alla dieta , a colazione aumenterei un po le Proteine e al posto del succo di frutta , aggiungerei un frutto intero

Sposterei lo Yogurt dal Pranzo allo Spuntino di meta Mattina , insieme alla frutta

A Pranzo aggiungerei la Verdura ben condita con l'olio , e la pasta si puo anche aumentare un po .. Poi dipende , non conosco la grammatura della carne quindi diciamo che gia se usi 150gr puoi anche aumentare un po la Pasta..

A meta pomeriggio non so , quanto pane e quanto e quale formaggio usi?

La cena va bene... Anche se la frutta la eviterei a Cena , quali sono gli ingredienti del Budino di Riso?

**Mancano i Grassi "Buoni" Aggiungi una manciata di frutta secca 2/3 volte al giorno

ciao

le grammature purtroppo non ci sono


x la colazione sto attualmente utilizzando la farina d'avena 1 misurino (quelli x la pro) mi trovo benissimo insieme ci mischio 30g di pro whey o 2 albumi poi riscaldo nel microonde .
credi che vada bene in alternativa alla ciambella ?

come pane userei il pancarre' integrale mulinobiano ,
come formaggio prendero' le sottilette light


cosa ne pensi ?

cosi' come sto budino di riso mi pare un po' strano ,magari non è meglio il riso integrale ?

Come pane è da preferire (quando è possibile) quello fresco , poi l'avena va benissimo , la puoi alternare ai fiocchi d'avena - I cereali per la colazione come all brain ecc...

Per la colazione ti consiglio alimenti solidi come albumi - uova -latte - ricotta - Frutta secca ecc...

Il riso integrale è sicuramente migliore pero visto che si cuoce in 30/40 minuti potrebbe dare problemi .. quindi per risolvere potrest:

1. Cuocerne un bel po alla volta e usarlo piu volte alla settimana , in frigo dura 3 o 4 giorni , io faccio cosi

2. Avere in casa per le "emergenze" il riso semi-integrale o basmati che vanno bene


**Ti sconsiglio di affidarti troppo ai prodotto industriali , spesso sono pieni di porcherie..

questo pomeriggio purtroppo mi sono arrangiato con quello che tenevo ,magari piu' tardi vado al centro commerciale per fare spesa .

2 fette di pancarre' bianco + 2 fette di sottiletta + 1 frutto

va bene ?