Come alleviare i DOMS

Da Filippius Ven Set 21, 2012 12:51 pm

La ricerca scientifica ha condotto degli studi sulle tecniche per alleviare i DOMS.
Risultati negativi dagli studi sull'efficacia dello stretching pre-workout (The effects of preexercise stretching on muscular soreness, tenderness and force loss following heavy eccentric exercise.Johansson PH, Lindstrom L, Sundelin G, Lindstrom B.- Department of Community Medicine, Umea University, Sweden).
Risultati contrastanti sui massaggi post-workout.
Nessun miglioramento dopo una assunzione in acuto di vit C immediatamente prima del workout (non verificato nel tempo).

Unici punti di incontro:

Un buon workout preceduto da un riscaldamento leggero e facilemente eseguibile.
Esercizi di stretching blando a fine workout della durata di 10-30 sec senza accusare nessun fastido dall'allungamento del muscolo.
Se i dolori sono davvero forti ed insopportabili, si è accertato che la assunzione di aspirina o analgesico, nella posologia dichiarata sulla confezione, aiuterebbe ad alleviarli in minima parte (risultati contrastanti).
Anche la vitamina C avrebbe un ruolo importante nell'alleviare i DOMS.
Uno studio di circa 40 anni fa, ha dimostrato che la vit C allevia il dolore associato ai DOMS.
Lo studio è stato criticato da molti ricercatori (ma non è mai stato verificato in laboratorio), ma potrebbe avere un senso, in quanto la vit C sembrerebbe avere una funzione di ausilio nella produzione di nuovo tessuto connettivo.

DOMS come parametri di riferimento per un recupero ottimale:

I DOMS possono essere dei veri parametri da osservare per un allenamento ottimale.
Pensiamo per un attimo al bodybuilding.
I DOMS potrebbero essere l'indice di misura della supercompensazione dei nostri muscoli.
Allenare le stesse fasce muscolari in presenza di DOMS, non aumenterebbe i danni al tessuto muscolare e nè influenzerebbe il processo di recupero, ma la performance sul lavoro totale risulterebbe in modo significativo diminuita. (Sept 2000 - Chen TC, Hsieh SS. Department of Ball-Related Sports Science, Taipei Physical Education College).
Allenarli una volta scomparsi definitivamente i DOMS, significherebbe stimolarli (stress) a processo di riparazione concluso, e quindi dopo un corretto periodo di recupero, di rigenerazione e di crescita MUSCOLARE!

Buon allenamento, sempre di qualità!

Fonti: http://www.spininside.it/rubriche/training/doms.php