DOMS

I DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) sono i dolori muscolari che compaiono in seguito ad un allenamento intenso.
Di solito compaiono tra le 7 e le 24 ore dopo l'allenamento e possono continuare per un tempo che va da 1-2 giorni fino ad anche 6-7 (nei casi più estremi).
Molti credono che questi dolori siano causati dall'acido lattico che si accumula durante l'esercizio fisico ma questa credenza è errata in quanto l'acido lattico è solo un sottoprodotto del metabolismo anaerobico prodotto a seguito di un'intensa attività fisica e viene totalmente smaltito nel giro di massimo un paio di ore (ma generalmente bastano 30-40 minuti o meno).
I DOMS sono invece causati da tutti quei danni che infliggiamo al nostro muscolo durante l'allenamento: lacerazione di microfibrille muscolari e danneggiamento di certe strutture cellulari.
I DOMS causano dunque dolore, ridotta mobilità del muscolo interessato, iperemia (aumento di flusso sanguigno ad un determinato distretto corporeo), diminuzione di forza. Tutto ciò può sembrare negativo,ma lo è solo relativamente infatti il corpo tenderà a riparare le strutture danneggiate, a renderle più forti, grosse e resistenti.... insomma in una parola sola tenderà a potenziarle. Inoltre una continua e ripetuta stimolazione di questo tipo porterà il nostro corpo ad adattarsi meglio a quel tipo di stress e come conseguenza i DOMS saranno più lievi e di minore durata (o addirittura assenti) senza però essere indice di cattivo o insufficiente allenamento.

Interessante! Ma avendo un aumento dell'iperemia, non ci dovrebbe anche essere un aumento della vascolarizzazione legato a quest'ultimo?

io infatti in questi ultimi mesi i doms non li sento neanche più però a volte mi sento il pump nei muscoli.

M.R.C. ha scritto:io infatti in questi ultimi mesi i doms non li sento neanche più però a volte mi sento il pump nei muscoli.

Beato te O.o

Io ho fatto lo squat 3 giorni fa e cammino ancora storto xD

kurosaki-san ha scritto:

M.R.C. ha scritto:io infatti in questi ultimi mesi i doms non li sento neanche più però a volte mi sento il pump nei muscoli.

Beato te O.o

Io ho fatto lo squat 3 giorni fa e cammino ancora storto xD

devi allenarti vedrai che anche te riuscirai a non avere più problemi con i doms se sei ben allenato però non è detto che non mi verranno più se aumento i volumi di allenamneto molto al dì sopra di quello che faccio adesso quasi sicuramente verranno.

Filippius ha scritto:Interessante! Ma avendo un aumento dell'iperemia, non ci dovrebbe anche essere un aumento della vascolarizzazione legato a quest'ultimo?

La vascolarizzazione è un processo un po' più complesso: tieni conto che i vasi che vengono costruiti con l'allenamento servono come rifornimento di carburante ed ossigeno al muscolo. Ovviamente il pump causando congestione crea un deficit di questi nutrienti al muscolo e viene anche stimolata la formazione di nuovi capillari per ovviare all'inconveniente.

e' tutto correlato all'anzianita' dall'allenamento ,
poi sei ci mettiamo l'ego di strafare ecco che dopo 2-3 gg siamo ancora doloranti

I Doms alle gambe è normale che fanno piu male?

Dopo aver fatto gli affondi sono stato 4 giorni , tra cui oggi , con un dolore immenso ai glutei!!

le gambe sono un muscolo come tutti gli altri ,
ma a fine allenamento lo fai un po' di stretching e defaticamento ?

ragazzi miei io faccio squat 2 volte a settimana con un 100 kg e mia moglie mica mi porta in giro in sedia a rotelle ed ho 20 anni in piu' di voi !!!!!!!!!!

haaaaaaaaaa le nuove generazioni

..... Ma .. Ma .. I miei glutei ... xD

Alla fine di ogni allenamento faccio 15/20' di tappeto a 140 h/r
Poi ... Lo streatechining non lo faccio spesso , pero 2 volte a settimana lo cerco di fare ...

il defaticamento non e' correre dietro bolt ,
ma e camminare o pedalare ad una velocita' moderata per ridurre indolenzimenti e dolori muscolari.

lo stretching va' eseguito alla fino di ogni seduta

Allora aggiungo lo streanchining a fine seduta e riduco l'intensita sul tappeto , giusto?

**Per sciogliere bene i muscoli , faccio un esercizio di streanchining per ogni muscolo o solo per quelli piu importanti?

lo stetching lo fai ad ogni seduta per i muscoli che alleni ,
se lo scopo dell'attivita' aerobica e di dimagrire :
1) comprati un cardio frequenzimetro e corri ad un % stabilita della tua frequenza cardiaca
2) ti do' una brutta notizia l'attivita' aerobica brucia poche calorie

Normalmente quando vado a correre mi sfogo , cioe piu sto incazzato e piu aumento la velocita ... Con i pesi non riesco a sfogare nella stessa maniera ... Corro per mantenere un equilibrio piu memtale che fisico ...

allora impara a controllare la tue emozioni ......
altrimenti il cortisolo ti mangia dai piedi in su

Posso provare con lo Yoga o la Meditazione guidata ? xD

Comunque adesso cerco di ridurre la corsa al minimo e se la faccio riduco almeno la durata e/o l'intensita

sfogati con il sesso ,
utile al dilettevole

A meno che non uso un oggetto inanimato non posso xD Sono single!

Ormai è da qualche settimana che non mangio piu pinoli!!!

perche' adesso i single non fanno piu' sesso !!!!!!!!!

Lo fanno ma non con regolarita , lo stress si accumula ogni giorno

Per farti capire:
Ho 18 Anni - Vivo da solo da 1 Anno - Mi sono trasferito in Svizzera da 4 mesi e non ci capisco na mazza - Ogni mattina alle 6 vado a lavoro - E qua conosco 3 persone tra cui la signora del supermercato

scusa ma in svizzera parlano anche italiano

La Svizzera si divide in Cantoni , io sto in quello Tedesco quindi zurigo ecc... Quello dove parlano italiano è il ticino , lugano - bellinzona etc..

I cantoni della Svizzera sono 26 , c'e' ne piu' di uno in cui parlano tedesco

Prima facevo 5 esercizi per il petto e 4 per i tricipiti ed il giorno successivo non avevo alcun dolore ai muscoli ma da quando faccio 3 esercizi per il petto e 3 per i tricipiti ho doms per 3 giorni o anche piu.. qualcuno sa pk non se ne hanno nel primo caso e si hanno nel secondo??

Può essere che facendone di meno riesci ad usare un'intensità maggiore data dalla minore fatica che può venire se si fanno molti esercizi.