DOMS

ma una domanda mi sorge spontanea,se non senti i doms il giorno dopo o quello a venire,vuol dire che non hanno lavorato bene????' perchè tipo nella panca e nelle trazioni ultimamente non li sento più ne hai bicipiti ne hai tricipiti,per non parlare delle spalle,quelle le sento proprio raramente.

i doms non sono sinonimo di aver lavorato bene ,
ti riporto un sunto di un 'articolo letto tempo fa' :
La causa del DOMS è comunemente stata attribuita a un deposito di acido lattico nei muscoli, ma questa affermazione non è corretta; l'acido lattico, per il suo stesso ciclo metabolico, ad attività muscolare terminata, non può permanere nel circolo sanguigno per più di qualche minuto e questo permette che, successivamente, esso venga in larga parte smaltito anche a livello muscolare, nel giro due o tre ore. È stato invece consolidato che questi dolori sono micro-lacerazioni del tessuto muscolare dovute a contrazioni muscolari 'eccentriche', giustificate e prodotte da un'origine metabolica e bio-meccanica. Questi dolori solitamente scompaiono dopo 2, 3 o 4 giorni dal nostro workout, ma possono protrarsi anche fino a 6 o7 giorni e oltre, raggiungendo il culmine del dolore intorno al secondo ed il terzo giorno successivo all'allenamento. I fattori che accentuano questo fenomeno sono sia più svariate tecniche di allenamento, sia fattori di carattere nutritivo.

Aggiungo anche questo: http://salutealtop.italians.tv/t61-doms

interessante lettura complimenti conan , 10 e lode come sempre

Posso convenire che l'assenza di DOMS non significhi aver lavorato male ma presumo che se si hanno sia meglio, dandoci la sicurezza di aver lavorato bene.
Io non ho più DOMS alle braccia, eppure mi sembra di allenarle bene. Tuttavia sono un autodidatta e per i bicipiti cambio raramente metodo di allenamento...forse cambiare metodo mi aiuterebbe a far ricomparire i DOMS.

Poi ho un problema con gli squat...se aumento il carico riesco a fare relativamente poche ripetizioni per mancanza di fiato (o comunque mi devo fermare un po' tra le reps) ma in questo modo i giorni successivi non ho DOMS (forse dovrei aumentare le serie?). Se invece riducessi un po' il carico potrei fare tante ripetizioni in più e magari avere i DOMS i giorni successivi. Ridurre però il carico e aumentare le ripetizioni, mi chiedo se permetta comunque di fare massa.

Cambiare routine regolarmente aiuta ad avere i doms, ma l'adattamento all'allenamento è parte integrante del processo di crescita e quindi alla lunga è normale che i doms (sopratutto in certi periodi) scarseggino.


Cardio lo fai in maniera regolare? Lo squat è uno degli esercizi più tosti ed impegnativi e l'ossigeno richiesto è veramente tanto. Migliorando le capacità aerobiche potresti trovare giovamento anche dal punto di vista di resistenza nello squat.
Riducendo il carico ed aumentando le ripetizioni ti permette anche di produrre maggiore acido lattico (che è una cosa positiva per la crescita), ma anche usare carichi alti per un numero minore di reps ti aiuta molto perchè ti permette di reclutare più fibre e di avere contrazioni muscolari più intense.

Grazie mille Conan!!!!
In effetti dovrei lavorare anche sul fiato ma non c'è mai tempo, e anche lì serve regolarità negli allenamenti. Vedrò cosa potrò fare.   

A me sono bastati 10 minuti di corsetta a fine allenamento per avere risultati notevoli dal punto di vista del fiato sui multiarticolari pesanti.

Questo è veramente interessante! Non pensavo che 10 minuti di corsa fossero sufficienti per avere qualche riscontro. Farò del mio meglio allora.

Partendo da 0 anche solo 30 minuti a settimana sono già un discreto allenamento
Poi man mano che li sentivo meno faticosi aumentavo la velocità di corsa in modo da rendere più impegnativo l'esercizio. Comunque nel tempo ho notato un ottimo miglioramento del recupero aerobico durante la corsa tanto che certe volte mi faccio i miei 10 minuti senza neanche avere i battiti tanto alti neanche nel momento del massimo sforzo.