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Ritorno alle basi
3 partecipanti
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Ritorno alle basi
Da Conan Dom Set 23, 2012 1:34 am
Ecco una scheda old-style fatta solo di esercizi composti o a corpo libero, come usavano fare i nostri “antenati” precursori del bodybuilding moderno quando non c’erano ancora le macchine e gli attrezzi che abbiamo oggi.
Stacchi
Trazioni presa stretta
Trazioni presa larga
Rematore con bilanciere
Squat
Girate al petto
Hack squat con bilanciere
Calf unilaterali in piedi
Panca piana
Military press
Slanci
Crunch
Stacchi
Trazioni presa stretta
Trazioni presa larga
Rematore con bilanciere
Squat
Girate al petto
Hack squat con bilanciere
Calf unilaterali in piedi
Panca piana
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Conan- Leggenda
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M.R.C.- Amatore
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Re: Ritorno alle basi
Da Conan Dom Set 23, 2012 2:03 am
Diciamo che ho messo solo i multiarticolari. Facevano anche curl ed estensioni per i tricipiti in piedi con il bilanciere ma il loro pane quotidiano era tutto basato su multiarticolari: all'epoca andavano anche di moda le gare di sollevamento pesi ed i bodybuilders erano prima di tutto una sorta di powerlifters che si divertivano a dimostrare la loro forza spostando macchine, cercando di trattenere animali di grossa taglia o sollevando in aria persone
Conan- Leggenda
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Re: Ritorno alle basi
Da gio'rock Dom Set 23, 2012 6:48 am
per i bicipiti ci sono molte scuole di pensiero....
chi ritiene che per allenarli basta fare trazioni con presa inversa e rematori pesanti
e chi li allenane con classici curl con man e bilancire .
personalmente ritengo che siano giusti entrambi e vedo bene un allenamento del tipo :
trazioni presa inversa con un curl su panca incl 50/ 60 gradi
chi ritiene che per allenarli basta fare trazioni con presa inversa e rematori pesanti
e chi li allenane con classici curl con man e bilancire .
personalmente ritengo che siano giusti entrambi e vedo bene un allenamento del tipo :
trazioni presa inversa con un curl su panca incl 50/ 60 gradi
gio'rock- Amatore
- Messaggi : 989
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Età : 50
Località : regno degli elfi
Re: Ritorno alle basi
Da Conan Dom Set 23, 2012 8:08 am
In passato, prima dell'invenzione di bilancieri e manubri facevano praticamente solo trazioni per i bicipiti, poi con l'invenzione di nuovi macchinari l'allenamento è stato reso più vario.
Io preferisco dividere la parte trazioni (che la considero più per il dorso che per i bicipiti) da quella curl vari. Diverse volte o fatto trazioni a presa stretta concentrandomi sulla contrazione del bicipite rispetto a quella del dorsale e l'efficacia si sente, solo che così il bicipite non lo si può isolare e comunque sia cercare di spostare durante le trazioni tutto il peso sui bicipiti (quindi quei 65-70 kg di peso almeno) non lo ritengo il massimo (alla lunga).
Io preferisco dividere la parte trazioni (che la considero più per il dorso che per i bicipiti) da quella curl vari. Diverse volte o fatto trazioni a presa stretta concentrandomi sulla contrazione del bicipite rispetto a quella del dorsale e l'efficacia si sente, solo che così il bicipite non lo si può isolare e comunque sia cercare di spostare durante le trazioni tutto il peso sui bicipiti (quindi quei 65-70 kg di peso almeno) non lo ritengo il massimo (alla lunga).
Conan- Leggenda
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