Mantenere lo stesso peso tra le serie?

Salve a tutti! ho una richiesta di chiarimento... Per un programma di aumento dell'ipertrofia, organizzando 3-4 serie da 8-12 rip (la prima da 12 e poi a scendere 10-10-8 anche se non è sempre cosi preciso) con pause di 2 min tra le serie, è meglio mantenere lo stesso peso (aumentando di sessione in sessione) oppure incrementarlo nella stessa sessione tra le serie e magari riuscire a far l'ultima con un carico maggiore rispetto al carico della sessione precedente? spero di essere riuscito a spiegarmi!

Se fai un piramidale classico (del tipo 12-10-8-6 o 10-8-6-4) è un bene aumentare di serie in serie. Se fai una cosa tipo 12-10-10-8 (quindi mantenendo due serie con uguale numero di ripetizioni) risulta più difficile aumentare in quelle due serie.
Comunque se fai un piramidale classico (10-8-6-4 che vedo meglio di quel x-10-10-x) con due minuti di pausa tra le serie usa un aumento di carico ad ogni serie.

Ok, il piramidale classico è chiaro. Ma ho letto che bisogna raggiungere almeno le 8 rip per stimolare biochimicamente la crescita. Ecco perchè non scendo già alla terza serie a 8 rip per evitare di fare la quarta con 6. Ovviamente spesso finisco con fare le ultime due con 8 rip e solo la seconda con 10. Comunque ammetto che la questione "ripetizioni" non mi è ancora molto chiara.
E poi al di là del "piramidale classico" esistono allenamenti che prevedono il non variare il peso nella stessa sessione? Ovviamente includendo un riscaldamento con magari una o due serie con peso del 40%.
Faccio questa domanda perchè ho notato che se aumento il carico è vero che mi sento poi un po più stanco ma non raggiungo l'effetto "pump" che invece ho mantenendo lo stesso carico anche nelle serie successive, e in questo caso magari sento anche un bruciore al muscolo (acido lattico?) che non sento con l'aumento dei carichi.

La crescita la stimoli sia con 12 che con 4 ripetizioni. Le 8 sono un numero medio che indica serie né troppo lunghe né troppo corte ma in un piramidale lo scopo è quello si esaurire progressivamente il muscolo usando carichi più elevati di serie in serie ed aumentando i carichi ovviamente diminuiscono le ripetizioni.

Il classico ad esempio 4x8 prevede un carico costante per tutte le serie. Spesso può succedere che aumentando il carico si lavori più di nervi che di muscolo, diminuendo così l'effetto pump. In questi casi è bene usare pesi che riusciamo a controllare pienamente.

D'accordo per le rip. Pensavo anche io che l'esaurimento potesse arrivare anche a piccole ripetizione. Quindi l'effetto pump è da ricercare? è come una risposta dell'organismo positiva allo sforzo? cioè se spingo di carico ma non ho il pump non sto lavorando egregiamente e devo diminuire il peso con cui faccio l'esercizio? scusa per le domande ma sto cercando di comprendere a pieno! :-) grazie delle risposte!

L'effetto pump è la cosa più preziosa che un bodybuilder può provare: a livello visivo è una gratificazione immensa, ma anche a livello di crescita muscolare il è pump è molto positivo ed innesca meccanismi di crescita legati alla liberazione di certi fattori insulinici e di crescita proteica.

Ovviamente non sempre (per diversi motivi) è possibile avvertire il pump, però più lo si riesce a provocare meglio è.

D'accordo, anche se ho letto pareri discordi sull'argomeno. C'è chi dice che ha solo l'effetto estetico e il positivismo legato all'ipertrofia è marginale. Il problema rimane comunque il raggiungimento di questo "pump". Cioè leggo che bisognerebbe aumentare il numero delle ripetizioni e ridurre i tempi tra una serie e l'altra. Ma in questo modo difficilmente si riesce a caricare progressivamente. O mi sfugge qualcosa?

Il pump permette una maggiore permanenza del sangue nel muscolo allenato (iperemia) quindi maggiore portata di nutrienti ma anche maggiore stasi di alcuni prodotti di scarto (tra cui l'acido lattico) che sono ritenuti importantissimi per la crescita muscolare.

Hai scritto bene, ma hai tralasciato un particolare: il pump non lo si ricerca tanto negli esercizi multiarticolari (stacchi, panca, rematore) ma in quelli monoarticolari e di isolamento. Ovviamente in questi ultimi esercizi non si deve puntare a caricare molto ma a sentire il lavoro del muscolo, quindi l'utilizzo di piramidali o carichi elevati in questi esercizi non è da ricercare.

Ahh, in effetti lo noto molto se esercito i bicipiti e meno nei gruppi grandi. Adesso mi è chiaro! ma... allora spalle, bicipiti e tricipiti se non con il piramidale come li alleno? può andare bene il 4x10? e magari solo 1 minuto e mezzo fra le serie?

Puoi fare un 4x8, 4x10 va bene tutto, l'importante è sentire il muscolo lavorare quindi serie a ripetizioni medie. Se ti bastano 60 secondi puoi anche fare solo un minuto di pausa, specialmente nei monoarticolari.

ok! ti ringrazio veramente! sei stato molto disponibile! non vedo l'ora di rientrare in palestra!