allenamento massa

Da Gian93interista Gio Ott 25, 2012 11:38 am

Ciao, volevo sapere se x un allenamento per sviluppare la massa muscolare siano più indicate 3 o 4 serie e poi volevo sapere quali tipi di esercizi sviluppano la parte più bassa del tricipite (vicino al gomito).
Grazie

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 12:40 pm

E' importante il volume di allenamento totale più che il numero delle singole serie per esercizio.
Fare 3 esercizi da 4 serie ognuno o 4 esercizi da 3 è indifferente, l'importante è che a seconda del gruppo muscolare allenato il volume totale di allenamento (e l'intensità ovviamente) sia sufficiente per produrre crescita.

Per quella parte del tricipite (il capo esterno) ci sono gli esercizi in cui il gomito rimane più in alto della testa (french press, estensioni con bilanciere o manubrio sopra la testa)

Da East Ven Ott 26, 2012 11:25 am

Conan ha scritto:E' importante il volume di allenamento totale più che il numero delle singole serie per esercizio.
Fare 3 esercizi da 4 serie ognuno o 4 esercizi da 3 è indifferente, l'importante è che a seconda del gruppo muscolare allenato il volume totale di allenamento (e l'intensità ovviamente) sia sufficiente per produrre crescita.

Per quella parte del tricipite (il capo esterno) ci sono gli esercizi in cui il gomito rimane più in alto della testa (french press, estensioni con bilanciere o manubrio sopra la testa)

Quoto al 100%.
Per il tricipite, come ha già detto Conan, ti consiglio le French Press magari tenendo una mano sopra il gomito per aiutarti a tenere la postura corretta. ttok

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