Allenamento massa

Da Sampdoria Dom Ott 21, 2012 4:57 am

Ciao a tutti mi sono appena iscritto
Vorrei chiedervi una scheda per fare massa
Mi alleno già da 5 mesi a casa e ho appena terminato 1 mese in palestra con Tullio body
Sono alto 1,73 ho 17 anni e peso 61( 1kg lo preso dalla palestra)
Mi alleno 2 volte a settimana. Non posso fare lo squat
Grazie

Da **Conan** Dom Ott 21, 2012 4:59 am

Chi o cosa sarebbe Tullio body (scusa l'ignoranza)?

Lo squat non lo puoi fare per qualche motivo particolare?

Da Sampdoria Dom Ott 21, 2012 5:03 am

tullio body non è nessuno colpa dell'ipad che scrive cavolate
lo squat per che preferisco imparare meglio la posizione al posto di quello faccio la leg press

Da **Conan** Dom Ott 21, 2012 5:30 am

Sampdoria ha scritto:tullio body non è nessuno colpa dell'ipad che scrive cavolate

Per prima cosa porterei le sedute di allenamento almeno a 3 settimanali (con due o fai una fullbody che non conviene se l'obiettivo è massa oppure una AB ma anche in questo modo si va ad influire negativamente sull'intensità delle sedute), pensi di riuscire a rimediare un terzo giorno nella settimana per allenarti?

Da Sampdoria Dom Ott 21, 2012 6:02 am

Si però farei lunedì mercoledì giovedì

Da **Conan** Dom Ott 21, 2012 6:27 am

Va bene. Allora potremo fare così:

Lunedì:
Panca piana 4x8
Spinte inclinata 3x10
Croci con manubri su panca piana 3x8
Lento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 4x10
French press 3x8
Spinte in basso 4x10
Crunch 4x20

Mercoledì:
Lat machine presa larga 4x8
Rematore con manubrio 4x8
Lat machine presa stretta 3x10
Curl con bilanciere 3x8
Curl di concentrazione 3x8
Panca scott 3x10
Alzate posteriori busto flesso 4x8
Scrollate con manubri 4x8

Giovedì:
Leg press 4x8
Affondi 3x8
Leg- extension 4x12
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20

Da Sampdoria Dom Ott 21, 2012 6:57 am

ok grazie
qualche domanda
lento con bilanciere sarebbe il military press
le spinte con bilanciere o manubri
al posto dello scott(forse non c'e) potrei fare il curl hammer

Da **Conan** Dom Ott 21, 2012 7:11 am

Non proprio: il military lo fai in piedi e con il bilanciere sul davanti il lento invece è seduto ed il bilanciere lo puoi tenere sia sul davanti che sul dietro.

Le spinte sono con manubri. Con il bilanciere sarebbero distensioni.

Per la scott puoi usare anche lo schienale di una panca inclinabile, altrimenti va bene anche l'hammer.

Da Sampdoria Dom Ott 21, 2012 10:28 am

Le gambe sono importanti per la massa muscolare
Ti fa aumentare in tutto

Da **Conan** Dom Ott 21, 2012 10:32 am

Esatto: allenare le gambe significa allenare dei gruppi muscolari molto voluminosi ed anche tanti altri muscoli stabilizzatori. Inoltre è provato che a seguito degli esercizi multiarticolari la produzione di testosterone aumenta molto di più rispetto agli esercizi monoarticolari o di isolamento.

Da Sampdoria Lun Ott 22, 2012 9:34 am

Io che peso 61 per il momento secondo me ė inutile fare diete perché io comunque devo mettere peso
Posso mangiare grassi?
Le noccioline vanno bene non sono salate

Da **Conan** Lun Ott 22, 2012 11:58 am

Esatto, tu adesso devi pensare a mettere peso. Le noccioline (le arachidi immagino che intendi) sono un'ottima fonte d grassi buoni ovviamente però devi tenere in conto che per 100 g hanno quasi 600 calorie quindi devi mangiarne con moderazione.

Da Sampdoria Mer Ott 24, 2012 10:19 am

Cosa cambia lat machine presa stretta e presa larga video?

Da **Conan** Mer Ott 24, 2012 12:47 pm

Intanto cambia la presa (nella presa larga usi una presa prona mentre in quella stretta supina), poi lo stimolo sul muscolo: nella presa stretta vengono reclutati maggiormente i bicipiti e la porzione bassa del dorsale.

Da Sampdoria Gio Ott 25, 2012 11:53 am

Come si mettono le foto?
Pensi sia utile la pectoral machine

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 12:44 pm

Sampdoria ha scritto:Come si mettono le foto?

http://salutealtop.italians.tv/t248-come-postare-video-immagini

Sampdoria ha scritto:Pensi sia utile la pectoral machine

Come esercizio finale di pump e stretching dopo tutti gli altri in ordine di importanza (panca, spinte, dip, croci con manubri) ha un senso, ma se deve essere uno degli esercizi principali della sessione no.
Poi va beh, se uno è proprio all'inizio assoluto in palestra può andar bene anche la pectoral i primi tempi ma alla lunga non è un esercizio di "sostanza"

Da Sampdoria Gio Ott 25, 2012 12:52 pm

Non ho capito la differenza tra panca e spinte

Da **Conan** Gio Ott 25, 2012 1:04 pm

Panca la fai con il bilanciere, le spinte invece si fanno con i manubri.

Da Sampdoria Ven Ott 26, 2012 7:10 am

I manubri li puoi tenere come vuoi?

Da East Ven Ott 26, 2012 11:20 am

Sampdoria ha scritto:I manubri li puoi tenere come vuoi?

Manubri ai lati del petto con i palmi rivolti in avanti.

Da Sampdoria Ven Ott 26, 2012 1:08 pm

Non si può con i i palmi verso sinistra e destro cosa cambia?
A me sembra che il pettorale viene sforzato allo stesso modo

Da **Conan** Ven Ott 26, 2012 1:51 pm

C'è anche la variante con i palmi rivolti all'indentro (manubri paralleli o presa a martello). Lo stimolo sul petto cambia di poco, quello che cambia di più è il lavoro di stabilizzazione del peso.

Da Sampdoria Gio Nov 01, 2012 9:34 am

Le spinte su inclinata si possono fare a varie angolazioni?

Da **Conan** Gio Nov 01, 2012 10:30 am

Sì, di solito le panche offrono 3 inclinazioni utili: 15, 30 e 45°

Da Sampdoria Gio Nov 01, 2012 1:54 pm

Oggi 40 kg con panca piana secondo me buon miglioramento contanto che partivo da 20. Lo so che non conta il peso se vuoi fare massa però ......

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