Re: Allenamento massa

Da **Conan** Gio Nov 01, 2012 2:44 pm

Però.... all'inizio anche aumentare il peso aiuta a costruire nuova massa ttok

Da Sampdoria Dom Nov 04, 2012 10:36 am

Esistono allenamenti in cui per esercizio fai 8 serie con 6-8 ripetizioni

Da **Conan** Dom Nov 04, 2012 10:43 am

L'8x8 di Gironda

Da Sampdoria Dom Nov 04, 2012 10:44 am

Cioè ?

Da **Conan** Dom Nov 04, 2012 11:51 am

Essenzialmente scegli un esercizio (preferibilmente multiarticolare) e ci fai un 8x8 con soli 15-30 secondi di pausa tra le serie.
Il carico lo setti tenendo conto che ci devi fare tutte ed 8 le serie quindi sarà molto basso.

Da Sampdoria Lun Nov 05, 2012 8:23 am

Quanti esercizi bisogna prendere sempre 3-4 in tutti si fa 8*8
E un buon allenamento ? L'hai mai provato?

Da **Conan** Lun Nov 05, 2012 9:05 am

L'8x8 lo fai al massimo per un solo esercizio per gruppo muscolare (questo vuol dire che lo fa 1 o 2 volte all'intero di uno stesso workout).

Io l'ho solo provato su alcuni esercizi (panca e squat) sui quali ho provato anche il 10x10. Se setti bene il peso il feed non è male ma basta sbagliare anche di poco per rendere le serie poco incisive. Inoltre è un metodo ce non poi tenere troppo a lungo perchè come tutti i metodi ad alta intensità vano ciclizzati.

Da Sampdoria Lun Nov 05, 2012 9:20 am

Però ho visto che esistono le schede con 8*8 per tutti gli esercizi
Tra un esercizio e l'altro il recupero e sempre uguale

Da **Conan** Lun Nov 05, 2012 9:26 am

Fare tutto in 8x8 è un massacro, inoltre il vero 8x8 tiene un recupero tra le serie di solo 15-30 secondi, viene da sé che ne esce un lavoro massacrante che invece che stimolare il muscolo lo disintegra

Da **Conan** Lun Nov 05, 2012 9:26 am

Per non parlare poi di tutto lo stress che viene alla lunga sul sistema nervoso a tirare ogni volta in quel modo lì

Da Sampdoria Mer Nov 07, 2012 10:28 am

Il curl con manubri da seduti su panca a 90 gradi ė diverso da quello su panca inclinata? Si possono fare entrambi
La posizione di partenza deve essere con i palmi a martello e poi girare il polso ?

Da **Conan** Mer Nov 07, 2012 10:38 am

E' leggermente diverso per stimolazione muscolare. Li puoi fare entrambi però farli nella stessa scheda di allenamento ha poco senso proprio perchè le differenze tra i due esercizi non sono tali da dare stimoli tanto diversi, meglio ciclizzarli in schede diverse.

La posizione può essere sia con i palmi a martello (poi supini e quindi coinvolgi di più il brachiale) che con palmi in avanti (in tal caso non supini, non coinvolgi più di tanto il brachiale e concentri lo stimolo più su capo lungo e corto)

Da Sampdoria Dom Nov 11, 2012 3:34 am

Quanto ci deve essere di incremento di carico negli esercizi?
Anche se faccio massa, comunque per vedere se sto lavorando bene perché comunque se amenti il carico vuol dire che stai lavorando bene?

Da **Conan** Dom Nov 11, 2012 4:13 am

L'aumento del carico è una variabile, una delle tante, è data da un aumento del numero di fibre, oppure dal miglioramento della tecnica di esecuzione, dalla capacità contrattile e nervosa, dal migliorato reclutamento muscolare o dei muscoli stabilizzatori, ecc... E' per questo che aumento di carico non vuol dire necessariamente aumento di massa, o comunque non è un parametro che ci permette di dire al 100% che miglioreremo di massa (alcuni powerlifters si fanno anche 180 di stacco o 160 di squat senza essere però tanto muscolosi).

L'aumento di carico deve essere subordinato alla necessità di stancare il muscolo usando una tecnica di esecuzione corretta.

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