Come allargare le spalle

Se volete allargare le spalle non potete pensare di aumentare la lunghezza delle vostre clavicole: le ossa dopo una certa età non si modificano più e non possiamo allungarle a nostro piacimento. Non state a guardare i nuotatori professionisti che hanno tutti le spalle larghe: loro sono appunto professionisti, sono emersi tra centinaia di amatori e sono i più forti,i più predisposti a quello sport e si allenano per ore e ore al giorno ma voi non siete tutti così (ovviamente). ma potete fare comunque qualcosa: la larghezza delle spalle oltre che dalle clavicole (larghezza effettiva) è data anche da alcuni muscoli ovvero dorsali e deltoidi, in particolare il capo laterale del deltoide.
Partendo dal presupposto che un fisico per essere completo e bello a vedere deve avere tutti i muscoli sviluppati in egual misura e che non è possibile sviluppare solo alcuni muscoli a proprio piacimento possiamo però porre l'enfasi sull'allenamento di quei gruppi muscolari che ci interessano di più.
Allora sappiate che per sviluppare i dorsali in larghezza non c'è niente di meglio che le trazioni a presa larga: appendetevi ad una sbarra e iniziate a tirarvi su e macinate ripetizioni su ripetizioni (fate 4 serie da 8-10 ripetizioni) cercando di aumentare il carico sollevato (iniziate col solo peso corporeo poi legatevi in vita un peso... all'inizio da 1-2 chili e poi con il passare del tempo aumentatelo) e cercate di diventare forti in questo esercizio (diciamo che 15-20 chili di sovraccarico si possono considerare già un risultato molto buono). Se non riuscite a fare le trazioni a peso corporeo potete usare la lat machine e aumentare piano piano il carico della macchina fino a riuscire a fare le trazioni usando il vostro peso corporeo.
Spostandoci sui deltoidi invece l'esercizio principale saranno le alzate laterali: anche qua bisogna a mio avviso cercare di sviluppare una discreta forza ma essendo le spalle abbastanza delicate non abbiate fretta e non strafate (potreste farvi molto male). Quindi puntate a fare 3-4 serie da 8-10 ripetizioni e arrivare a sentire bruciare i vostri deltoidi.
Con tempo vedrete le vostre spalle aumentare di larghezza e di spessore e l'effetto finale sarà assicurato

ho appena notato che tra i post piu vecchiotti ci sono consigli utilissimi, che adesso vedo assolutamente leggere, grazie conan

Sì, i post più vecchi risalgono ai primi periodi di vita del forum, all'epoca per riempirlo ho scritto diversi thread-guide ed articoli vari.

era quello che volvevo sapere io! peccato che le alzate non riesco a farle con molto peso a causa dell'operazione all'omero.
una domanda: in lat non riesco ad alzare il mio peso, perche riesco a fare 4x6 nella sbarra?

Comunque conta che il deltoide laterale al massimo potrà ipertrofizzarsi di 2-4 cm mediamente mentre i dorsali ti possono dare anche 10-15 cm extra per ognuno ergo chi offre maggiore potenziale visivo per spalle larghe è il dorsale.

Dipende anche dalla macchina: alcune macchine hanno talmente tante carrucole ed olio che ci potresti fare 100kg tranquillamente, altre invece sono così vecchie ed arrugginite che anche fare 20-30 k può essere un impresa. In più nelle trazioni in realtà non sollevi proprio tutto il tuo peso (le braccia ad esempio non fanno da peso morto quindi sono da sottrarre), inoltre è un movimento più naturale e fisiologico e quindi si riesce a caricare di più (io alla lat ci posso fare 5 ripetizioni con 95kg ma di trazioni facevo un 4x6 con 27,5 kg di zavorra che insieme al mio peso erano 103 kg circa)

capito!