Foto Cole

Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 6:09 am

Ecco i primi risultati!

Addominali
https://i.servimg.com/u/f42/17/92/41/79/addomi12.jpg

Bicipiti e tricipiti 1
https://i.servimg.com/u/f42/17/92/41/79/bicipi10.jpg

Bicipiti e tricipiti 2
https://i.servimg.com/u/f42/17/92/41/79/tricip10.jpg

Dorsali
https://i.servimg.com/u/f42/17/92/41/79/dorsal11.jpg

Pettorali
https://i.servimg.com/u/f42/17/92/41/79/pettor11.jpg

Da **Conan** Mer Nov 14, 2012 6:18 am

Bene bene, diverse linee muscolari sono già venute fuori. Il dorso mi pare uno dei tuoi distretti migliori.

Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 6:30 am

Le gambe lasciano un po' a desiderare.. Comunque per gli addominali, sono storti. La parte sinistra va bene ma quella destra è tutta storta! Alleno anche quelli obliquia quella destra cresce di meno (è proprio piu piccolo il muscolo) e piú versp le costole che al centro dell addome.. Cosa posso fare?

Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 6:49 am

Chiedo scusa per le foto! Andavo un po' di fretta.. Le posteró bene stasera che entro con il computer..

Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 6:53 am

Anche per il petto, lo alleno molto, faccio 8 diversi esercizi ma cresce molto poco.. Inoltre quello basso è praticamente assente! Qualche esercizio? Per ora faccio la panca inclinata e dei piegamenti ma non sembrano dar risultati..

Da **Conan** Mer Nov 14, 2012 10:24 am

Cicibi ha scritto:Le gambe lasciano un po' a desiderare.. Comunque per gli addominali, sono storti. La parte sinistra va bene ma quella destra è tutta storta! Alleno anche quelli obliquia quella destra cresce di meno (è proprio piu piccolo il muscolo) e piú versp le costole che al centro dell addome.. Cosa posso fare?

Le gambe cresceranno a forza di squat lift

Per l'addome è la tua configurazione fisiologica. L'addome è un unico muscolo, solcato da alcune fibre tendinee che ne determinano la nota struttura a cubetti. Se queste fibre non sono perfettamente parallele può verificarsi un non perfetto allineamento di quell'effetto cubetti, ma è una cosa più frequente di quanto tu possa immaginare.
L'addome, come detto, è un muscolo unico e come tale non può ipertrofizzarsi più da un lato che da un altro. Solitamente differenze di quel tipo sono date dalla postura.

Da **Conan** Mer Nov 14, 2012 10:27 am

Cicibi ha scritto:Anche per il petto, lo alleno molto, faccio 8 diversi esercizi ma cresce molto poco.. Inoltre quello basso è praticamente assente! Qualche esercizio? Per ora faccio la panca inclinata e dei piegamenti ma non sembrano dar risultati..

Per il petto basso buoni esercizi sono i dip e la panca reclinata. Per il discorso di massa in generale ovviamente è un processo che richiede molto tempo e ci vuole un po' di pazienza. Ad ogni modo gli esercizi da tenere in considerazione sono un esercizio pesante di base (panca piana o inclinata), un esercizio per il capo sottoclavicolare (alto) quindi panca o spinte su inclinata, un esercizio per la parte bassa (dip o reclinata) ed un esercizio di allungamento e pump (croci).

Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 11:52 am

Pump croci sarebbe?

Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 12:00 pm

Comunque, tornando agli addominali, non sbaglio gli esercizi allora? e cosa posso fare? me li devo tenere così?? Sad

Da **Conan** Mer Nov 14, 2012 12:12 pm

Pump sarebbe aumentare e saturare la quantità di sangue nel muscolo.

Per l'addome gli esercizi vanno bene, cerca Jay Cutler su google immagini e dai un'occhiata al suo addome.

Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 12:22 pm

Ho visto.. i miei addominali non sono ancora definiti e devono crescere ancora, è vero. Vediamo come va con il tempo!

E come faccio a fare il pump?

Da **Conan** Mer Nov 14, 2012 12:41 pm

Il pump si fa preferibilmente con esercizi di isolamento e reps medio-alte per aumentare la richiesta di sangue del muscolo e saturarlo.

Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 12:58 pm

Il dip io non posso farlo.. mi alleno in casa e non ho nulla per fare questo esercizio.. faccio qualche foto ai miei attrezzi e li posto sul diario del workout dai

Da **Conan** Mer Nov 14, 2012 1:14 pm

Volendo basterebbero anche due sedie per fare i dip. Oppure metti un rialzo sotto i piedi della panca e diventa reclinata.
Vado a dare un'occhiata alle foto quando le posti ttok

Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 1:31 pm

Vabbè, qui ci tornerò non appena avrò fatto progressi e farò nuove foto! tra quante settimane dici che dovrei confrontarmi? io pensavo che almeno fra 2\3 settimane potrei postare le nuove foto..

Da **Conan** Mer Nov 14, 2012 2:09 pm

Almeno un mesetto. I cambiamenti arrivano sui lunghi tempi. Ad ogni modo possono verificarsi rapidi cambiamenti anche nel giro di poche settimane (succede raramente ma può succedere)

Da Cicibi Mer Nov 14, 2012 2:27 pm

Benee allora direi che per la 9 settimana d'allenamento posterô le nuove foto. Qui Cicibi, torneró ad aggiornare il topic fra 4 settimane bye

Da kurosaki-san Mer Nov 14, 2012 2:28 pm

Da Contenuto sponsorizzato

Lun	Mar	Mer	Gio	Ven	Sab	Dom
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

Foto Cole

Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole

Re: Foto Cole