fase di definizione

tra un pò dovrò iniziare una nuova fase di definizione mi sento già pronto a iniziare ho qualche chiletto di troppo da togliere per arrivare in spiaggia a sfoggiare il fisico a cui ambisco. voi avete consigli? e come programmereste la fase di definizione voi?

È molto soggettiva la dieta, c'è chi si definisce meglio con carboidrati piu alti e chi si definisce meglio con carboidrati piu alti...

Proprio per questo motivo ci sono 1000 diete diverse come low-carb , low-fat, zona, metabolica etc..

L'unico modo per capire qual'è la dieta giusta per te è quello di provare e riprovare finche non trovi il metodo che ti fa stare meglio e ti fa perdere pure peso.

Io ad esempio ho provato tante diete ed ho scoperto che se rimango a carboidrati bassi (es. 30-60gr) per piu di 4 giorni inizio ad avere grandi cali di energia , nervosismo etc.. Quindi adesso ho capito ch non devo scendere piu sotto i 120/150gr , mentre mio fratello sta in metabolica da 2 mesi circa e non ha nessun problema O.o

**Comunque di metodi per dimagrire ce ne sono parecchi , ad esempio:

-- Ciclizzazione delle calorie e dei macro (carboidrati - proteine - grassi )
-- Low Carb High Fat ( Cheto , metabolica - atkins etc..)
-- Low-Fat high carb
-- Dieta mediterranea ipocalorica (non troppo, è meglio aumentare il cardio che ridurre eccessivamente le calorie)
.. Diete a basso indice glicemico e low carb (come la zona - montignac etc..)
-- Low Carb High Pro

Io mi sto trovando bene con il metodo leangains che in pratica è un digiuno intermittente ... Bisogna mangiare in una finestra di 8 ore e digiunare per altre 16 ore poi nei giorni on bisogna mantenere alti i carboidrati e bassi i grassi , mentre nei giorni off bisogna abbassare un po i carboidrati (li abbasso a 140gr) e aumentare i grassi... Comunque questo è il sito: http://www.leangains.com

Io inizierei togliendo in primis tutti i cibi banditi (dolci, fritti, cibi unti, ecc...) e limitando i condimenti vari.
Poi calerei un po' i carboidrati rispetto alla quota che usi adesso (iniziando scalando 200 calorie e vedendo come va nei primi 7-14 giorni) poi se avverti la fame moltiplicherei i pasti in modo da mangiare a cadenze regolari che non ti facciano arrivare affamato al pasto successivo.

Anche lo schema proposto da kurosaki è giusto

M.R.C. ha scritto:tra un pò dovrò iniziare una nuova fase di definizione mi sento già pronto a iniziare ho qualche chiletto di troppo da togliere per arrivare in spiaggia a sfoggiare il fisico a cui ambisco. voi avete consigli? e come programmereste la fase di definizione voi?

ma inizi subito con def?
potresti togliere i carbo la sera e magari aggiungere un 15 min di cardio i giorni quando non ti alleni

io adesso stò facendo massa e inoltre faccio già 5 volte a settimana palestra non mi conviene togliere anche i due rimanenti giorni di riposo.

ma non è troppo 5 giorni?

dipende da persona a persona quello delle sedute di allenamento durante la settimana adesso a gennaio faccio anche 2 anni di palestra e sper di arrivare alla prova costume tutto bello palestrato come voglio io.