Ong Back's diaries

simonice ha scritto:in questi giorni cercherò di buttar giù una dieta poi magari me la correggi se vuoi...

Bene

giornata un pò di sconforto oggi... passerà...

cmq ieri sera ho parlato velocemente con l'istruttore e secondo lui è impossibile che questi problemi siano dovuti alla dieta .... quando su internet ho letto il contrario... quando gli ho detto che ho tolto proteine e aumentato grassi e carbo mi ha guardato malissimo.... quando ho cambiato dieta mi son subito sentito meglio....

non ho calcolato le macro ma questa è più meno le dieta che vorrei tenere..logicamente modificandola dove si deve:

colazione 8:30
250gr albumi
6 noci/mandorle
8 fette biscottate
1 banana
1 caffe

spuntino 10:00
60 gr pane nero
100 gr fesa tacchino
5 noci/mandorle

pranzo
100 gr riso/pasta
150 gr pollo
insalata/verdura a piacimento + olio evo

spuntino 16:00
70 gr pane nero
100 gr fesa tacchino

spuntino prewo 18:00
banana/mela
250 gr yogurt bianco

postwo
30 gr whey
50 gr vitargo

cena post wo 22:00

150 gr pollo
verdura + olio evo
50 gr pane nero
1 patata (300gr)

prenanna 00:00

150 gr yogurt bianco / 100 fiocchi di latte / scaglie di grana
5-6 noci/mandorle

che ne pensi?

Il livello di proteine che ti aveva proposto in quella dieta era spropositato, abbassarlo non è un male, non levi nulla di essenziale. Ed in più se con un tipo di regime (dietetico, di allenamento, sportivo, ecc....) uno sente di non essere al 100% significa che in quel momento quel regime per lui non va tanto bene e provare a cambiare è già una possibile soluzione.

Io ho contato più di 200gr di proteine al giorno in quella dieta. Ma già ad occhio si vede che ce ne sono troppe. Io comincerei con l'abbassare queste.

La sera toglierei la frutta secca se mangi i fiocchi od il grana dato che hanno già i grassi per conto loro.

scheda nuova...direi ottima.... la dieta sono ancora un pò in alto mare.... me ne sono fatta più o meno io una....appena ho un pò di tempo voglio metterla giù bene... cmq sto leggendo molto perchè voglio farmi un'idea mia...son stanco di vedere diete con scariche impressionanti di pro e zero lipidi...che son sempre più convinto a me fa solo che male... viste i problemi che ho avuto...

martedì ho fatto:

panca inclinata 5x10
croci panca piana 5x10
spinte panca inclinata con manubri 5x10
croci ai cavi 5x10
bicipiti panca scott 5x10
bicipiti impugnatura a martello 5x10
bicipiti con manubri 3x10
bicipiti concentrati ai cavi 3x10

dovrei far gambe oggi...ma non mi sento nel giusto mood di far gambe :-) le farò sabato

oggi farò:

spinte con manubri 5x10
alzate frontali 5x10
alzate laterali 6x10
lento dietro in macchinario 6x10
french press 5x10
push down 5x10
tricip. al cavo con barra 5x10

dieta sta procedendo bene e ancor meglio la scheda... ho avuto i complimenti dall'istruttore per cambiamento...anche se io non vedo tutta questa differenza...vabbè un'occhio esterno vede sicuramente meglio del proprio :-)

il "problema" rimangono le gambe... devo dire che sulle gambe ho visto un cambiamento pazzesco...sono cresciute vistosamente e rafforzate....

ma ogni volta che le faccio cammino con dolori per almeno 2-3 giorni.... qualche consiglio per affievolire i dolori??

Le gambe essendo molto voluminose e molto utilizzate è difficile che non abbiano doms. Puoi provare ad usare volumi più limati esempio un piramidale al posto di un 4x8-10 in modo da limitare un po' l'eventuale produzione di acido lattico.