alimentazione per massa

ciao a tutti mi sono appena iscritto nel forum,vado in palestra da 1 e mezzo ma apparte la buona definizione raggiunta aumenti di massa non se ne vedono,per alimentazione sbagliata.ho appena iniziato a prendere proteine la sera prima di andare a letto e la mattina però non so proprio come integrare una buona alimentazione,considerando le mie allergie ai legumi,all'uovo crudo e (kiwy,banana,mela,pera e frutta secca) :S ...sono alto 1.78 per 65 Kg.
grazie 1000 in anticipo

Attualmente come mangi? Se sai già per certo che l'allenamento è ok e l'alimentazione è il punto debole bisogna in primis mangiare di più e, nel caso mangiare meglio.
Posta un esempio di alimentazione attuale così vediamo come risistemarla.

Allora per colazione latte con 4/5 fette biscottate
1 spuntino proteine plus in polvere
Pranzo pasta(olio e grana o sugo)
Poi alterno tonno/bresaola/sgombro/tacchino/prosciutto/
E grana o caciocavallo
Succo di frutta
2 spuntino un panino con affettato e yogurt
Cena alterno petto di pollo/fesa ti tacchino/carne rossa
Con o patate o insalata
Prima di coricarmi faccio uno shaker di proteine con latte

Ho iniziato da circa una settimana a farla e prima bevevo tantissima coca cola e cibo spazzatura quindi magari ci vorrà un po' per i risultati ...comunque faccio anche calcio che mi fa bruciare abbastna

kakà93 ha scritto:Allora per colazione latte con 4/5 fette biscottate
1 spuntino proteine plus in polvere
Pranzo pasta(olio e grana o sugo)
Poi alterno tonno/bresaola/sgombro/tacchino/prosciutto/
E grana o caciocavallo
Succo di frutta
2 spuntino un panino con affettato e yogurt
Cena alterno petto di pollo/fesa ti tacchino/carne rossa
Con o patate o insalata
Prima di coricarmi faccio uno shaker di proteine con latte

Mancano le quantità dei cibi ce mangi.
Però: la colazione mi pare un po' scarsina, devi aumentare un po' i carboidrati (della marmellata sulle fette biscottate andrebbe bene) e per il latte conta che avrà sui 3 grammi di proteine per 100 grammi quindi per avere un apporto proteico sufficiente dovresti berne un bel po'.
Spuntino: alle proteine va aggiunta una fonte glucidica, gli zuccheri sono il carburante principale per sostenere la crescita e l'aumento di peso.
Il succo a pranzo toglilo.

Si ho sbagliato a scrivere la marmellata con le fette biscottate la metto ! Mentre per il latte circa 200 ml.....la quantità purtroppo nono sono abituato a pesare ma vado molto abbondante con tutto....il succo di frutta invece non è durante il pasto ma dopo(circa 15 minuti) in quanto pensavo di sostituirlo alla frutta per le mie allergie....per quanto riguarda l'aggiunta di zuccheri alle proteine che cosa s'intende praticamente ?

200 g di latte sono 6-6,5g di proteine, un po' pochine. Io ne bevo generalmente 400-500 ml.
Il succo non è un sostituto della frutta in quanto nel succo ci sono anche zuccheri aggiunti, conservanti, aromi, ecc.... e poi molte vitamine contenute nella frutta fresca tendono a degradarsi a contatto con l'ambiente ed una volta che il frutto perde la sua buccia di protezione queste rischiano di perdere le loro proprietà, quindi nei succhi non so quante vitamine riescano a sopravvivere. Se puoi e se c'è qualche frutto al quale tu non sei allergico prova a consumare quelli invece dei succhi.

Per la fonte glucidica si può scegliere pane (meglio se integrale), frutti (ai quali non sei allergico), yogurt, riso, patate, verdure. Dobbiamo sempre cercar di mantenere i nostri livelli di zuccheri nel sangue ed i livelli di insulina a livelli costanti quindi consumare zuccheri ad ogni pasto è importante per questo.

Va bene quindi sostituire i succhi alle albicocche(uniche alle quali non sono allergico) aumentare gli ml di latte la mattina e integrare qualche glucide quando prendo le proteine ....grazie 1000 per l'aiuto

Le albicocche vanno benissimo: contengono carotenoidi, vitamine varie, potassio.