Aiutiamo la mia ragazza :D

allora la mia ragazza nonostante non mangi bene e neanche in modo equilibrato e si allena senza costanza è magra , ha i fianchi leggermente larghi e un po' di pancetta , per farvi capire pesa 58 kg ed è alta 1.70.
L'altro giorno ha guardato la sfilata di calzedonia e si è fissata che vuole iniziare la dieta , più che dieta gli serve un'alimentazione sana e equilibrata e un po' di allenamento .
Io ho buttato giù una mia idea , le quantità le ho fatte indicativamente , allora :

Colazione :
2 frutti + yogurt magro oppure
2 fette biscottare con miele o marmellata + 250 latte oppure
50 gr cereali + 250 latte oppure
3-5 biscotti + 250 latte

Pranzo :
1 piatto (80 gr circa ) di pasta in bianco o al pomodoro + parmigiano
1 secondo a scelta
Verdura
Condimenti : olio extravergine

Spuntino :
1 frutto + yogurt bianco

Cena :
1 secondo a scelta
Verdura
Condimenti : olio extravergine

Prima di andare a dormire se ha fame
Yogurt bianco

Indicazioni generali :
Bere molta acqua
Mangiare ogni 3-4 ore
Tenere 1 giorno libero

Dovrebbero essere più o meno 1600 kcal
Cosa dite ?

Poi magari avete anche qualche consiglio sul l'allenamento , si allena a casa ha il tapisroulant e dei manubri .
Intanto grazie

Mi piace. A colazione nel caso di biscotti+latte opterei per quelli integrali così in tutte e 4 le possibili colazioni mettiamo sempre una quantità di fibre.
Nel caso di frutto + yogurt fare 2 vasetti di yogurt (250g) che saziano di più ed apportano un po' più di energie/nutrienti per la prima parte della giornata dato che veniamo da una notte di digiuno.

Per il resto va bene, nel pre-nanna se vuole oltre allo yogurt può metterci anche un po' di frutta secca.

Perfetto
Per l'allenamento invece avresti qualche idea ?
Per degli allenamenti svolti 3 volte a settimana

Se l'obiettivo è quella di tonificare/rimanere in forma direi di fare una classica ABC + aerobica con qualche esercizio un po' più "tosto" (chest press, squat, shoulder press) e qualcuno più di isolamento e leggero (curl, spinte in basso, adductor, alzate laterali, ecc..).
Come aerobica direi di metterla come riscaldamento all'inizio della seduta ed alla fine (scegliendo tra cyclette, tapis-roulant, stepper).

il "problema" è che si allena a casa e ha a dispodizione solo il tapis roulant e qualche manubrio , hai in mente qualcosa ?? volevo darci un'occhiata anche io , ma con la scuola sono un pò impegnato ultimamente .
intanto grazie per la tua disponibilità , sempre gentile e esaudiente

In questo caso allora bisogna sfruttare i manubri: sono caricabili od a peso fisso?
Se i pesi sono sufficienti si potrebbero fare delle croci, flessioni, rematore e pull-over, alzate laterali, distensioni per le spalle, stacchi rumeni, estensioni per i tricipiti, curl, qualche affondo e magari squat, altrimenti optiamo per i manubri sugli esercizi che richiedono meno carico e sugli esercizi a peso corporeo per quelli che richiedono pesi maggiori (squat, affondi, flessioni)

Ha manubri fissi da 2 a 6 kg , caricabili sarebbero meglio magari gli faccio un regalino

Con 2-6 kg le spalle le allena, magari ci può fare anche un po' di croci ma gambe, petto e dorso è dura bisognerebbe aumentare un po'.

Adesso vedrò di risolvere questo problemino , in caso come programmeresti gli allenamenti , riusciresti a farmi un'abbozzo di scheda .

Possiamo fare petto-tricipiti-spalle
dorso-bicipiti
gambe

in questo modo:

Flessioni a terra
Croci con manubri
Distensioni per le spalle
Alzate laterali
Estensioni per i tricipiti
Crunch

-----------

Pull over con manubrio
rematore
Curl alternati
curl a martello
Sit-up

--------------

Squat
affondi
stacchi rumeni
calf unilaterali in piedi



Come ripetizioni possiamo tenerci su un range di 8-10 massimo 12 ripetizioni. 3-4 serie per esercizio.

alla fine abbiamo comprato i manubri caricabili , massimo 10 kg a manubrio , ma credo che per una ragazza vadino più che bene .
da domani si iniziano gli allenamenti come mi hai consigliato te , ho solo aggiunto 10 min di cardio a inizio e a fine seduta che penso faccia sempre bene .
dopo aver organizzato un buon piano alimentare e un buon piano di allenamento mi aspetta solo vederla sudare e vederla ottenere dei buoni risultati

Molto bene, fai in modo che ci dia dentro

Bravo Galloz93!!

Dopo una settimana di allenamento e corretta alimentazione il suo peso è rimasto invariato , questo può essere dovuto al fatto che deve avere il ciclo in questi giorni ??

Può essere, c'è anche un discorso di ritenzione idrica aggiuntiva in questi casi.

Galloz93 ha scritto:Dopo una settimana di allenamento e corretta alimentazione il suo peso è rimasto invariato , questo può essere dovuto al fatto che deve avere il ciclo in questi giorni ??

si ma una settimana mi sembra d avvero poco per trarre subito delle conclusioni.....secondo me perchè il metabolismo si abitui e tutto almeno almeno 3 mesi.....

Dopo la seconda settimana sta mattina pesava: 56.6 , nel giro di 2 settimane ha perso 1 kilo , mi sembra un calo ragionevole , e equilibrato .
Io credo sia il caso di continuare così senza modifiche , qualcuno ha se no qualche consiglio , qualche miglioria da fare ?? Che sono sempre ben accetti

Come perdita di peso va bene. Direi di mantenerci su questa linea, anche per evitare di cambiare regime alimentare di continuo.

Questa mattina si è ripesata : 56.2 , un'altro calo di quasi mezzo chilo direi che sta andando bene

Bene, continuiamo a procedere

Dieta e allenamento proseguono bene in queste settimane non si è pesata dando più importanza allo specchio che alla bilancia .
Questa che inizia è l'ultima settimana della sua scheda hai dei consigli x modificarla , volevo cercare di fargliela 
io come faccio con me ma essendo una donna quando vado a scegliere gli esercizi mi trovi in "difficoltà" , c'è qualche differenza tra allenamento tra uomo e donna ??

Grandi differenze non ce ne sono: tutti gli esercizi sono adatti ad entrambi i sessi dato che la conformazione fisica di base è identica. Ovviamente avrà meno forza di te e magari un po' meno resistenza ma a parte questo il resto è pressoché uguale.

questa settimana abbiamo deciso di togliere la pasta nei giorni di non allenamento , è il peso questa mattina era : 55.8 kg direi che stiamo andando bene.
io pensavo di arrivare a un 53/54 piu o meno , e  poi cercare di mettere su un pò di peso di "muscolatura" , non muscoli da uomo che credo a una donna apparte chi lo fa per sport che segue allenamenti e regimi alimentari adeguati non verranno mai , ma un pò di muscolo che tonifichi le varie parti del corpo .

Allenamento e alimentazione procedono molto bene , e i risultati si stanno notando , il peso oscilla tra i 55 e i 56 kg , ma è evidente la tonificazione del corpo rispetto ai mesi scorsi .
A settembre pensavo di fargli iniziare un programma basato su 4 allenamenti , 2 cardio e 2 full body .
Nei 2 giorni di cardio pensavo più che al solito tapis roulant o la cyclet , pensavo a qualcosa di un po' meno noioso tipo , 6-7 min cardio più qualche esercizio per addome e glutei poi ancora 6-7 min cardio e esercizi così via per 3-4 volte ho letto che un tipo di allenamento che può leggermente favorire il dimagrimento locale .
Cosa ne penate ??