Hyperextention e pullover

Ciao. leggendo vari articoli su alcuni forum, vedendo tante schede. Su nessuna non avevo visto gli esercizi Hyperextention e pullover. Poi insomma non bisogna che vi parli dell'importanza dei muscoli lombari per il sostenimento della schiena, e per prevenire dolori alla schiena bassa. Poi Il pullover è un ottimo esercizio per isolare i pettorali alti, per causarne il rigonfiamento della parte estremamente superiore e per facilitare la crescita della difficilissima zona centrale. e per allargare la cassa toracica. Io nella mia palestra l'ho sempre praticato.ma sulle tante schede che altri postavano sui forum, questi esercizi erano sempre assenti. Qualcuno di voi lo fa?

Sui lombari hai pienamente ragione: molti li trascurano senza rendersi conto che sono dei muscoli essenziali in tutti quegli esercizi in cui si lavora di bacino e si ritrovano a fare squat e rematori con pesi che i loro poveri lombari non possono sostenere. La panca hyperextension è un buon esercizio per rafforzare questa zona, così come lo sono i vari tipi di stacchi che tra gli svariati distretti muscolari che reclutano chiamano in causa anche i lombari. Io ad esempio in passato facevo spesso la iperext. poi l'ho abbandonata a favore dei vari stacchi (rumeni più che altro) e rematori pesanti che anch'essi rinforzano e irrobustiscono l'intera zona lombare.

Parlando del pullover in realtà possiamo dire che è un esercizio "dimenticato" nel senso che in passato i culturisti (Arnold, Ferrigno, Zane per citarne alcuni) lo inserivano sempre nella propria routine perchè si pensava fosse un esercizio utile all'ampliamento della cassa toracica (cosa però mai dimostrata nonostante i numerosi studi effettuati) ma anche perchè chiamava in causa diversi distretti muscolari: petto, gran dorsale, gran dentato. Io lo inserisco qualche volta (raramente a dire la verità) durante l'allenamento del dorso (o dopo le trazioni che eseguo come primo esercizio o come ultimo esercizio di pompaggio) anche se a dire la verità faccio il pull-down a braccia tese visto che i manubri della mia palestra non arrivano al peso che mi sarebbe necessario per fare l'esercizio con la giusta intensità.

tu lo inserisci nel allenamento del dorso? Mio istruttore mi la messo nel allenamento del petto . Cmq penso che e uguale visto che lavorano entrambi i muscoli. Io iperext la faccio sempre (dopo il allenamento del dorso). Visto che ho un problema alla zona lombare e tonificando bene questo muscolo, mi sono veramente dimenticato che vuol dire dolore alla schiena bassa

Io sì, lo faccio nell'allenamento del dorso. Ma in realtà io l'ho sempre considerato un esercizio polivalente: da quanto ho iniziato a farlo sentivo che eseguendolo in un certo modo (con certe contrazioni) sentivo lavorare il petto ed eseguendolo in un altro modo sentivo lavorare più la zona dorsale. Alla fine siccome è uno dei pochi esercizi in cui riesco a concentrarmi quasi esclusivamente sulla contrazione dorsale senza dover pensare anche ai muscoli stabilizzatori o secondari (come avviene per i bicipiti durante trazioni e rematori) preferisco farlo nella sessione del dorso per sentire i dorsali che si "pompano" e si gonfiano.

evirtual ha scritto:Visto che ho un problema alla zona lombare e tonificando bene questo muscolo, mi sono veramente dimenticato che vuol dire dolore alla schiena bassa

Io anni fa (quando ero ancora agli inizi) ho dovuto inserire le iperextension prima e gli stacchi rumeni poi proprio perchè sentivo i lombari stanchi (troppo stanchi) durante lo squat. Pensa che spesso dovevo terminare la serie non perchè le gambe erano stanche ma perchè i lombari non tenevano più. Siccome fare lo squat e dovere smettere per colpa dei lombari non mi andava proprio ho iniziato a darci sotto pesantemente con gli esercizi specifici per i lombari in modo da rafforzarli e renderli non più il punto debole ma il punto di forza durante lo squat.