Pullover manubrio

Da Pietro_1990 Dom Gen 12, 2014 8:08 am

Il pullover con manubrio,non ho mai capito se è un esercizio principale x il petto o per il dorso....
è un buon esercizio x la massa?
meglio tenerlo ad alte rep con recuperi bassi e senza andare a cedimento?

Da **Conan** Dom Gen 12, 2014 8:42 am

Un po' per entrambi. Anche perchè bisogna vedere come esegui il movimento: se riesci ad isolare bene il dorso lavora su questo ma se ti limiti a spostare il peso su e giù probabilmente lavoreresti più su petto e tricipiti.
Io lo considero un esercizio da riscaldamento o da fine seduta per il pump. Ripetizioni controllate, peso gestibile, buon allungamento in fase negativa e nessun cedimento.

Da Pietro_1990 Dom Gen 12, 2014 9:02 am

si infatti molti culturisti lo usano come pre stancaggio,
oppure a fine serie come pompaggio..
ho visto farlo anche con il bilancere,ma non mi convince molto,meglio con il manubrio...
penso che lo inserirò nella nuova scheda,come pump finale al petto.

2-3 serie da 15-20

Da **Conan** Dom Gen 12, 2014 9:09 am

Il bilanciere neanche a me ha dato mai un gran feed, si disperde troppo la potenza mentre con il manubrio riesci meglio a concentrarla tutta in un piccolo spazio.

Da Pietro_1990 Lun Gen 13, 2014 1:58 am

ma la storia che aiuta ad allargare la gabbia toracica è vera?
meglio eseguirlo in questo modo? https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTI1GTvHaUZiL0r6l1V_6HW5E1ZqqhA7OwNI3RHdoo1zZD2pzPG

oppure questo?(x me migliore)

http://www.google.it/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=9u1KAUo9Je7SPM&tbnid=6XDWODL3NIw4MM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.my-personaltrainer.it%2Ftraumatologia-ortopedia%2Fanalisi-traumatologica-esercizi-pesistica6.html&ei=u6rTUrSoJcHjswaSqIDgCQ&bvm=bv.59026428,d.d2k&psig=AFQjCNFy06-nsAbmhGxVMWsFEi2WH8W2tQ&ust=1389689893621973

Da Pietro_1990 Lun Gen 13, 2014 2:03 am

nn me la visualizza la seconda immagine,
cmq sarebbe con la schiena completamente appoggiata alla panca,come nella panca piana

Da **Conan** Lun Gen 13, 2014 4:40 am

Non vi sono evidenze scientifiche che la gabbia toracica venga in qualche modo allargata o modificata dal pull-over.

Io preferisco farlo con la schiena tutta appoggiata alla panca, mi dà più sicurezza nel movimento ed inoltre mi fa concentrare solo sull'esercizio senza altri sforzi stabilizzatori. Però non è sbagliata l'altra esecuzione che prevede di tenere la schiena "sospesa" nel vuoto.

Da Pietro_1990 Lun Gen 13, 2014 12:20 pm

sicuramente ci sono dei riscontri positivi nell'allargamento della gabbia toracica,in ragazzi adolescenti in età dello sviluppo..

cmq ok proverò con la schiena completamente aderente alla panca,
alternerò il pullover alle croci...

Da **Conan** Lun Gen 13, 2014 12:52 pm

Pietro_1990 ha scritto:sicuramente ci sono dei riscontri positivi nell'allargamento della gabbia toracica,in ragazzi adolescenti in età dello sviluppo..

Io francamente questa cosa non l'ho mai sentita. Ad oggi studi od evidenze scientifiche che correlino il pull-over con lo sviluppo toracico od osseo non ce ne sono. E' un dibattito che va avanti da anni (forse anche da decenni, dai tempi di Arnold), ad ogni modo il pull-over è comunque un ottimo esercizio da inserire nelle proprie routine.

Da Pietro_1990 Lun Gen 13, 2014 1:53 pm

sono d'accordo,resta cmq un ottimo esercizio per petto\dorso.
cmq
tempo fà usava fare:

squat profondo da 20 ripetizioni + pullover sempre 20 ripetizioni in superserie..
ma come dici, non esiste una base logica scientifica di tutto questo, quindi..

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