ragazzi sono ritornato :)

okkey ragazzi dopo tre mesi senza internet ..colpa di un fulmine che ha colpito casa ..sono ritornato per aggiornare la situazione .. non mi peso da parecchio ma ho sicuramente preso peso ..a breve misurero la percentuale grassa braccio peso altezza ecc ecc ...
ora posterò queste foto ( scusate la scarsa qualità ) fatte oggi https://i.servimg.com/u/f83/17/85/82/31/img_1410.jpg


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menù di oggi :

colazione : 800 ml di latte con 4 fette biscottate e nesquik e succo di frutta

pranzo : piatto di pasta abbondante ( riso ) poi metà panino con salame

spuntino tre uova fritte panino con tonno e arachidi e 4 g di creatina

spuntino : panino con carne e salse varie

cena : carne ( abbonante ) e insalata

spuntino : tazzone di latte arachidi succo di frutta e creatina 4g https://i.servimg.com/u/f83/17/85/82/31/img_1310.jpg

altre immagini a riposo se possono servire di aiuto

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oddio a me sinceramente quello che mangi non mi và tanto......nel senso che a colazione io farei: creali sui 70 grammi + yogurt 160/170 grammi + pane integrale (sui 100 grammi) con del miele e marmellata + latte


pranzo: se mangi la pasta o riso come secondo mettici una fonte proteica tipo 120 grammi di bresaola / tacchino ecc....pesce ok ma no il panino con il salame.....e magari prima della pasta fatti una bella insalatona.....verdura insomma......

tipo lo spuntino......panino con carne e salse varie??? maionese ecc....? se fosse così siamo prorpio fuori rotaia ecco.....



cena direi che và bene.....carne / pesce magari ok

io leverei il succo di frutta......ripeto....ognuno e libero di alimentarsi come crede con questo che ho scritto non voglio passare da criticone o altro ecco.....e che secondo me certi alimenti li considero spazzatura.....

Nella mostmuscular sei venuto bello voluminoso. La schiena poi rimane sempre un tuo punto di forza.

Sull'alimentazione concordo con quello detto da Brenson: si potrebbero ripartire meglio i macro.

bhe penso che brenson abbia ragione naturalmente accetto sempre consigli da chi ne sa' di piu' di me ma cmq vario molto cioe' si capita di mangiare cibo spazzatura ma ci sono insomma giornate dal menu' piu' ordinato xD cmq grz conan .. dall ultima scheda sono passati due mesetti .. che dici continuo cn questa o sarebbe meglio cambiarla ?

Dopo due mesi possiamo cambiarla direi.

vabbene conan .. potresti consigliarmi tu una scheda ?

Ok. Mi puoi postare quella che hai seguito fino ad adesso così la modifichiamo un po'?

Panca piana 8-6-4-2
Spinte inclinata 3x6
Dip+croci su piana 3x8+8
Alzate laterali 4x10
Lento dietro 3x6
Tirate corda 3x10
panca stretta 3x8

Trazioni 4x8-10
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x8
scrollate manubri trapezio 3x8
Curl con bilanciere 4x8
larry scott 3 x8





Squat 4x10
Affondi 3x 8-10 passi
good morning 4x8
Calf in piedi 4x20
Addominali 4x20

Spinte piana 4x8
Croci ai cavi 3x10
Panca inclinata 3x6
Alzate laterali al cavo 4x8
Shoulder press 4x12
Spinte in basso 4x8
Estensioni bilaterali con manubrio 3x12


Stacchi da terra 3x6
Trazioni 3x max
Rematore con manubrio 4x10
Curl alternati con manubri in piedi 4x10
Curl a martello 4x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8


Squat 8-6-4
Leg-extension 3x10
Leg-curl 4x8
Calf in piedi 4x20
Crunch 4x20

appena tornato dall allenamento petto-spalle-tricipiti devo dire che sento i deltoidi andare a fuoco ma non so il perche' ma sentivo lavorare il petto piu' nella scheda precedente :S sara' forse che nn ho caricato come si deve

crazy posso sapere con quanti pesi fai le serie?

panca piana

serie da 8 cn 50 + bilanciere
serie da 6 cn 60
serie da 4 cn 70
serie da 2 cn 74

l ultima ripetizione delle ultime due serie mi faccio sempre dare una mano arrivo stanco morto :S .. questo cn la vecchia scheda

Spinte inclinata 3x6 44 kg
croci su piana 3x8+8 15kg
Alzate laterali 4x10 10 kg
Lento dietro 3x6 25 kg
Tirate corda 3x10 20 kg
panca stretta 3x8 30 kg

Trazioni 4x8-10 peso corporeo
Rematore con bilanciere 3x8 60 kg
Pulley 3x8 50 kg
scrollate manubri trapezio 3x8 15 kg
Curl con bilanciere 4x8 25 kg
larry scott 3 x8 20 kg





Squat 4x10 80 kg
Affondi 3x 8-10 passi manubri da 20 kg
good morning 4x8 manubri da 20 kg
Calf in piedi 4x20 80 kg
Addominali 4x20

il peso è totale no? comunque complimenti ..fai il doppio dei miei pesi (tranne in qualche esercizio ) ..vai in palestra o a casa?

nono dovrai aggiungere il peso della staffa ( mi sembra sui 8 kg ) agli esercizi tipo rematore e panca ) infatti ho scritto piu' bilanciere .. cmq grazie vado in palestra