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Re: The beast is back
Vertical traction 4x12 con 102,5 kg
Pulley 4x10 con circa 100kg
Rematore con bilanciere su inclinata 4x8-10 con 68 kg
Lat machine presa stretta 4x10 con 80 kg
Affondi 3 serie con 48 kg
Calf MP 3x20 con 160 kg
Cardio 10 minuti
Pulley 4x10 con circa 100kg
Rematore con bilanciere su inclinata 4x8-10 con 68 kg
Lat machine presa stretta 4x10 con 80 kg
Affondi 3 serie con 48 kg
Calf MP 3x20 con 160 kg
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Military press 5x6 con 52,5 kg
Alzate laterali in piedi 4x10 con 18 kg
Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 30 kg
Scrollate MP 4x10 con 120 kg
Crunch 3x30
Cardio 10 minuti.
Oggi niente femorali: ho provato a fare la leg-curl ma mi crea fastidio al ginocchio perchè la gamba viene "torta" un po' troppo dai rulli della macchina.
Alzate laterali in piedi 4x10 con 18 kg
Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 30 kg
Scrollate MP 4x10 con 120 kg
Crunch 3x30
Cardio 10 minuti.
Oggi niente femorali: ho provato a fare la leg-curl ma mi crea fastidio al ginocchio perchè la gamba viene "torta" un po' troppo dai rulli della macchina.
Re: The beast is back
In questi ultimi giorni sto avendo un boost metabolico pazzesco: ho una fame continua (di carbo e zuccheri) e ne sto mangiando parecchi ma nonostante ciò nelle ultime 2 settimane mi sono definito parecchio.
Re: The beast is back
scrollate mp 120 kg e alzate laterali con 18 kg ..wow
davvero complimenti conan
cmq anche io da quando ho ricominciato gli allenamenti sento un continuo bisogno di mangiare ..in particolare frutta
davvero complimenti conan
cmq anche io da quando ho ricominciato gli allenamenti sento un continuo bisogno di mangiare ..in particolare frutta
crazybig- Principiante
- Messaggi : 243
Data d'iscrizione : 16.10.12
Età : 28
Località : bari
Re: The beast is back
Distensioni presa stretta bilanciere ez 3x12 con 58 kg (volevo fare una 4° serie ma non sono riuscito a portarmi il bilanciere al petto -.- E' stata una scena penosa )
Estensioni bilaterali con manubrio 10-20 con 32 kg (ho lasciato perdere perchè erano troppo poco impegnative come peso). Prima avevo provato anche le estensioni unilaterali ma dovendo usare 16-18 kg sentivo il gomito che non essendo ancora caldo a dovere mi dava un po' di fastidio)
Spinte in basso 4x10 con 40 kg
Curl alternati con manubri senza supinazione 4x6 con 22 kg
Curl scott con manubrio 4x10 con 18 kg
Curl al cavo basso 8-10 reps con 20-25-30 kg + 1x max con 20 kg
Estensioni bilaterali con manubrio 10-20 con 32 kg (ho lasciato perdere perchè erano troppo poco impegnative come peso). Prima avevo provato anche le estensioni unilaterali ma dovendo usare 16-18 kg sentivo il gomito che non essendo ancora caldo a dovere mi dava un po' di fastidio)
Spinte in basso 4x10 con 40 kg
Curl alternati con manubri senza supinazione 4x6 con 22 kg
Curl scott con manubrio 4x10 con 18 kg
Curl al cavo basso 8-10 reps con 20-25-30 kg + 1x max con 20 kg
Re: The beast is back
Panca inclinata MP 4x8 con 60 kg
Spinte inclinata 2x6-8 con 32 kg (mi cedevano i tricipiti)
Croci cavi bassi 3x8-10 con 10-7,5-6,25 kg
Spinte piana + croci piana 2x8+4 con 22-24 kg
Chest press 3x6-8 con 65 kg
Crunch cavo alto 3x20 con 47,5 kg
Cardio 10 minuti
Spinte inclinata 2x6-8 con 32 kg (mi cedevano i tricipiti)
Croci cavi bassi 3x8-10 con 10-7,5-6,25 kg
Spinte piana + croci piana 2x8+4 con 22-24 kg
Chest press 3x6-8 con 65 kg
Crunch cavo alto 3x20 con 47,5 kg
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Lat machine larga dietro 3x10 con 75 kg
Trazioni presa larga 2x8
Rematore unilaterale con bilanciere (ho usato il bilanciere come se fosse un manubrio) 4x6 con 2 piastre da 20 kg
Pulley 4x12 con 95kg (l'ho sentito a malapena, troppo leggero)
Low row 3x max (15-8-8 reps) con 97,5 kg
Affondi con bilanciere 3 serie con 58 kg
Calf leg press 4x20 con 190 kg
Cardio 10 minuti
Trazioni presa larga 2x8
Rematore unilaterale con bilanciere (ho usato il bilanciere come se fosse un manubrio) 4x6 con 2 piastre da 20 kg
Pulley 4x12 con 95kg (l'ho sentito a malapena, troppo leggero)
Low row 3x max (15-8-8 reps) con 97,5 kg
Affondi con bilanciere 3 serie con 58 kg
Calf leg press 4x20 con 190 kg
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Direi che sei un mostro ComplimentiConan ha scritto:Rematore unilaterale con bilanciere (ho usato il bilanciere come se fosse un manubrio) 4x6 con 2 piastre da 20 kg
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
Data d'iscrizione : 28.12.12
Località : Veneto
Re: The beast is back
Ormai i manubri non mi bastano più Però è scomodissimo farlo in quel modo con il bilanciere: ti sbilanci ed inoltre fai anche fatica a fare il movimento perchè la leva è svantaggiosa, mi sa che mi conviene usare una presa diversa oppure provare a calare 5kg.
Re: The beast is back
Ti servono i pesi fatti su misuraConan ha scritto:Ormai i manubri non mi bastano più Però è scomodissimo farlo in quel modo con il bilanciere: ti sbilanci ed inoltre fai anche fatica a fare il movimento perchè la leva è svantaggiosa, mi sa che mi conviene usare una presa diversa oppure provare a calare 5kg.
E se lo facessi al MP? é un'idea buttata li
Artiic- Esperto
- Messaggi : 1138
Data d'iscrizione : 28.12.12
Località : Veneto
Re: The beast is back
Conan ha scritto:Rematore unilaterale con bilanciere (ho usato il bilanciere come se fosse un manubrio) 4x6 con 2 piastre da 20 kg
Pulley 4x12 con 95kg (l'ho sentito a malapena, troppo leggero)
i
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: The beast is back
Continuo ad avere parecchia fame durante il giorno (non capisco se sia un buon segno od un cattivo segno).
Oggi sono andato carico in palestra ma le fibre bianche non ne volevano sapere molto di collaborare quindi ho improntato un workout più sulle fibre rosse.
Military press 2x6 con 58kg (faticose più del dovuto ed in più non le sentivo, ho quindi optato per un workout più sulla resistenza che sulla potenza)
2x12 con 48 kg
Alzate laterali in piedi 2x20 con 10 kg
20-8-20-8 con 10-16-10-16 kg (durante tutte le serie le pause erano minime, giusto per riprendere il fiato o poco più)
Alzate posteriori su inclinata con rotazione del polso 4x10 con 18 kg
Scrollate con bilanciere 3x8 con 110,kg (volevo fare anche una quarta serie ma la presa ormai mi cedeva già dopo 2-3 reps)
Crunch machine 2x15 con 40kg
Leg-raise in sospensione 2x10-12
Cardio 10 minuti
Oggi sono andato carico in palestra ma le fibre bianche non ne volevano sapere molto di collaborare quindi ho improntato un workout più sulle fibre rosse.
Military press 2x6 con 58kg (faticose più del dovuto ed in più non le sentivo, ho quindi optato per un workout più sulla resistenza che sulla potenza)
2x12 con 48 kg
Alzate laterali in piedi 2x20 con 10 kg
20-8-20-8 con 10-16-10-16 kg (durante tutte le serie le pause erano minime, giusto per riprendere il fiato o poco più)
Alzate posteriori su inclinata con rotazione del polso 4x10 con 18 kg
Scrollate con bilanciere 3x8 con 110,kg (volevo fare anche una quarta serie ma la presa ormai mi cedeva già dopo 2-3 reps)
Crunch machine 2x15 con 40kg
Leg-raise in sospensione 2x10-12
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Panca scott bilanciere ez 4x10 con 38 kg
Curl inversi con bilanciere 8-10 reps con 18-20,5-23 kg poi serie a scalare da 23 fino a 18 kg senza pause
Curl cavi alti 4x10 con 10 kg poi drop set da 10 fino a 6,25 kg x max
Spinte in basso 10-15 reps con 20-25- ecc.ecc... (non mi ricordo di quanto salivo ogni serie ma fate conto 2-4 kg) fino a 47,5 kg
French press con manubri x max (8-12 reps) con 10-12-12-16-12 kg
Niente polpacci oggi. Li sto un po' trascurando, in realtà dato che non li sento molto quando li alleno cerco di allenarli meno frequentemente possibile.
Curl inversi con bilanciere 8-10 reps con 18-20,5-23 kg poi serie a scalare da 23 fino a 18 kg senza pause
Curl cavi alti 4x10 con 10 kg poi drop set da 10 fino a 6,25 kg x max
Spinte in basso 10-15 reps con 20-25- ecc.ecc... (non mi ricordo di quanto salivo ogni serie ma fate conto 2-4 kg) fino a 47,5 kg
French press con manubri x max (8-12 reps) con 10-12-12-16-12 kg
Niente polpacci oggi. Li sto un po' trascurando, in realtà dato che non li sento molto quando li alleno cerco di allenarli meno frequentemente possibile.
Re: The beast is back
Panca piana 10-8-5-5-8-18 con 52-72-92-92-72-52 kg
Croci cavi alti 8-10 reps con 12,5-15-17,5-20 kg
Spinte su inclinata 4x max (10-6 reps) con 32 kg
Dip peso corporeo 4x10
Leg-raise 4x10
Cardio 10 minuti
Croci cavi alti 8-10 reps con 12,5-15-17,5-20 kg
Spinte su inclinata 4x max (10-6 reps) con 32 kg
Dip peso corporeo 4x10
Leg-raise 4x10
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Trazioni 4x6 con 30 kg
Pulley con sbarra (quella per le spinte in basso) 4x10 con 88 kg
Rematore con manubrio 4x12 con 32 kg (praticamente senza pause se non per riprendere un attimo il fiato)
Affondi con bilanciere 4 serie con 58 kg (avanti ed indietro 2 volte)
Calf Leg-press 4x30 con 190 kg
Cardio 10 minuti
Pulley con sbarra (quella per le spinte in basso) 4x10 con 88 kg
Rematore con manubrio 4x12 con 32 kg (praticamente senza pause se non per riprendere un attimo il fiato)
Affondi con bilanciere 4 serie con 58 kg (avanti ed indietro 2 volte)
Calf Leg-press 4x30 con 190 kg
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Quegli affondi mi hanno stimolato la termogenesi: ho sudato come poche volte succede durante l'inverno ed anche adesso stando seduto con maglia e felpa inizio a sudacchiare
Re: The beast is back
Military press 6-6-8-8 con 58-58-48-48 kg
Alzate laterali con manubri 8-8 con 14-18 kg
Delts machine 3x10 con 55 kg + 1x max con 55 kg
Shrug con manubri 3-4 serie (non mi ricordo quante serie ho fatto ) da 30 kg con 32 kg
Crunch 4x30
Cardio 10 minuti
Alzate laterali con manubri 8-8 con 14-18 kg
Delts machine 3x10 con 55 kg + 1x max con 55 kg
Shrug con manubri 3-4 serie (non mi ricordo quante serie ho fatto ) da 30 kg con 32 kg
Crunch 4x30
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Curl alternati con manubri con supinazione 4x8 con 22 kg
Curl con bilanciere angolato 10-10-8-8-8 con 28-28-38-38-28 kg
Curl di concentrazione 4x8 con 18 kg
Spinte in basso sd distensioni al cavo (non so come chiamarlo questo esercizio, in pratica sono tipo le spinte in basso solo che il movimento è quello delle distensioni con bilanciere) 4x 8+8 con 35 kg
French press con manubri 8-10 reps con 12-16-18-20(6 reps) poi set discendente da max reps con 14-12-10-8 kg
Curl con bilanciere angolato 10-10-8-8-8 con 28-28-38-38-28 kg
Curl di concentrazione 4x8 con 18 kg
Spinte in basso sd distensioni al cavo (non so come chiamarlo questo esercizio, in pratica sono tipo le spinte in basso solo che il movimento è quello delle distensioni con bilanciere) 4x 8+8 con 35 kg
French press con manubri 8-10 reps con 12-16-18-20(6 reps) poi set discendente da max reps con 14-12-10-8 kg
Re: The beast is back
Spinte su inclinata 8-10-12 con 32 kg
Panca inclinata 8-8-6 con 52-62-72 kg
Croci con manubri su piana 8 reps con 22-24-26-28 kg
Croci ai cavi alti 4x8-10 con 15 kg
Crunch 4x30
Cardio 10 minuti
Panca inclinata 8-8-6 con 52-62-72 kg
Croci con manubri su piana 8 reps con 22-24-26-28 kg
Croci ai cavi alti 4x8-10 con 15 kg
Crunch 4x30
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Lat larga davanti 4x8 con 85 kg
Rematore smith machine 2x6 con 80 kg (come previsto la schiena mi ha dato un po' di fastidio)
Pulley 4x8 con 100 kg
Low row 4x12 con 97,5 kg
Affondi con bilanciere 4 set con 58 kg
Calf leg-press 4x30 con 130 kg (pause tra le serie sui 10 secondi circa)
Calf in piedi a peso corporeo 2x max
Cardio 10 minuti
Rematore smith machine 2x6 con 80 kg (come previsto la schiena mi ha dato un po' di fastidio)
Pulley 4x8 con 100 kg
Low row 4x12 con 97,5 kg
Affondi con bilanciere 4 set con 58 kg
Calf leg-press 4x30 con 130 kg (pause tra le serie sui 10 secondi circa)
Calf in piedi a peso corporeo 2x max
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Shoulder press 4x8 con 50 kg
Military press 3x max con 28 kg
Delts machine 4 set con 40-45 kg x max (rest minimi (20 secondi circa))
Alzate laterali in piedi 2x max con 8 kg
1x max con 10 kg
Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 20 kg
Scrollate con bilanciere 4x8 con 88 kg
Good morning 3x8 con 28 kg
Crunch al cavo 3x20 con 47,5 kg
Cardio 10 minuti
Military press 3x max con 28 kg
Delts machine 4 set con 40-45 kg x max (rest minimi (20 secondi circa))
Alzate laterali in piedi 2x max con 8 kg
1x max con 10 kg
Alzate posteriori su inclinata 4x8 con 20 kg
Scrollate con bilanciere 4x8 con 88 kg
Good morning 3x8 con 28 kg
Crunch al cavo 3x20 con 47,5 kg
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Curl alternati con supinazione seduto 4x6 con 22 kg
Curl con bilanciere ez presa stretta 4x12 con 28 kg
Curl a martello con la fune al cavo 4x8 con 17,5 kg (qua non ricordo bene se il peso era 17 o 20)
Spinte in basso 4x12 con 45 kg (oggi in questo esercizio avevo forza da vendere. Però siccome con 45 kg non riesco a tenere i piedi a terra mi sono dovuto inclinare molto in avanti (spinte in basso alla Levrone)
French press con manubri 4x8 con 16 kg
Calf leg-press 4x30 con 190 kg
Cardio 10 minuti
Curl con bilanciere ez presa stretta 4x12 con 28 kg
Curl a martello con la fune al cavo 4x8 con 17,5 kg (qua non ricordo bene se il peso era 17 o 20)
Spinte in basso 4x12 con 45 kg (oggi in questo esercizio avevo forza da vendere. Però siccome con 45 kg non riesco a tenere i piedi a terra mi sono dovuto inclinare molto in avanti (spinte in basso alla Levrone)
French press con manubri 4x8 con 16 kg
Calf leg-press 4x30 con 190 kg
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Chest press 4x6 con 102,5 kg
Spinte su inclinata 4x10 con 32 kg
Croci cavi alti 4x8 con 20 kg
Dip 10 reps con 10-14-18-22kg di zavorra
Crunch cavo alto 2x20 con 47,5 kg (ho provato a mettere 65 kg (pensando fosse il pulley ) ma non riuscivo a piegarmi, il peso mi tirava su, poi ho capito il perchè ). Comunque 20 reps come non sentirle, infatti ho fatto solo 2 serie.
Cardio 10 minuti
Spinte su inclinata 4x10 con 32 kg
Croci cavi alti 4x8 con 20 kg
Dip 10 reps con 10-14-18-22kg di zavorra
Crunch cavo alto 2x20 con 47,5 kg (ho provato a mettere 65 kg (pensando fosse il pulley ) ma non riuscivo a piegarmi, il peso mi tirava su, poi ho capito il perchè ). Comunque 20 reps come non sentirle, infatti ho fatto solo 2 serie.
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Vertical traction 4x10 con 102,5 kg
Lat machine larga dietro 4x10 con 60 kg
Pulley 4x10 con 100 kg
Affondi 3 set (16 passi per gamba) con 58 kg
Calf leg-press 4x20 con 190 kg
Cardio 10 minuti
Lat machine larga dietro 4x10 con 60 kg
Pulley 4x10 con 100 kg
Affondi 3 set (16 passi per gamba) con 58 kg
Calf leg-press 4x20 con 190 kg
Cardio 10 minuti
Re: The beast is back
Military press 4x6 con 58 kg
Alzate laterali in piedi 4x10 con 18 kg
Delts machine 4x8 con 50 kg
Alzate posteriori su inclinata 4x10 con 24 kg
Good morning 3x10 con 38 kg
Scrollate con manubri 3x10-12 con 32 kg
Alzate laterali in piedi 4x10 con 18 kg
Delts machine 4x8 con 50 kg
Alzate posteriori su inclinata 4x10 con 24 kg
Good morning 3x10 con 38 kg
Scrollate con manubri 3x10-12 con 32 kg
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