Scheda per ricominciare

Ciao ragazzi, non so se vi ricordate di me..ho una palestra in casa, ho fatto per 2 anni palestra e poi ho deciso di farmene una in casa con tutto l'occorrente...bene..anzi male, sono stato fermo quasi 3 mesi per forza maggiore, sia con l allenamento sia con l 'alimentazione...risultati? da 70kg a 65kg..ora ho una voglia pazza di ricominciare e cercare di recuperare quei kg prima possibile.
che scheda mi consigliate per ricominciare? io pensavo a un 3x10 tutti gli esercizi divisi cosi:

Petto 3 esercizi
bicipiti 2 esercizi

gambe 3 esercizi
spalle avanti 2 esercizi
addominali 3 esercizi

Dorso 3 esercizi
tricipiti 2 esercizi
spalle dietro 2 esercizi

che dite può andare?


PS: dovrò rifare tutta l'alimentazione appena torno da scuola scriverò anche li. OGGI SI RIPARTE!

Il capo laterali del deltoide in quale parte delle spalle lo avresti inserito (avanti o dietro)?

Non scordarti i trapezi ed i polpacci.

Avanti
trapezi in che giorno potrei metterli? e con che es?

per il fatto del 3x10 può andare? sara una scheda da 2 /3 sett

grazie conan

Il trapezio lo puoi mettere il giorno del dorso, con le scrollate.
Per il resto può andare.