Come vi sembra la mia scheda?

Ciao a tutti ho 17 anni e ho incominciato a fare palestra seriamente da 2 settimane. L'anno scorso ho fatto palestra ma male nel senso che andavo alcuni mesi e alcuni no visto la scuola ma quest'anno voglio mettermi d'impegno e ho cambiato palestra visto che molti ne parlano bene e sono anche parecchio formati quindi voglio scrivere la mia scheda e voglio un vostro parere visto che io sono gia abbastanza allenato anche se un po magruccio visto che per tre mesi non ho mosso un dito, mi sembra che alcuni esercizi siano un po pochi, come i bicipiti.
naturalmente io aumento i pesi non li faccio leggeri.

Questa scheda la faccio ogni settimana per 3 volte
Riscaldamento 10 minuti ciclette.
lombari 2 X 15
salita su panca 2 X 12
squat 3 X 10
Calf in piedi 2 X 20
pettorali panca orizzontale 3 x 12
croci su panca inclinata 2 X 10
lat machines avanti 2 X 10
pullover con manubrio 3 X 10
sbarra al multipower 3 X 8
disti con manubrio da seduto ( spalle) 2 X 10
bicipidi con sbarra 2 x 10 ( io però in questo caso ho deciso di fare i curls alternati da seduto perchè sinceramente sto esercizio mi sembra banale e vorrei concentrarmi di piu sui bicipiti)
tricipiti corda 3 X 10

voi che ne pensate è troppo leggera sopratutto i bicipiti? dovrei inserire un curl concentrato?

Questa è una sorta di full-body di ricondizionamento, in cui però mancano del tutto gli addominali.
Direi che se la segui già da due settimane puoi farla al massimo ancora per la prossima poi devi passare a qualcosa di più specifico, tipo una ABC (o ABCD se pensi di aumentare a 4 le sedute settimanali). Quella scheda te l'ha fatta l'istruttore immagino, che ti ha detto a riguardo?

no no scusa ci sono anche gli addominali mi sono dimenticato di scriverli

Ok, comunque dopo 3 settimane di quella scheda io cambierei, è sempre meglio dividere i vari gruppi muscolari in più sedute piuttosto che farli tutti in una sola.

Ok questa sarà la mia ultima settimana poi gli chiederò di cambiarmela...ma se non me la vorrebbe cambiare che faccio?

Te la faccio io se vuoi No problem

Conan ha scritto:Te la faccio io se vuoi No problem

alla modica cifra di 1 uero + iva

Potrei fare i miliardi dato che qua l'iva (così come le altre tasse) tentano di aumentarla sempre di più: 1€ + iva al 6000%, costa più la tassa del prodotto stesso

basta che non diventi un evasore.....

Lavoro per mantenere lo Stato, è come quando vuoi fare un massimale ed il tuo compagno di allenamento ti aiuta talmente tanto che il massimale lo fa più lui che te e ti dice "ottimo, sei stato bravissimo".

le stesse cose che dice Monseigneur Monti ......

Ok grazie mille se me la fai...guarda ti dico tutte le caratteristiche necessarie. Sono alto 1, 83 peso 72 kg e sono magro sopratutto nelle braccia le gambe non esageratamente e poi ho molto bisogno di fare addominali e addominali obliqui visto che ho un po di fianchi....quindi guarda fammi il piacere di farmi una scheda che mi faccia diventare muscoloso sopratutto braccia che sto messo male, so che nel giro di un anno è impossibile però col passare del tempo ahahahah vabbè cmq poi devo cambiarla la scheda che mi darai oppure rimarrà sempre quella?
cmq non ti scomodare ancora chiederò prima all'istruttore poi se non me la vuole fare me la fai gentilmente... ps l'iva non la pago ahahah

Per togliere i fianchi è più utile seguire (a tempo debito) una dieta per eliminare il grasso in eccesso, fare esercizi per l'addome e per gli obliqui tonificherà ed ipertrofizzerà i muscoli in questione, non leverà il grasso.

La scheda poi va cambiata ciclicamente: 6 settimane in media poi si cambia. Comunque aspettiamo l'istruttore, se non vuole collaborare ti do una mano io.

Ciao conan allora io di solito sto 2 ore in palestra e faccio tutti gli esercizi che ho scritto quindi se mi devi fare una scheda divisa fammela con quel numero di esercizi. Tu come me la faresti la scheda divisa ad ABC o AB?
ps ci sei su facebook?

licketysplit ha scritto:Ciao conan allora io di solito sto 2 ore in palestra e faccio tutti gli esercizi che ho scritto quindi se mi devi fare una scheda divisa fammela con quel numero di esercizi.

2 ore in palestra = 1 ora e mezza di muscoli "più" mezzora di catabolismo muscolare.

cmq conan tutt'apposto per la scheda la settimana prossima me la fa...poi se c'è qualcosa te la faccio leggere

licketysplit ha scritto:Ciao conan allora io di solito sto 2 ore in palestra e faccio tutti gli esercizi che ho scritto quindi se mi devi fare una scheda divisa fammela con quel numero di esercizi. Tu come me la faresti la scheda divisa ad ABC o AB?
ps ci sei su facebook?

2 ore? Mica poco. Ma quanto fai di riposo tra le serie? Io conto 29 serie in quella scheda e metterci 2 ore per farle tutte mi pare veramente tanto.
Io la farei ABC.
Su facebook no, non ci sono.

si si faccio 2 ore no guarda che tutto sto riposo non serve...ci riesco e come a farle bene e non a vanvera... Cmq per ABC il primo giorno quanti esercizi mi metteresti?

Io metterei (in generale) 3-4 esercizi per i gruppi muscolari più grandi e 2-3 per quelli più piccoli