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Consigli su scheda
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Consigli su scheda
Da Antonio Lun Mar 12, 2012 9:29 pm
Posto le mie schede di lunedi e mercoledi, per confrontare o vedere se bisogna cambiare qualcosa:
Lunedi
Panca piana (con aumento: ma a cosa serve l'aumento?) 4x10
Croci panca piana 4x10
Spinte su piana 4x8
Lento dietro 4x10
Alzate laterali 4x8
Spinte in basso 4x10
Mercoledi:
Trazioni 4x8
Rematore busto flesso 4x6
Rematore con manubrio 4x10
Panca scott con bilanciere 4x10
Curl concentrato 4x8
Alzate posteriori busto flesso 4x10
Scrollate bilanciere o al mp 4x10
Aspetto vostri commenti
Lunedi
Panca piana (con aumento: ma a cosa serve l'aumento?) 4x10
Croci panca piana 4x10
Spinte su piana 4x8
Lento dietro 4x10
Alzate laterali 4x8
Spinte in basso 4x10
Mercoledi:
Trazioni 4x8
Rematore busto flesso 4x6
Rematore con manubrio 4x10
Panca scott con bilanciere 4x10
Curl concentrato 4x8
Alzate posteriori busto flesso 4x10
Scrollate bilanciere o al mp 4x10
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Antonio- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 20.07.11
Età : 31
Re: Consigli su scheda
Da Conan Mar Mar 13, 2012 12:02 am
Per amento nella panca piana che intendi esattamente (aumento di peso, di ripetizioni)?
Il lunedì visto che fai tutti esercizi su piana per il petto inserirei qualcosa per variare l'angolazione (ad esempio spinte su inclinata o dip al posto di quelle su piana).
Poi per i tricipiti inserirei anche un altro esercizio (visto che poi per i bicipiti ne fai due) come la french.
Nelle alzate posteriori calerei leggermente le ripetizioni (portandole ad un 4x8)
Il lunedì visto che fai tutti esercizi su piana per il petto inserirei qualcosa per variare l'angolazione (ad esempio spinte su inclinata o dip al posto di quelle su piana).
Poi per i tricipiti inserirei anche un altro esercizio (visto che poi per i bicipiti ne fai due) come la french.
Nelle alzate posteriori calerei leggermente le ripetizioni (portandole ad un 4x8)
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Consigli su scheda
Da evirtual Mar Mar 13, 2012 3:57 am
come diceva conan manca la panca inclinata e i dip
ma le gambe non li fai?
per la panca piana è meglio un 4x8, non 4x10.
ma le gambe non li fai?
per la panca piana è meglio un 4x8, non 4x10.
evirtual- Esperto
- Messaggi : 1076
Data d'iscrizione : 04.05.11
Età : 37
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Re: Consigli su scheda
Da Antonio Mar Mar 13, 2012 7:54 am
Conan ha scritto:Per amento nella panca piana che intendi esattamente (aumento di peso, di ripetizioni)?
Il lunedì visto che fai tutti esercizi su piana per il petto inserirei qualcosa per variare l'angolazione (ad esempio spinte su inclinata o dip al posto di quelle su piana).
Poi per i tricipiti inserirei anche un altro esercizio (visto che poi per i bicipiti ne fai due) come la french.
Nelle alzate posteriori calerei leggermente le ripetizioni (portandole ad un 4x8)
Panca piana aumento di ripetizioni
Inclinata in su o in giu? e quanto inclinata?
Perche calare le rip nelle alzate posteriori?
Antonio- Amatore
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Età : 31
Re: Consigli su scheda
Da Antonio Mar Mar 13, 2012 7:55 am
evirtual ha scritto:come diceva conan manca la panca inclinata e i dip
ma le gambe non li fai?
per la panca piana è meglio un 4x8, non 4x10.
Le gambe, finche non guarisco con il ginocchio cerco di evitare..
Antonio- Amatore
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Re: Consigli su scheda
Da Conan Mar Mar 13, 2012 8:03 am
Antonio ha scritto:
Panca piana aumento di ripetizioni
Inclinata in su o in giu? e quanto inclinata?
Perche calare le rip nelle alzate posteriori?
Io aumenterei il peso casomai, le ripetizioni una volta che sei arrivato a 10 sono più che suff. non ha senso continuare ad aumentarle all'infinito.
Perchè non li vedo come muscoli di resistenza (come potrebbero essere i deltoidi laterali) ma di potenza. Io li ho sempre allenati con non più di 8-10 ripetizioni (prediligendo le 8) e mi sono trovato molto bene a livello di crescita muscolare.
Conan- Leggenda
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Antonio- Amatore
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Re: Consigli su scheda
Da evirtual Mar Mar 13, 2012 10:34 am
Panca inclinata e sempre in su 
quella in giù è declinata, se hai la possibilità di farle tutte 2 meglio per te
quella in giù è declinata, se hai la possibilità di farle tutte 2 meglio per te
evirtual- Esperto
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Età : 37
Località : terni
Re: Consigli su scheda
Da Conan Mar Mar 13, 2012 1:00 pm
Antonio ha scritto:Volevo dire peso..sbagliato haha
Allora va bene
Conan- Leggenda
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Re: Consigli su scheda
Da Antonio Mar Mar 13, 2012 1:10 pm
Ma a che serve l'aumento del peso? Se mettessi direttamente il peso ideale?
Antonio- Amatore
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Età : 31
Re: Consigli su scheda
Da Conan Mar Mar 13, 2012 1:12 pm
Diciamo che quando tu parti con un dato esercizio il tuo corpo non è al massimo delle sue possibilità (perchè deve prendere confidenza con il movimento, con l'esercizio, con i carichi, ecc, ecc, ecc...) e quindi il peso che usi non è quello massimo delle tue potenzialità ma un pò meno. Con il passare del tempo il corpo migliora la prestazione ed il peso che sale è un termine di paragone per il miglioramento.
Difficile partire con il peso ideale perchè in primis è difficile calcolare ed in secondo luogo sarà sempre una sottostima (o sovrastima) del peso reale finale.
Difficile partire con il peso ideale perchè in primis è difficile calcolare ed in secondo luogo sarà sempre una sottostima (o sovrastima) del peso reale finale.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Consigli su scheda
Da Antonio Mer Mar 14, 2012 2:11 am
Quindi con ogni esercizio dovremmo fare sta cosa?
Antonio- Amatore
- Messaggi : 520
Data d'iscrizione : 20.07.11
Età : 31
Re: Consigli su scheda
Da Conan Mer Mar 14, 2012 3:06 am
E' sufficiente farlo nei multiarticolari di potenza (panca, squat, stacco) e in quelli un pò più "delicati" come lento con bilanciere e rematore.
Gli altri che sono esercizi monoarticolari e di isolamento (curl, french, alzate laterali, croci, leg-extension, ecc...) non ne necessitano.
Gli altri che sono esercizi monoarticolari e di isolamento (curl, french, alzate laterali, croci, leg-extension, ecc...) non ne necessitano.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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