aumento peso

Salvee ho 18 anni, sono alto 1.88 e peso 82
Faccio palestra da 9 mesi e ho preso fino a luglio 6 chili. poi 2 mesi di pausa e da settembre ho ricomnciato. dai 79 kg di luglio sono arrivato a 82. Sono in massa ma per questo mese non ho seguito una vera e propria dieta (anche se le proteine non mancano mai) infatti mangio qualche dolce. In questo mese e mezzo ho visto un gran miglioramento di massa magra ma anche la massa grassa è un pò aumentata. Qualche consiglio?

posta la tua dieta ee vediamo come migliorarla...

Mattina
30g proteine whey in 200 ml di latte + 4-5 mandorle o 200 ml di latte con un po di caffe piu fette biscottate con marmellata

Spuntino
O lo salto perchè non ho tempo oppure panino con tacchino o un pezzo di focaccia

Pranzo
150g di pasta
120g di carne o pesce
1 carota

Spuntino
Frutta o panino col tacchino.
Se invece mi sono allenato prendo le proteine come a colazione in piu fette biscottate e marmellata

Cena
150g carne o pesce
Carota

In questo periodo peroo sto mangiando un pó di schifezze e certe volte non supero 90g di proteine

Forse il problema sono proprio quelle "schifezze" perchè dalla dieta non direi che mangi troppe calorie.

Non so. Proverò ad eliminarle. mi puoi dare qualche consiglio sucome aggiustare la mia dieta?

Non mi pare che mangi in maniera esagerata da quello che hai scritto, al massimo puoi calare la pasta per vedere di tagliare le calorie, ma per il resto non mi pare che tu ecceda in niente. Se adesso ti concedi più "schifezze" togli quelle che già di loro danno un elevato apporto calorico e di zuccheri/grassi e secondo me siamo a posto.

scusate ragazzi. Oggi googlando un pò ho visto che hoi delle abitudini sbagliatissime che probabilmente non mi permettono di sfruttare al massimo le mie potenzialità riguardo l'aumento di massa magra. Quiesti errori sono:
-grassi nel post wo
-carboidrati ad alto ig nel pre wo come paasta e pane. perchè io vado in palestra dalle 15.30. quindi il pasto pre wo è il pranzo.
-grassi la mattina
qualcuno può armi una mano? praticamete sono 5-6 mesi che sbaglio!

si ma scritto così non si capisce bene.......mi spiego....grassi nel post wo ok cosa mangi di preciso? e il resto che hai scritto.......fai un elenco in modo dettagliato

Colazione:
Spuntini vari:
Pranzo:
pre wo e post wo:
Cena:

tanto per capire.....magari se puoi posta qualche foto attuale.....fatta bene però  

ho sempre sbagliato perche a colazione e nel post wo mangio le nocciole.
e i carbo ad alto ig non vanno bene nel pre wo.
cmq devo seguire questa dieta. va bene secondo te?.
da settembre come ho gia detto non ho seguito alla lettera una dieta. mangiavo di tutto cercando di stare attento a raggiungere almeno 150 g di pro.
Colazione
Latte parzialmente scremato 200 ml/ whey 25g
Cereali integrali fitness 80 g
un frutto ad alto/medio ig

Spuntino
Pane 80g
Tacchino 80g
20g nocciole

Pranzo
120/130 g di pasta
150 uova carne o pesce
Un cucchiaio di olio extravergine
Verdure 80g
Pane 50g

Spuntino nei giorni off
Yogurt magro 125g/pane con affettato magro 80 g
Un frutto
Nocciole 20g

Spuntino giorni on posto wo
Proteine whey myprotein 35g
Latte 200ml
3/4 gallettte o banana

Cena
Pane 50g
Uova carne o pesce 180g
Olio un cucchiaio
Verdure 80 g

Pre nanna
50g di grana.

Inoltre ragazzi come si fa con gli sgarri?? Io adoro la nutella. Proprio adesso me ne sono mangiata un bel pò

200 ml di latte non contengono 25g di pro. Se al posto delle whey prendi il latte devi tenere conto della diversità dell'apporto proteico che hanno.

Terrei più basse anche tutte quelle nocciole: assumi già anche l'olio come fonte di grassi, quando hai mangiato 5-6 nocciole in ogni spuntino (quindi circa una decina di grammi) sei a posto.

Per gli sgarri è una questione mentale e di volontà: devi capire che la nutella non è per niente salutare e non va mangiata. Al suo posto mangiati un frutto che ti riempia (ad esempio una mela) per mandarti via la voglia di fame.

Vediamo come va con gli sgarri. Cmq il latte non va bene per il post wo?

Sì, va bene anche il latte però tieni conto che in 100g di latte ci saranno poco più di 3g di pro.

Colazione
Latte parzialmente scremato 200 ml/ whey 25g
Cereali integrali fitness 80 g
un frutto ad alto/medio ig  oppure bauletti di pane integrale / 5 cereali con un filo di marmellata ipocalorica.
5 noci

Spuntino
Pane integrale 80g
Tacchino 80g / bresaola 80g / cotto magro 80 gr / crudo 80 gr ecc....
puoi anche alternare con un yogurt greco total e una mela
100 grammi di tonno / sgombro 2 fette biscottate senza zucchero / integrali


Pranzo
120/140 g di pasta (integrale se puoi)
150 uova carne o pesce
Un cucchiaio di olio extravergine
Verdure 80g
Pane 50g ( il pane a pranzo te lo sconsiglio visto che mangi già un bel piatto di pasta)

Spuntino nei giorni off
Yogurt magro 125g     0.1 oppure greco total /pane con affettato magro 80 g
Un frutto
Nocciole 6 di numero    (anche pesce /carne cruda)

Spuntino giorni on posto wo
Proteine whey myprotein 35g
Latte 100ml
3/4 gallettte o banana

Cena
Pane 50g (se al mattino,spuntini,pranzo hai già fatto un bel pieno di carboidrati il pane no)
Uova carne o pesce 180g
Olio un cucchiaio
Verdure 80 g

Pre nanna
50g di grana / fiocchi di latte / ricotta 125 g ( il pre nanna per qualche volta puoi anche
saltarlo)  


non ho messo tutto perchè devo fare 20 pagine......questi sono alcune dritte ecco.....ci sono mille combinazioni per alimentare un corpo umano,
essendo una macchina perfetta per risultati perfetti richiede un alimentazione fatta come si deve.....niente a caso....con questo voglio dirti che
devi evitare assolutamente la nutella.....troppo carica di zuccheri e grassi e stra-calorica.....100 grammi sei sulle 600 Kcal!!! mi capisci che e tutto
grasso= pancia concludo dicendo che: l allenamento in palestra serve per buttare su la massa e non per dimagrire....esercizi di aerobica,pallone,tennis,
corsa a piedi ecc......aiutano a dimagrire ok ma se non si fà una alimentazione sana ed equilibrata non servirebbero a nulla......nemmeno se mi fai 100 km al
giorno di corsa o quello che vuoi (e magari a casa mi mangi tutte schifezze) .....perciò se vuoi avere un fisico trasformato devi avere costanza,alimentazione,allenarsi duramente e non tanto perchè passi 1 ora........se hai qualche dubbio noi siamo qua.  


puoi fare uno sgarro ma solamente 1 volta a settimana, però non tutto il giorno eh.....ti concedi qualche sfizio ecco

Grazie di tutto.. davvero di grande aiuto

Il dubbio mi è venuto subito ahhaa. Per cena mia madre prepara il polpettone. Carne + uova + mortadella. Se tolgo la mortadella va bene con fonte di pro o devo mangiare qualcos altro?

mortadella via assolutamente......per il resto ok....le uova però solo la parte bianca (albume) la parte rossa (tuorlo parte grassa) via....mangia l uovo completo 2/3 volte a settimana ecco....altra cosa importante....l uovo che sia cotto (sopratutto se non sono uova fresche) per evitare la salmonellosi.