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Scheda di un bodybuilder
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Scheda di un bodybuilder
Mio fratello ha beccato un bodybuilder nella sua palestra e ci ha parlato. Questo gli ha dato una scheda da seguire con i suoi stessi esercizi.. ci sono 30 secondi di recupero in tutti gli esercizi.. cosa ne pensate?
pettorali
panca inclinata 3*8-10-12
cavi alti 3*8-10-12
spinte pek dek 3*8-10-12
pectoral machine 3*8-10-12
spalle
tirate al mento 3*10
lento scot manubri 3*10
deltoidi posteriori con manubri 3*12
//
dorso
lat mac post 3*8-10-12
scroll manubri 3*10
rematore manubri pp 3*8-10-12
bicipiti
curl martello 4*10
curl concentrato 3*8-10-12
scott ai cavi 4*10
tricipiti
french press manubri 3*12
estensioni MP 3*10
tricipiti ai cavi alti 3*12
//
addominali
crunch 3*50
sit up 3*50
v crunch 3*25
parte bassa
spinte verticali 3*25
iper contratz orr 3*20
add parallele 3*20
dorsali iperxstension 3*25
gabe squat parallelo 3*20
pettorali
panca inclinata 3*8-10-12
cavi alti 3*8-10-12
spinte pek dek 3*8-10-12
pectoral machine 3*8-10-12
spalle
tirate al mento 3*10
lento scot manubri 3*10
deltoidi posteriori con manubri 3*12
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dorso
lat mac post 3*8-10-12
scroll manubri 3*10
rematore manubri pp 3*8-10-12
bicipiti
curl martello 4*10
curl concentrato 3*8-10-12
scott ai cavi 4*10
tricipiti
french press manubri 3*12
estensioni MP 3*10
tricipiti ai cavi alti 3*12
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addominali
crunch 3*50
sit up 3*50
v crunch 3*25
parte bassa
spinte verticali 3*25
iper contratz orr 3*20
add parallele 3*20
dorsali iperxstension 3*25
gabe squat parallelo 3*20
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Scheda di un bodybuilder
Ma per le gambe c'è solo lo squat?
30 secondi di recupero sono pochini (soprattutto in quello squat 3x20), c'è chi con 30 secondi non riesce a recuperare del tutto.
30 secondi di recupero sono pochini (soprattutto in quello squat 3x20), c'è chi con 30 secondi non riesce a recuperare del tutto.
Re: Scheda di un bodybuilder
Mio fratello mi ha chiesto cosa ne pensavo. Le mie impressioni sono state queste: reps troppo alte, recuperi troppo brevi e mancano le gambe. Lui gli ha chiesto perchè fa solo lo squat e gli ha risposto "perchè basta quello per allenare le gambe". A me sarebbe venuto da risponderli così: allora perchè per il petto non fai solo la panca?
Anche gli addominali, non sono troppi? conta che mio fratello ha iniziato palestra tre mesi fa e questo gli ha presentato questo schema..
Anche gli addominali, non sono troppi? conta che mio fratello ha iniziato palestra tre mesi fa e questo gli ha presentato questo schema..
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
Re: Scheda di un bodybuilder
In uno squat al parallelo da 20 reps con 30 secondi di recupero messo come ultimo esercizio della seduta quanto si potrà mai caricare? Il 50% sì e no di quello che si metterebbe per un 4x8 con recuperi più alti. Contando che uno che si allena da soli 3 mesi usa ancora carichi medio-bassi anche su 6-8 reps, mettergliene 20 significa fargli fare squat con una manciata di kg. Secondo me non ha senso.
Re: Scheda di un bodybuilder
Mistero risolto
Cicibi- Amatore
- Messaggi : 962
Data d'iscrizione : 28.09.12
Età : 28
Località : Genova, Liguria
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