Mi servirebbe un aiuto per aumentare massa!

Salve a tutti, sono un nuovo utente perciò colgo l'occasione anche per presentarmi e congratularmi per questo sito,che è incredibile,oltre che esporvi i miei dubbi. Dunque mi chiamo Luca ho 20, sono alto 1.80 , peso 72 kg (inserisco questi dati per non ripeterli dopo xd) e da circa due anni che vado in una palestra. Da quando ho iniziato l'unico cambiamento che si nota è che il fisico appare più asciutto, sodo? (non so se sia corretto come termine xd). Vado 5 volte a settimana,ma solo il lunedi,mercoledi e venerdi faccio pesi, il martedi e sabato (non ho un ordine preciso) lo dedico al cardio e allo stretching (dovete sapere che sono tirato parecchio, se provo a toccarmi le punte dei piedi o cose del genere mi spezzo in due u.u). Per quanto riguarda l'alimentazione, ho eliminato fritti,cose,gassate, insomma tutte le schifezze possibili. A colazione mi faccio una tazza di latte con 4 fette biscottate con poca marmellata, per quanto riguarda gli spuntini li faccio prima di pranzo e il pomeriggio e prendo sempre frutta e yogurt. Poi a pranzo e cena non ho un "menù" preciso, comunque mangio carne bianca, merluzzo, insalata,la pasta con poco condimento...Ora non so se queste informazioni sono poche per ricevere delle dritte per aumentare la mia massa muscolare,spero comunque che sappiate aiutarmi..nel caso ce bisogno di sapere qualcosa in più dite che vi rispondo,grazie in anticipo a tutti !

Ciao Luca.
Da quello che hai scritto deduco che la parte che tu ritieni carente sia l'alimentazione, ergo l'allenamento è strutturato in maniera già ottimale e sufficientemente intenso per produrre ipertrofia (l'alimentazione offre i mattoncini per crescere ma chi dà lo stimolo iniziale per la crescita è l'allenamento quindi la prima cosa su cui concentrarsi è sempre lo schema allenante).

Potresti aumentare un po' le calorie, magari inserendo della frutta secca negli spuntini, ed aumentare i carboidrati nei punti chiave della giornata (tipo colazione e pranzo).

Lo spuntino della mattina hai scritto che lo fai prima di pranzo, ma quanto prima esattamente? Se lo fai a ridosso del pranzo secondo me ha poca utilità, se invece lo fai verso metà mattina (in modo da farlo qualche ora dopo la colazione e qualche ora prima di pranzo) riesce a coprire il "digiuno" mattutino.

Prima di tutto grazie di aver risposto, comunque lo spuntino prima di pranzo più o meno verso le 10.

Se pranzi verso le 12/13 lo spuntino alle 10 va bene.