Dorsali + petto

Da maradona94 Mar Apr 15, 2014 12:40 pm

salve ragazzi volevo un parere ogni tanto penso di allenare i dorsali in un modo diverso , avevo pensato solo alcune volte di fare solo trazioni per maximale e piegamenti sulle braccia massimale
esempio:
trazioni a presa larga 4xmax+ piegamenti 4xmax alternati , quindi trazioni maximale 30 secondi di riposo piegamenti max 30 secondi di riposo e poi per altre 3 serie .
trazioni a presa stretta 4xmax+ piegamenti stretti 4xmax sempre come prima 30 secondi di riposo piegamenti 30 secondi e altre 3 serie .
posso aggiungere qualcos'altro ? oltre addome ?

Da **Conan** Mar Apr 15, 2014 2:12 pm

Sarebbe una specie di richiamo su dorso e petto in pratica? E' questa la finalità dell'allenamento che hai strutturato?

Se lo fai come richiamo direi che è già più che sufficiente così dato che sono 8+8 serie x max.

Da maradona94 Mer Apr 16, 2014 5:17 am

no in teoria come sviluppo muscolare , mi spieghi un attimo il richiamo per faovore conan? Smile

Da **Conan** Mer Apr 16, 2014 6:11 am

Il richiamo sarebbe in pratica quando durante l'arco della settimana rialleni uno o più gruppi muscolari in una seconda seduta però in maniera meno intensa. Di solito lo si fa per quei gruppi muscolari più testardi a crescere, con la speranza che un doppio stimolo allenante porti a maggiori risultati.

Da maradona94 Mer Apr 16, 2014 6:51 am

capito , e secondo te se oggi ho fatto dorsali e tricipiti e venerdi faccio questo richiamo puo' andare bene ?

Da **Conan** Mer Apr 16, 2014 11:58 am

Va bene.

Da maradona94 Mer Apr 16, 2014 1:43 pm

ok , e poi continuo con la scheda .. io per esempio venerdi ho spalle , braccia e addominali invece di fare questo faccio il richiamo e poi lunedi faccio spalle , braccia e addominali .. va bene ?? un altra cosa conan come richiamo posso fare anche gambe ed ad esempio petto ? facendo squat e flessioni? ...ed oltre a fare il richiamo di dorsali e petto posso fare in piu' anche uno/due esercizi di bicipiti e poi addome ?

Da **Conan** Mer Apr 16, 2014 11:23 pm

A quel punto non è più un richiamo, è una scheda in multifrequenza. Il richiamo lo fai per quel gruppo (od al massimo un paio di gruppi) che sono indietro rispetto agli altri, non per tutti i gruppi muscolari, altrimenti ti conviene fare una ABAB in multifrequenza dove alleni ogni gruppo 2 volte a settimana.

Da Cicibi Gio Apr 17, 2014 11:02 am

E spunto io :asd:

Secondo me dipende anche un po' dalla scheda, cioè avvolte mi fanno molto male i muscoli anche per 4/5 giorni, in tal caso si potrebbe fare lo stesso il richiamo o sarebbe inutile? perchè sembra che i bicipiti non ne vogliono proprio sapere di crescere

Da **Conan** Gio Apr 17, 2014 11:43 pm

Finchè ti fanno male significa che sono in fase di recupero, ed è meglio non riallenarli. Il richiamo in un caso come questo non è consigliato.

Da steeve Ven Apr 18, 2014 4:55 am

Mi intrometto anche io per rispondere a Cicibi. Se hai doms anche fino a 5 giorni dopo ti consiglio di inserire nel mezzo una sola routine con gambe e addome in modo da non riallenare, magari anche in sinergia, i muscoli già allenati 2-3 giorni prima. Anche a me succedeva in passato e sono andato avanti così per un po' ma non crescevo Mad

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