Stacco da terra

Da Ste92 Sab Mag 03, 2014 7:43 am

Ciao a tutti ragazzi!!
so che la panca piana con bilanciere , lo squat e lo stacco da terra sono i tre esercizi fondamentali per il bodybuilding e per mettere su massa muscolare.
nella settimana di allenamento solitamente faccio sempre panca e squat gli stacchi no perchè il dorso lo faccio il giorno prima delle gambe e visto che per fare gli stacchi si usano anche le gambe, non voglio stancarle troppo per lo squat.
cosa dite? posso farli lo stesso gli stacchi il giorno prima delle gambe? e se uno lo stacco non lo fa mai cresce comunque di massa o farà più fatica?

Da Cicibi Sab Mag 03, 2014 11:03 am

Se proprio non riesci a dare il massimo facendo gli stacchi il giorno prima non puoi spostare l'allenamento facendo, ad esempio, lunedi gambe, mercoledi petto e venerdi dorso? così non dovresti avere problemi

Da **Conan** Sab Mag 03, 2014 11:58 am

Puoi fare come dice Cicibi distanziando i due allenamenti, oppure puoi provare a fare gli stacchi e vedere se li accusi nell'allenamento successivo sulle gambe (può essere di sì come può essere di no, una prova si può fare).
Io preferisco distanziarli un po' di più anche perchè sia squat sia stacchi sono due esercizi molto dispendiosi e in 24 ore non è detto si riesca a recuperare al 100%.

In definitiva puoi anche toglierli, anche se è uno degli esercizi più impegnativi e proficui . Però non avendo problemi fisici nel farli ti direi di mantenerli nel tuo workout settimanale.

Da Ste92 Dom Mag 04, 2014 5:48 am

eh il problema è che io faccio 4 allenamenti settimanali..
petto bic, dorso tric, spalle, gambe
e in ogni modo li sistemo ci sara sempre una volta dove o stacchi o squat o panca saranno uno il giorno dopo l'altro

Da **Conan** Dom Mag 04, 2014 6:36 am

Basta che distacchi gli stacchi dallo squat. La panca coinvolge un'altra catena cinetica quindi anche se è vicino all'allenamento di stacchi o squat non crea problemi. Ad esempio facendo panca il lunedì, stacchi il martedì e squat il venerdì non ci sarebbero problemi.

Da Ste92 Lun Mag 05, 2014 8:09 am

ok grazie!! e riguardo agli esercizi con il bilanciere per i polsi che mi dite? io li ho messi il giorno petto e bic dopo i bicipiti! dite che può andare bene?

Da **Conan** Lun Mag 05, 2014 1:10 pm

Vanno bene.

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