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Corsa e tonificazione
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Corsa e tonificazione
Da pulce812 Dom Mag 11, 2014 7:25 am
Salve a tutti vorrei da voi una dritta 
pratico la corsa 3/4 volte a sett correndo ogni seduta 40/45 minuti. A fine di ogni seduta addominali palestra glutei ecc. ora xo vedo ke nn mi vedo tanto tonica o è solo una mia fissa... Cmq volevo chiedervi gli esercizi x i glutei tra cui anke lo squat è meglio prima i dopo la corsa? Sono alta 1.64 x peso 46/47 grazie mille
pratico la corsa 3/4 volte a sett correndo ogni seduta 40/45 minuti. A fine di ogni seduta addominali palestra glutei ecc. ora xo vedo ke nn mi vedo tanto tonica o è solo una mia fissa... Cmq volevo chiedervi gli esercizi x i glutei tra cui anke lo squat è meglio prima i dopo la corsa? Sono alta 1.64 x peso 46/47 grazie mille
pulce812- Principiante
- Messaggi : 32
Data d'iscrizione : 23.07.13
Re: Corsa e tonificazione
Da Conan Dom Mag 11, 2014 7:45 am
Se gli esercizi con i pesi li fai prima della corsa di sicuro hai più energie da investire e ciò li rende più proficui.
Io la corsa la terrei sempre come ultima cosa nell'allenamento.
Io la corsa la terrei sempre come ultima cosa nell'allenamento.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Corsa e tonificazione
Da Conan Dom Mag 11, 2014 7:46 am
Immagino poi che gli esercizi non li farai fino allo strenuo delle forze, anche perchè se devi fare squat ed altri esercizi per le gambe poi avresti le gambe troppo stanche per correre.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Corsa e tonificazione
Da steeve Dom Mag 11, 2014 1:15 pm
Concordo con Conan. Gli esercizi ti consiglio di farli prima dell'attività cardio altrimenti non daresti mai il 100% 
steeve- Principiante
- Messaggi : 135
Data d'iscrizione : 07.04.14
Re: Corsa e tonificazione
Da pulce812 Lun Mag 12, 2014 7:08 am
Grazie mille allora x oggi e penso di continuare così..hi fatto 20 min corsa iniziale poi 3 serie squat 3 serie interno coscia 3 serie per bicipite femorale e addome... Poi stop x il poco tempo
pulce812- Principiante
- Messaggi : 32
Data d'iscrizione : 23.07.13
Re: Corsa e tonificazione
Da steeve Lun Mag 12, 2014 11:12 am
pulce812 ha scritto:Grazie mille allora x oggi e penso di continuare così..hi fatto 20 min corsa iniziale poi 3 serie squat 3 serie interno coscia 3 serie per bicipite femorale e addome... Poi stop x il poco tempo
Va bene. Però prima degli esercizi ti consiglio si un po' di cardio, ma leggero senza esagerare, giusto per far salire la temperatura interna del tuo corpo. Dopo di che vai di esercizi e infine se hai le forze vai ancora di cardio un po' più spinto, ma prima ti consiglio sempre gli esercizi
steeve- Principiante
- Messaggi : 135
Data d'iscrizione : 07.04.14
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