Rimandare l'attività fisica al dopo pranzo (o cena)

A qualcuno può essere venuta l'idea di fare attività fisica dopo mangiato, specialmente se gli orari lavorativi ci lasciano libere solo le 2-3 ore della pausa pranzo e la sera tardi e se finito di lavorare abbiamo una fame da non vederci più. Sbagliatissimo!!!
Quando facciamo un pasto completo il nostro corpo ha bisogno di tempo per digerire, il sangue viene convogliato nell'apparato digerente (stomaco e intestino), abbiamo più sonno,siamo meno reattivi, la temperatura corporea sale (e con l'esercizio fisico salirebbe ancora di più), il nostro corpo sta assimilando i nuovi nutrienti ( e i nutrienti quando ci alleniamo ci servono già pronti e assorbiti,non in corso di assorbimento). Tutte cose che sono incompatibili con l'esercizio fisico (anche perchè si potrebbe rischiare un blocco digestivo).
Cosa fare allora quando si è impossibilitati a mangiare durante l'orario lavorativo e subito dopo bisogna fare esercizio fisico ma si hanno le energie a zero? Basta un piccolo spuntino: una mela di medie dimensioni (se è gialla sarebbe ottimo), un paio di yogurt e volendo un pò di frutta secca (2-5 noci o mandorle) 30-40 minuti prima di allenarsi (sembrano molti 30-40 minuti ma tra la strada da fare per arrivare in palestra,entrare, cambiarsi e arrivare in sala pesi spesso ci vogliono non meno di 20 minuti)