Variante "lattacidica" dello squat

In realtà questa non è una vera e propria variante ma è una piccola tecnica utilizzata per aumentare i presunti danni alle cellule muscolari derivanti dall'allenamento. Siccome cellule più danneggiate = maggiore crescita muscolare è utile analizzare i principi di questo metodo.
Lo squat è un esercizio altamente lattacidico e proprio in virtù del fatto che coinvolge un gruppo muscolare molto voluminoso provoca un elevato richiamo di sangue nella zona con conseguente produzione di prodotti di scarto derivanti dal metabolismo anaerobico.
Una cosa da tenere in considerazione è il ph: un ph che si sposta su livelli più bassi (ovvero più acidi) causa maggiori danni alla cellula muscolare e la produzione di acido lattico provoca un abbassamento del ph.
Come sfruttare questa correlazione aumento dell'acidita/maggiori danni muscolari?
Bene, qua entra in gioco il metodo proposto: in pratica al termine di una serie di squat avremo le gambe stanche, sature di sangue e piene di prodotti metabolici di scarto quindi il nostro scopo è aumentare la permanenza di questi fattori nella zona interessata (le gambe appunto). Come fare? Semplice: basta che ci accovacciamo fino a toccare i femorali con i polpacci e rimaniamo in questa posizione per 15-20 secondi. Sentiremo un bruciore intenso in tutta la zona delle gambe e una volta che ci rialzeremo sentiremo i muscoli turgidi, come se fossero contratti.
Questa tecnica la si può usare anche durante l'allenamento dei polpacci in quanto nell'accovacciamento verranno schiacciati contro i femorali e si creerà una sorta di blocco circolatorio che farà permanere più a lungo le condizioni sopra citate.

Utile, non utile? Evidenze sperimentali non ce ne sono e anche prove sul campo hanno solo dato come risultati un maggiore senso di indolenzimento during workout ma niente di correlato con doms successivi al giorno dell'allenamento. Anche i risultati in termini di acquisto di massa muscolare non paiono essere influenzati in maniera significativa. Ma ricordiamoci che ogni stimolo che noi diamo al muscolo diventa una costrizione per l'adattamento del muscolo a quello stimolo quindi chi lo sa... forse alla lunga una tecnica di questo tipo può portarci qualche risultato in termini di capacità di allenamento (magari una maggiore resistenza allo sforzo e quindi serie più lunghe o più pesanti) o di crescita. Tentar non nuoce