Le varie tipologie dell'atleta in palestra

Le persone che vediamo in palestra (quelle che vogliono allenarsi seriamente e crescere per davvero) si possono distinguere in 3 grandi categorie ovvero neofita (o principiante); intermedio; avanzato (o esperto).
Elenchiamo le caratteristiche di ognuno dei tre gruppi.

- Neofita: si allena da poco, un paio di anni al massimo. La forza e massa sono scarse (fatica ad eseguire trazioni con il solo peso corporeo, utilizza un peso ben inferiore al proprio peso corporeo in tutti gli esercizi principali ovvero panca, squat, stacco, rematore); il livello di concentrazione è basso (non riesce a spingere il corpo al proprio limite); l'esecuzione degli esercizi non è pulita e fluida specialmente con pesi consistenti; la propriocettività muscolare e corporea è alquanto scarsa (movimenti non lineari e fluidi, difficoltà nel mantenere simmetrici i movimenti ad arti separati come le croci con manubri). Scarsa conoscenza del corretto movimento nei vari esercizi. Muscolatura ancora acerba e poco evidente.

- Intermedio: si allena in maniera continuativa da più di due anni. Conosce la corretta terminologia di quasi tutti gli esercizi e di molte tecniche di allenamento speciali. La forza è discreta sia nei multiarticolari che nei monoarticolari; ha una propriocettività buona e riesce ad eseguire gli esercizi con movimenti sufficientemente fluidi e corretti, sapendo anche come fare per non sovraccaricare troppo legamenti ed articolazioni anche se spesso non fa attenzione a questi particolari e può finire con il sovraccaricare qualche struttura corporea; ha acquisito una buona capacità di contrazione muscolare. Fisicamente ha ventri muscolari che si distinguono dal resto delle persone sedentarie e in alcuni può mostrare uno sviluppo notevole.

- Avanzato: si allena da almeno 5 anni. Riesce ad eseguire tutti i movimenti in maniera corretta; ha una notevole capacità di modificare l'allenamento in base alla situazione corporea e mentale giornaliera riuscendo anche ad aggiungere esercizi particolari e tecniche speciali gestendole nella maniera più opportuna; riesce ad interpretare i segnali del corpo; ha sviluppato una propria personale metodologia di allenamento compresa l'esecuzione modificata personalizzata degli esercizi; possiede una forza che (se coltivata negli anni passati) è estremamente notevole anche negli esercizi di isolamento (la differenza con un neofita può essere veramente enorme, basti pensare che il peso che un avanzato può usare in un esercizio di puro isolamento come ad esempio le alzate laterali o i curl a martello può essere ben superiore a quello che un neofita usa per un esercizio multiarticolare come ad esempio le spinte su piana); muscolarmente ha tutti i distretti muscolari ipertrofizzati, possiede una visibile vascolarizzazione e può presentare (a seconda della definizione) capi muscolari con striature e separazioni apprezzabili.

Te quale in pensi di rientrare?

Spero avanzato ahah
Scherzi a parte: sì, direi avanzato. Ormai mi alleno da un sacco di anni, ho capito quali sono i miei punti deboli e quelli di forza, come reagiscono i vari muscoli agli stimoli, frequenza allenante e tipologie varie di allenamento. Ormai mi alleno ad istinto, sapendo già cosa fare ancora prima di iniziare. Le esecuzioni le modifico in relazione ai pesi che uso e al tipo di lavoro su cui voglio puntare, facendo però sempre attenzione a non spingermi troppo oltre per non rischiare infortuni vari.