Workout fitness avanzato

Ecco un workout fitness per atleta avanzato:

- Alzate frontali a due mani con palla medica 10 reps
- Affondi sul posto con manubri 10 reps per gamba
- Alzate posteriori ad un braccio in appoggio 10 reps
- Balzi su gradone 10 reps
- Sit-up con piastra (5kg) 15 reps
- Ginocchiate in piedi con palla medica 10 reps
- Squat più lancio palla medica 10 reps

Riposate il minimo indispensabile tra un esercizio e l'altro poi, se avete ancora energie, potete ripetere tutto il workout, facendo una pausa più lunga prima di riiniziarlo.

Alcune precisazioni sugli esercizi:
Nella alzate frontali tenete la palla con tutte e due le mani
Nelle alzate posteriori dovete prendere due manubri, impugnarli e mettervi nella posizione iniziale delle flessioni poi sollevate un braccio alla volta di lato, fino a portarlo parallelo al terreno dopodichè lo fate riscendere e fate lo stesso con l'altro braccio.
Ginocchiate in piedi con palla medica: in piedi con la palla medica ad altezza stomaco portate la gamba, piegandola, in alto per dare una ginocchiata al pallone.
Squat più lancio palla medica: con una palla medica tra le mani dovete compiere una ripetizione di squat, poi lanciare in aria la palla e riprenderla.