Fisico fitness

Volete tonificare il fisico ma non irrobustirvi troppo?
Non preoccupatevi, non si diventa come Hulk o Schwarzenegger solo facendo qualche esercizio in palestra, ci vuole molta più fatica ed anni di allenamento da culturista.
Se il vostro obiettivo è solo tonificarvi e costruire una muscolatura appena accennata basta che, oltre a seguire un'adeguata alimentazione, abbiate un programma di allenamento semplice, basilare senza preoccuparvi troppo di avere carichi elevati nei vari esercizi o di dover sputare sangue ad ogni seduta.
Eccovi un esempio:

Lunedì:
Chest press 3x12
Croci su inclinata 3x10
Spinte in basso 4x12
Spinte all'indietro 4x12
Sit-up 4x20

Mercoledì:
Lat machine presa larga 4x10
Rematore con manubrio 4x10
Curl alternati con manubri 4x10
Curl di concentrazione 4x10
Alzate gambe da sdraiato 4x15

Venerdì:
Leg-press 4x12
Leg-curl 4x10
Calf in piedi 4x20
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 4x8
Alzate posteriori 3x8

aggiungerei un minimo di allenamento cardio che secondo me non dovrebbe mai mancare specie a fine allenamento o con una sessione a parte

Questi allenamenti sono da fighetti nelle spiaggie,
noi vogliamo veri uomini..eh conan..

Antonio ha scritto:Questi allenamenti sono da fighetti nelle spiaggie,
noi vogliamo veri uomini..eh conan..

infatti qui si parla di fisico fitness come da titolo del post.

Ops, non ho letto, errore mio.

ultimo_km ha scritto:aggiungerei un minimo di allenamento cardio che secondo me non dovrebbe mai mancare specie a fine allenamento o con una sessione a parte

Giustissimo.
Non sempre lo specifico quando scrivo le schede perchè molti vedono il cardio come una parte a sé stante dell'allenamento, separata dai pesi ma come giustamente dici va sempre fatto

Conan ha scritto:
Non sempre lo specifico quando scrivo le schede perchè molti vedono il cardio come una parte a sé stante dell'allenamento, separata dai pesi ma come giustamente dici va sempre fatto