L' FC ovvero la Frequenza Cardiaca

L'FC che si vede spesso sui vari macchinari aerobici in palestra o come indicazione sulle schede non è altro che la Frequenza Cardiaca. L'FC max invece sta per frequenza cardiaca massima.
Questo è un parametro importante per valutare l'intensità della propria attività fisica infatti maggiore sarà la nostra frequenza cardiaca durante l'esercizio maggiore sforzo compiremo e a seconda del tipo di lavoro che vogliamo fare dovremo rimanere su una data FC.
Di norma per i lavori aerobici (quindi tapis-roulant, cyclette, macchine ellittiche,...) si deve mantenere una FC pari al 60-65% di quella MAX.
La FC Max si trova facendo 220 - la propria età e il 60% si calcola ovviamente con un rapido calcolo. Quindi se ad esempio avete 30 anni troverete la vostra FC Max facendo 220 - 30 = 190 e da quì potete trovare la % voluta.
A FC maggiori (quindi ad esempio 80%) il lavoro si sposta sull'anaerobico, il cuore batte più velocemente e con maggiore forza, il respiro si fa più veloce e affannoso, la capacità aerobica diminuisce. Frequenze di questo tipo si riscontrano in sport di potenza (culturismo,centometristi, sprinter,ecc...).