Persone in forte sovrappeso od obese che non sanno come fare per dimagrire

Un classico esempio: il tizio X alto 1.75 pesa 98 kg e non sa come fare per dimagrire. Le diete sono stressanti e difficili da seguire, andare in palestra o correre risulta troppo faticoso (con un quintale di zavorra da smuovere ci credo bene) e noioso. Come fare?
La risposta è più semplice di quanto si possa immaginare. Solitamente persone come il signor X non nascono obese ne si ritrovano con 30 kg di adipe in più nel giro di 4-5 giorni ma semplicemente conducono uno stile di vita errato per molti anni e alla fine il conto presentato sono quei 30 kg di troppo (nel nostro esempio).
Ovviamente se per anni ci si è dati alla pazza gioia (divano, pizza e merendine) non si può pretendere di iniziare a correre, allenarsi con i pesi o seguire una dieta minuziosa e rigida da un giorno all'altro: troppo diverso come stile di vita rispetto a quello a cui si è abituati.
Basta iniziare con poco. Iniziamo dal movimento: non c'è bisogno di correre per ore o andare in palestra ogni giorno ma è sufficiente iniziare con poco come una passeggiata domenicale (magari per andare a prendere il giornale o fare un giro al parchetto del proprio paese) di 10-15 minuti, non di più.
Per l'alimentazione vale come sopra: non è necessario mettersi a contare le calorie, a mangiare come canarini o mangiare cibi dietetici ma che al palato sono per nulla appaganti: basta tagliare qualche "schifezza alimentare" come merendine, dolci, fritti e sostituirli con cibi più sani. Non sto dicendo di rinunciare alla pizza il sabato sera o ai biscotti al cioccolato al momento della colazione (certo sarebbe meglio farlo ma c'è tempo per questo) ma semplicemente di ridurre le porzioni, di mangiare certe cose con minore frequenza, di sostituire alcuni cibi con altri; ad esempio mangiare a colazione dei biscotti classici al cioccolato al posto dei biscotti al burro e cioccolato porta già ad una discreta diminuzione della calorie introdotte in quel pasto oppure prendere una pizza con funghi e tonno al posto di una con wurstel e salsiccia e grana o sostituire un gelato al caramello e cioccolata con un sorbetto alla frutta è già un taglio calorico non indifferente.
Iniziate con poco, senza stravolgere il vostro stile di vita e vedrete che già in poche settimane avrete dei miglioramenti sensibili. Poi quando vi sarete abituati a questi piccoli cambiamenti potrete adottare ulteriori misure per migliorare ulteriormente la vostra alimentazione e stile di vita.
Ricordate che il mare per quanto grande è costituito da piccole goccioline di acqua che da sole sono niente ma insieme possono dare grandissimi risultati.