dieta per mettere in evidenza i muscoli addominali

ciao a tutti ragazzi mi sono appena iscritto al vostro blog e lo trovo molto interessante
volevo chiedervi un consiglio su come buttare giù l'odiosa pancetta
io ho 16 anni ne devo compiere 17 a luglio sono alto 1.78 e peso 72 kg, vado regolarmente in palestra (3 volte a settimana) ma il problema è che cerco di fare di tutto per delineare i muscoli addominali e buttare giù gli ultimi segni della pancetta.
Molto probabilmente non seguo un'alimentazione adeguata...almeno penso
mi potreste dare un piccolo consiglio sulla dieta da fare?
grazie in anticipo
Nicolò

Ti ho spostato nella sezione "dieta e definizione" che è quella più appropriata.
1.78 per 72 kg non dovresti avere tanto adipe in eccesso, quindi prima cerchiamo di capire se il problema del delineamento dei muscoli addominali è dato da un piccolo accumulo di adipe o da una loro insufficiente ipertrofia.
Poi se il problema è l'adipe cerchiamo di sistemare l'alimentazione.
Senza sapere cosa mangi ti posso dare questi consigli:
-non saltare mai i pasti (colazione in particolare)
- inserisci gli spuntini durante il giorno (metà mattina, metà pomeriggio,ecc.. a seconda delle tue possibilità)
- taglia tutti i dolci, merendine e roba simile (lasciati un giorno di sgarro a settimana però)
- inizia con il tagliare leggermente le calorie (quelle che vengono dai carboidrati in particolare)
- negli spuntini consuma sempre fonte proteica (latte, yogurt, uovo, carne, tonno,ecc...) e carboidrati a basso indice glicemico (frutta in generale, limitando quella troppo zuccherina)

mi sono dimenticato di aggiungere che comunque sono di corporatura robusta, non so se ciò possa influire.
comunque grazie mille

se può servire di solito:
alle 7:15 faccio colazione (a volte mi capita di saltarla) con latte e cereali;
10:55 merenda con succo d'arancia o the alla pesca e un frutto o a volte spianata (a volte anche questa mi capita di saltarla)
13:20 pranzo con pasta, carne e frutta
17:00 circa spuntino e qui a volte mi capitaq di mangiare una merendina o taralli
20:00 cena con insalata condita con aceto balsamico, sale e olio e speccio ci metto anche il tonno; accompagno il tutto con un po' di pane e a fine pasto frutta di solito un arancia o una banana

La colazione non saltarla mai. Prenditi la tua tazza di latte più una 40ina di grammi di cereali.
10.55: il succo o te sono pieni di zuccheri. La spianata è molto unta e grassa. Ce la fai a sostituire il tutto con un semplice panino con affettato magro?
17.00: in un contesto di dieta o alimentazione controllata le merendine andrebbero evitate a favore di cibi più "sani" e meno calorici come yogurt, latte, tonno, affettati magri. In più inseriscici dei carboidrati dalla frutta
20.00: ok l'insalata però il tonno (o altre fonti proteiche come petto di pollo ad esempio) vanno sempre messe altrimenti l'insalata da sola sarà anche buona ma per nulla sostanziosa.

Se salti colazione e merenda però finisci che arrivi a pranzo a digiuno dalla sera precedente (più di 17 ore....), ti abbuffi perchè hai un sacco di fame, l'insulina si impenna, gli adipociti assorbono tutte le calorie possibili e l'intero processo di dimagrimento viene fortemente ostacolato. E' per quello che nelle diete si consiglia di mangiare sempre spesso e ad intervalli regolari.

per qunto riguarda la merenda non è un problema cosa ne pensi se la sostituisco con yogurt o frutta?
il tonno con l'insala va bene anche quello in scatola?

Yogurt e frutta è perfetto. Puoi fare 125 o 250 g di yogurt (1 o 2 vasetti in pratica) e un frutto a scelta (se proprio hai fame puoi prenderne anche due, magari prediligendo quelli non troppo zuccherini).
Il tonno in scatola va bene: ricordati di sgocciolarlo bene però (di solito quelli in scatola hanno tantissimo olio) oppure lo prendi direttamente al naturale e ci metti tu 1-2 cucchiaini di olio extravergine di oliva come condimento.

ok va benissimo, sono sempre stato abbituato a sgocciolare il tonno grazie ancora di tutto!

un'altra cosa, io quando mangia la pasta sono abbituato a mettere tanto formaggio, per la dieta devo diminuire?

Formaggio grattugiato intendi? Sono 431 calorie/100 grammi quindi se ne abusi andrebbe limitato. Uno/due cucchiai comunque sarebbero sui 20 grammi o poco meno quindi meno di 100 calorie

ok