Quante proteine ingerisco quotidianamente ?

Salve, vorrei sapere con precisione quante proteine ingerisco al giorno.
Il mio mangiare quotidiano può variare da questo

COLAZIONE capuccino d orzo con brioche della bauli alla marmellata di ciliegia
SPUNTINO focaccina ripienda di sottiletta e prosciutto cotto
PRANZO 2 piatti di pasta, banana (tra i 240 e i 20 g in totale)
MERENDA succhino di frutta
CENA 1 piatto di pasta (tra i 100 e i 120 g in totale), fettina di carne o pesce con verdura(non ne ho idea) , formaggio

a questo

SPUNTINO focaccina ripienda di sottiletta e prosciutto cotto
PRANZO 1 piatto di pasta (tra i 100 e i 120 g in totale), fettina di carne con verdura (non ne ho idea)
MERENDA succhino di frutta
CENA 1 piatto di pasta (tra i 100 e i 120 g in totale), fettina di carne o pesce con verdura (non ne ho idea)

Potete dirmi anche le proteine per ogni cibo che vi ho elencato ?
Grazie mille.

3,6 grammi dalla merendina bauli
quanta sottiletta e quanto pr. cotto? Se contiamo una sottiletta e 100g di cotto sono 4,3 ogni sottiletta e 22,2 per il cotto
Se sono piatti di pasta medi (80-100 grammi) siamo sui 18-22 grammi di proteine
Cena 11-14 grammi dalla pasta
Carne/pesce (quanto?) se contiamo 100 grammi siamo sui 23 grammi circa (poi dipende dal tipo di carne e pesce)
Formaggio mettiamo 50 grammi 7-12 grammi (anche qua dipende molto dal tipo di formaggio)
Totale: sui 97-100 grammi circa


L'altro invece (la colazione non la fai?) sono:
focaccina: circa 27 (come sopra)
pranzo: 11-14 dalla pasta più fettina di carne (80 grammi mettiamo) sono 15 grammi circa
cena: 11-14 dalla pasta, 15/20 dalla carne/pesce
Totale: sui 90 grammi scarsi


Se non ho sbagliato i calcoli più o meno siamo su questi valori. Conta che io ho contato tutte le proteine (anche quelle della merendina ad esempio) ma ovviamente a seconda del tipo di proteine cambia il loro valore biologico e quindi la loro percentuale di assorbimento.

ma hai contato anche le proteine delle merendine?
poi senza le grammature e difficile dire con precisione... cerca di pesare quello che mangi.. cosi si possono fare i conti meglio.
P.S. la alimentazione non mi piace per niente comunque (tanto per dire la mia)

3,6 grammi di proteine dalla merendina :D secondo me non vale ne anche come 0,5 grammi di proteine

evirtual ha scritto:ma hai contato anche le proteine delle merendine?
poi senza le grammature e difficile dire con precisione... cerca di pesare quello che mangi.. cosi si possono fare i conti meglio.
P.S. la alimentazione non mi piace per niente comunque (tanto per dire la mia)

Sì, voleva sapere tutte le proteine per ogni singolo pasto e io gliele ho calcolate tutte, ma proprio tutte

evirtual ha scritto:3,6 grammi di proteine dalla merendina :D secondo me non vale ne anche come 0,5 grammi di proteine

Le proteine della merendina sono di dubbia provenienza. Probabilmente sono provenienti dal cioccolato e dall'impasto (che sarà pastafrolla o roba simile, quindi un minimo di proteine vegetali le hanno). ovviamente sono 3,6 grammi a bassissimo v.b. quindi irrilevanti ai fini del reale apporto calorico giornaliero (ma siccome lui ha specificato le proteine per ogni cibo mi sono dilettato a fare qualche conto in più )

Conan ha scritto:

Sì, voleva sapere tutte le proteine per ogni singolo pasto e io gliele ho calcolate tutte, ma proprio tutte

Io penso che tu ti diverti pure a fare i calcoli senno non ti mettevi a calcolare le proteine delle merendine e pasta

evirtual ha scritto:
Io penso che tu ti diverti pure a fare i calcoli senno non ti mettevi a calcolare le proteine delle merendine e pasta

Ho il mio programmino per la dieta e le tabelle con tutti i valori nutrizionali, nonostante ciò ci metto dai 20 ai 30 minuti a stilare una qualsiasi dieta o a fare i calcoli dei macro, posso decisamente migliorare