Test per la verifica delle capacità motorie

Ho trovato questo interessante articolo sulla valutazione delle proprie capacità motorie


I test riportati sono stati scelti in relazione alla loro semplicità esecutiva e alla facilità di reperire il materiale occorrente per la loro esecuzione.

Oltre a poter rappresentare un contributo nella fase selettiva d’idoneità, possono essere utilizzati per verificare i progressi ottenuti nell’allenamento.
In particolare possono dare indicazioni:
- per confermare la validità di un metodo d’ allenamento;
- per valutare il livello delle singole capacità motorie;
- per individuare la condizione atletica o lo stato di forma.

La ripetizione di un test a distanza di tempo deve essere fatta ricreando le stesse situazioni soggettive e ambientali precedenti.
Pertanto, orario, ambiente, abbigliamento, attrezzi e condizione di freschezza fisica dell’atleta devono essere gli stessi dei test precedenti.
E’ importante anche la perizia nell’eseguire il test da parte degli esaminatori. Infatti, un eventuale miglioramento di alcune capacità non collegate a quella analizzata (es.: tattica per la corsa di resistenza o coordinazione nei salti) possono falsare nel tempo gli ulteriori
test di controllo.
Alcuni dati di valutazione, espressi dagli ideatori dei test, vanno presi come riferimento generale e adattati alla propria condizione fisica del momento.
Prima di eseguire un test è buona norma effettuare un adeguato riscaldamento generale e qualche prova specifica a bassa intensità.

TEST PER LA FORZA ESPLOSIVA
Salto in alto con semipiegamento delle gambe (TEST DI ABALAKOV)
Da posizione eretta, posizionarsi con un fianco contro il muro, segnare col braccio in alto il punto più alto del muro che si riesce a toccare con le dita: rapidamente, piegare le gambe fino a circa 90°, aiutandosi anche con il contromovimento oscillatorio delle braccia, ed effettuare un balzo estendendo al massimo gli arti inferiori e segnando con le dita sul muro l’altezza raggiunta.
Effettuare 3 prove, intervallate da 3 minuti, scegliendo poi la migliore.

SALTO SUPERIORE ai 75 cm ELEVAZIONE ECCELLENTE
SALTO tra i 74 e i 60 cm. ELEVAZIONE MOLTO BUONA
SALTO tra i 59 e i 54 cm. ELEVAZIONE SUFFICIENTE
SALTO INFERIORE ai 50 cm. ELEVAZIONE SCARSA


Salto in lungo a piedi pari Partire da stazione eretta e, con movimento oscillatorio delle braccia e contemporaneo semipiegamento delle gambe, effettuare un balzo in avanti arrivando a terra a piedi
pari.
Eseguire 3 prove, intervallate da 3 minuti, scegliendo poi la migliore.

Salto triplo da fermo
Questo tipo di prova serve per poter valutare i valori relativi alla potenza esplosiva degli arti inferiori. Per lo svolgimento di questo test, si fa eseguire dagli atleti un salto triplo, con partenza da fermo, a piedi uniti, permettendo anche agli atleti di effettuare un
contromovimento. A salto effettuato si rilevata la misura in metri della massima distanza raggiunta.

PER UN SALTO SUPERIORE ai 9 mt. POTENZA ECCELLENTE
PER UN SALTO tra gli 8 mt. e i 9 mt. POTENZA BUONA
PER UN SALTO tra i 7 mt. e i 8 mt. POTENZA SUFFICIENTE
PER UN SALTO INFERIORE ai 7 mt. POTENZA SCARSA
E' possibile effettuare anche test simili, molto diffusi nella pratica sportiva, ad esempio con piedi alternati o consecutivi.


Jump test
Viene utilizzato per valutare le capacità di salto verso l'alto di un atleta. Si possono rilevare, attraverso questo test, tutta una serie di parametri quali:
• la massima elevazione raggiungibile in fase di salto;
• la capacità legata all'elasticità muscolare, nel caso si voglia verificare l'elevazione di un salto, preceduta da un prestiramento, come ad esempio una caduta pliometrica;
• la capacità di massima prestazione di salto, se si fa eseguire il test fino all'esaurimento delle risorse energetiche dell'atleta.
Il test si può eseguire mediante la pedana piezoelettrica, che valuta in chilogrammi la spinta pressoria dei piedi dell'atleta sulla pedana, oppure tramite la pedana di Bosco, che rileva invece il tempo di volo dell'atleta, cioè il tempo che intercorre tra un salto e la sua successiva ricaduta. Integrando i due metodi di rilevamento, si può facilmente
risalire alla potenza relativa agli arti inferiori.


TEST PER LA RAPIDITÀ E LA VELOCITÀ

Corsa sui 30 metri
Partendo da stazione eretta, percorrere più velocemente possibile la distanza prestabilita, 30 mt, da fermi o lanciati.
Oltre alla forza veloce viene valutata anche la capacità di accelerazione, quest’ultima soprattutto sui 60 metri.
Effettuare 3 prove, intervallate da 3-4 minuti (recupero completo). In seguito, da queste tre prove, estrapolandone la media, se ne registra il valore.

Corsa sui 60 metri
Questo tipo di prova serve invece per valutare, in una maniera abbastanza significativa, quella che è la potenza anaerobica alattacida di un atleta. Attraverso questo test si riesce quindi abbastanza bene ad esplorare la possibilità dell’atleta di lavorare in anaerobia,
utilizzando, sia l’ATP, sia il CP. Il test si svolge attraverso una prova di velocità sui 60 metri lineari; si deve rilevare, mediante il cronomerraggi, il tempo impiegato per l’esecuzione dei 60 metri. II test può essere eseguito sia rilevando il tempo impegato nella partenza lanciata sia nella forma con partenza da fermo.

Valori del test con partenza da fermo
VALORI fino A 7”4 POTENZA ANAEROBICA ALATTACIDA ECCELLENTE
VALORI tra 7'’5 e 8 POTENZA ANAEROBICA ALATTACIDA BUONA
VALORI tra 8''1 e 8''4 POTENZA ANAEROBICA ALATTACIDA DISCRETA
VALORI oltre 8”5 POTENZA ANAEROBICA ALATTACIDA INSUFFICIENTE


Spinte in avanti degli arti superiori con la bacchetta
Dalla stazione eretta, con i piedi leggermente divaricati, impugnare una bacchetta di legno lunga circa 1 m. e del diametro di 2-3 cm., con un passo uguale alla larghezza delle spalle.
Eseguire delle spinte avanti più rapidamente possibile, estendendo al massimo le braccia e tornando sempre con la bacchetta sul petto.
Contare il numero di spinte eseguite in 8 secondi. Effettuare 3 prove intervallate da 3 minuti.


Test dei 300 metri
Viene valutato il tempo di percorrenza dei 300 metri, per testare la capacità anaerobica lattacida (resistenza alla velocità):

VALORI TRA 37” e 38" RESIST. ANAEROBICA LATTACIDA ECCELLENTE
VALORI TRA 39" e 42” RESIST. ANAEROBICA LATTACIDA BUONA
VALORI TRA 43" e 48” RESIST. ANAEROBICA LATTACIDA DISCRETA
VALORI OLTRE 49” RESIST. ANAEROBICA LATTACIDA INSUFFICIENTE


TEST PER LE CAPACITÀ DI ADATTAMENTO CARDIOVASCOLARE
Indice di recupero immediato (IRI)
Consiste nel salire e scendere uno scalino alto 50 cm., per 3, 4 o 5, minuti alla frequenza di 30 cicli al minuto (rispettivamente 90, 120, 150 salite). Dopo 1 minuto, e per 30'' di seguito, si controlla la frequenza cardiaca (n° di pulsazioni in 30 secondi).
L’indice del test è dato:

durata esercizio in sec. x 100
----------------------------------
5,5 x n° di pulsaz. rilevato





Valori finali del test

PUNTEGGI SUPERIORI ad 80 OTTIMA EFFICIENZA FISICA
PUNTEGGI COMPRESI tra 80 e 70 BUONA EFFICIENZA FISICA
PUNTEGGI COMPRESI tra 70 e 60 DISCRETA EFFICIENZA FISICA
PUNTEGGI COMPRESI tra 60 e 50 SCARSA EFFICIENZA FISICA
PUNTEGGI INFERIORI a 50 INSUFFICIENTE EFFICIENZA FISICA


Havard step test
Simile all’IRI, consiste nel salire e scendere uno scalino alto 50 cm., per 5 minuti, alla frequenza di 20 cicli al minuto (40 salite).
Si controlla la frequenza cardiaca:
- dal 60° al 90° secondo (F1);
- dal 120° al 150° secondo (F2);
- dal 180° al 210° secondo (F3).

L’indice del test è dato:

durata della prova in sec.
------------------------------------
2 x (F1 + F2 + F3)
Indice di efficienza fisica:

INDICE HST SUPERIORE a 90
EFFICIENZA FISICA ECCELLENTE

INDICE HST COMPRESO tra 89 e 81 EFFICIENZA FISICA MOLTO BUONA
INDICE HST COMPRESO tra 80 e 66 EFFICIENZA FISICA BUONA
INDICE HST COMPRESO tra 65 e 56 EFFICIENZA FISICA MEDIOCRE
INDICE HST INFERIORE a 55 EFFICIENZA FISICA INSUFFICIENTE


Test di Ruffier Dickinson
Ottimo test per la funzionalità cordiocircolatoria.Viene presa la frequenza cardiaca ariposo (F0), poi si eseguono 30 piegamenti completi delle gambe in 45 secondi. Si deve rilevare la frequenza cardiaca alla fine della prova (F1) e dopo 1 minuto dalla conclusione
(F2).


TR = (F1-70)+2(F2-FO)
--------------------
10

CON VALORI DI TR MINORI di 2 VALUTAZIONE OTTIMA
CON VALORI DI TR COMPRESI tra 2 e 4 VALUTAZIONE BUONA
CON VALORI DI TR COMPRESI tra 4 e 6 VALUTAZIONE SUFFICIENTE
CON VALORI DI TR COMPRESI tra 6 e 8 VALUTAZIONE INSUFFICIENTE
CON VALORI DI TR MAGGIORI di 8 VALUTAZIONE SCARSA


Skip test di Nittoli
Adatto agli adalescenti, consiste in una corsa sul posto a ginocchia alte (coscia sempre oltre la linea orizzontale) per 120 secondi, con la frequenza di 2 appoggi al secondo.
Per la valutazione si procede come con l’IRI test, ovvero dopo 1 minuto, e per 30 secondi di seguito, si controlla la frequenza cardiaca (n° di pulsazioni in 30 secondi).

L’indice del test: durata esercizio in sec. x 100
-------------------------------
5,5 x n° di pulsaz. rilevato


Valori finali del test
oltre 80 ottima
tra 80-70 buona
tra 70-60 discreta
tra 60-50 scarsa
sotto 50 insufficiente


TEST PER LA RESISTENZA ORGANICA (o Resistenza Aerobica)
Test di Cooper
Vengono rilevati i Km. percorsi in 12 minuti di corsa.
Questo test risulta ormai abbastanza diffuso e conosciuto; questa prova serve per valutare in maniera abbastanza oggettiva la capacità della resistenza aerobica degli atleti. Si riesce, in questa prova, a verificare cioè la capacità di lavorare in steady-state (fondo) senza contrarre quindi, debito di ossigeno. Questo test risulta molto usato in tutti quegli sport dove la resistenza assume un ruolo predominante, rispetto a tutte le altre caratteristiche condizionali.
La prova consiste nella sua effettuazione pratica, nel far correre gli atleti per dodici minuti consecutivi su di un circuito piano, per esempio su di una pista di atletica.
Su questo circuito devono essere possibili le letture delle distanze percorse, almeno con intervalli evidenziati di almeno 50 metri in 50 metri. Sarà necessario, ai fini della valutazione, rilevare la distanza percorsa dall’atleta allo scadere del dodicesimo minuto, con una approssimazione, al massimo, di 50 metri.

Distanza Percorsa V02 Max Valutazione
SUPERIORE a 2800 mt Sup. 51.5 RESISTENZA AEROBICA ECCELLENTE
COMP. tra 2400-2800 mt Tra 42.6-51.4 RESISTENZA AEROBICA BUONA
COMP. tra 2000-2400 mt Tra 33.8-42.5 RESISTENZA AEROBICA SUFFICIENTE
COMP. tra 1600-2000 mt Tra 25.0-33.7 RESISTENZA AEROBICA MEDIOCRE
INFERIORE a 1600 mt Inf. a 25 RESISTENZA AEROBICA SCARSA


Può essere utilizzato anche per ricavare approssimativamente la massima potenza aerobica:

VO2max (ml/Kg/min.) = - 10,25 + (0,0022 x metri percorsi)


Test dell’ora di corsa

Utilizzato da maratoneti di medio livello o amatori. Identifica la velocità di soglia anaerobica. Consiste nel correre per 1 ora al meglio delle proprie possibilità.

Km percorsi
---------------
tempo

= Km. orari
= Velocità di soglia


Test di Arcelli - Bisciotti - Spagnol
Stabilisce la soglia anaerobica e la capacità di lavoro lattacida.
In condizioni di freschezza fisica, si percorrono 2000 metri in pista e si prende il tempo (T1). Dopo qualche giorno, sempre in condizioni di freschezza, si percorrono 3000 metri e si prende il tempo (T2).


3000 - 2000
-------------- = Velocità in m./sec. = Velocità di soglia
T2 - T1


Moltiplicando per 3,6 = Velocità in Km./h


Test di Conconi
Adatto ad atleti esperti, stabilisce la soglia anaerobica.
Muniti di un cardiofrequenzimetro, si corre in pista o su terreno pianeggiante senza ostacoli su un percorso segnato ogni 200 metri.
Si iniziano i primi 200 metri ad una velocità modesta, mediamente 8-10 Km/h, per aumentare gradualmente, di circa 0,5 Km/h, sui vari tratti di 200 metri che seguono.
La velocità di corsa e la frequenza cardiaca aumenteranno linearmente fino a raggiungere, ad un certo momento, un punto di equilibrio che si interrompe. In quel preciso momento inizia l’aumento della latticemia. La frequenza cardiaca che si rileva in questa fase corrisponde alla frequenza cardiaca di soglia anaerobica.


Test dello scalino di Margaria
Il test si propone come obiettivo la valutazione, indiretta, del massimo consumo di ossigeno da parte degli atleti impegnati nella prova. II test di Margaria prevede per il suo svolgimento due diverse prove. La prima parte della prova consiste nel salire e scendere consecutivamente uno scalino di 40 cm. di altezza, per una durata di quattro minuti alla frequenza di 15 volte al minuto. La seconda parte della prova consiste nel ripetere la stessa prova, invece, al ritmo di 25 salite al minuto. Sarà necessario rilevare la frequenza cardiaca al termine della prima e al termine della seconda prova. In base a queste, sarà possibile risalire ai valori del massimo consumo di Ossigeno, VO2max, rilevandoli da un apposito diagramma.

VALORI DI O2/KG/M’ tra 80 e 70 ml.
ECCELLENTE CONSUMO DI O2
VALORI DI O2/KG/M’ tra 69 e 50 ml.
BUON CONSUMO DI O2
VALORI DI O2/KG/M’ intorno a 40 ml.
SUFFICIENTE CONSUMO DI O2
VALORI DI O2/KG/M’ inferiori a 30 ml.
SCARSO CONSUMO DI O2

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