Come prepararsi ad un massimale

Per battere un nuovo record personale di massimale bisogna essere pronti sia mentalmente che fisicamente ed essere al massimo delle proprie possibilità.
La forza è nulla senza il controllo e la mente è spesso il più grande ostacolo ai nostri progetti, ma anche il più grande aiuto per realizzarli. Quando ci apprestiamo a provare un nuovo massimale dobbiamo essere carichi, arrabbiati, grintosi, sicuri di potercela fare ma nello stesso tempo sufficientemente calmi e rilassati per poter compiere l'alzata in maniera perfetta.
Ovviamente anche la preparazione fisica ha la sua importanza: bisogna essere riposati e al massimo delle forza (quindi niente allenamenti stressanti nei giorni precedenti, niente massimali se si hanno ancora doms e soprattutto niente massimali se ci si sente qualche acciacco, anche minimo, a livello muscolo-tendineo od articolare).

Prima di tutto bisogna evitare di allenare pesantemente nei giorni precedenti al massimale i gruppi muscolari coinvolti nell'alzata, poi bisogna lasciare un numero sufficiente di giorni di riposo (attivo o passivo a seconda della situazione) precedenti all'impresa, bisogna mangiare correttamente (dobbiamo essere in forze e pieni di energia per poter compiere un'impresa importante come il raggiungimento di un nuovo massimale).

Il giorno stesso, prima di compiere l'alzata dovremo riscaldarci bene, per attivare appieno tutti i muscoli, i neuroni, le fibre e per prendere confidenza con il carico. Inoltre un'adeguato riscaldamento è di vitale importanza per evitare l'infortunio.
Fate sufficienti pause tra le serie per recuperare le energie, stabilizzare i battiti cardiaci, la frequenza di inspirazione, il consumo di ossigeno: quando farete l'alzata sarete in apnea e non conviene avere i battiti a 200 o il fiato corto mentre smuovete chili e chili di ghisa sopra la vostra testa o sopra il vostro petto.

Ripassate mentalmente il movimento da compiere, la traiettoria, i muscoli da contrarre, il peso che si muove. Quando sarà ora di compiere per davvero queste cose deve essere tutto come una semplice routine, un qualcosa di meccanico senza tentennamenti ed indecisioni.