Calcolo del massimale e % 1RM

In rete ci sono numerose tabelle che permettono di calcolare il massimale teorico partendo dal peso utilizzato per fare 6-7-8 o più ripetizioni. Questo ci viene di aiuto nel momento in cui non abbiamo mai provato il nostro massimale e non abbiamo idea di quanto possa essere, in quanto avendo un'idea di quando dovremmo (in teoria) sollevare sappiamo già come strutturare le serie di avvicinamento (quindi numero di ripetizioni, peso usato, pause, ecc...).
Queste tabelle però non sono precise al 100% perchè si basano appunto su calcoli teorici e matematici, non tenendo conto delle differenze individuali dei soggetti. Quando ci apprestiamo a provare il massimale per la prima volta è bene fare diverse serie di avvicinamento per essere sicuri del reale peso che possiamo sollevare, tenendo le indicazioni delle tabelle solo come valori marginali.

Il peso così trovato corrisponde all' 1RM ovvero il massimale. Da questo valore possiamo eventualmente calcolare le varie % di peso da utilizzare nell'esercizio a seconda del nostro programma di allenamento.